Novedades
Inicio / Entrenamiento y Rutinas de Ejercicios / Ejercicios / Hombros / Elevaciones laterales acostado de lado – Español Sin calificaciones aún
Elevaciones-laterales,-acostado-de-lado

Elevaciones laterales acostado de lado – Español

Estirado de lado en el suelo o sobre un banco, una mancuerna cogida en pronación:


-inspirar y elevar el brazo hasta la vertical. Espirar al final del movimiento.

A diferencia de las elevaciones “de pie”, que solicitan progresivamente el musculo hasta una intensidad máxima al final del movimiento (cuando los brazos llegan a la horizontal), este ejercicio trabaja el deltoides de una manera diferente, concentrando el esfuerzo al principio de la elevación. Los mejores resultados se obtienen con series largas de 10 a 20 repeticiones.

Observación: Este movimiento solicita el infraespinoso, musculo que interviene principalmente en el inicio de la elevación. Variando la posición de partida (mancuerna situada delante, encima del muslo o detrás), se pueden solicitar todos los haces del deltoides.


 


Por favor califique este artículo

Acerca de Darth Pincho

Imagen de perfil de Darth Pincho
Fundador y creador de Tupincho.net en el año 2002. Webmaster y editor de Tupincho.net . Aficionado al culturismo y la suplementación química. Sin títulos académicos formales en las áreas de medicina o bioquímica. Autodidacta, he sido mi propio conejillo de indias. La lectura enriquece al hombre.

Ver también

1086024-O7FL2Z4

Elevaciones frontales con barra – Español

movimiento. Este ejercicio solicita el deltoides anterior, el haz clavicular del pectoral mayor, el infraespinoso …

Elevaciones-frontales-con-mancuerna-o-minero

Elevaciones frontales con una mancuerna – Español

De pie, piernas ligeramente separadas, espalda bien recta, abdominales contraídos, una mancuerna apoyada sobre los …

Deja un comentario