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Entrenamiento y Rutinas de Ejercicios

Zancadas o lunges – Español Sin calificaciones aún

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De pie, piernas ligeramente separadas, barra detrás de la nuca apoyada sobre los trapecios: inspirar y efectuar una zancada hacia delante manteniendo el tronco lo más recto posible. Durante la zancada, el muslo desplazado hacia delante debe estabilizarse en la horizontal o ligeramente por debajo. Regresar a la posición inicial …

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Hiperextensiones – Español Sin calificaciones aún

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Instalado sobre el banco, tobillos fijados, el eje del flexión para por la articulación coxofemoral, el pubis fuera de banco: – con el tronco flexionado, efectuar una extensión hasta la horizontal levantando la cabeza, después realizar una hiperextensión reconocible por la acentuación de la curvatura lumbar. Esta última debe realizarse …

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