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Hola Pues nada queria subir estas 2 fotos para que me digais si voy prograsando y eso jeje. Ahora mismo llevo 3 meses entrendo pero estas fotos son solo de antes de empezar el gym y 1 mes despues de averlo empezado. Tengo 17 años y mido 1,85 , antes de empezar pesaba 94 kg (1ª foto) y 1 mes despues 83 kg (2ª foto), ahora mismo estoy en los 78 kg y bajando bien jeje.

http://img706.imageshack.us/i/15052010576.jpg/
http://img541.imageshack.us/i/15062010671.jpg/

Bueno voy a poner dieta y entrenamiento para que me digais voy bien con lo que estoy haciendo :

Dieta:

Desayuno: 250ml de leche desbatada con menos de medio vaso de avena .
Almuerzo: 2 latas de atun y 2 lonchas de pechuga de pavo .
Comida: 3 pechugas de pollo y 100g de arroz .
Merienda: 4 tortas de maiz .
Cena: Una ensalada y pescado .

Entrenamiento:

(1 dia) Hombros:
-10min cinta
-Press militar 4 x 10 rep
-Remo al cuello 4 x 10 rep
-Elevaciones laterales 4 x 8 rep
-Elevaciones frontales con mancuernas 4 x 10

(2 dia) Brazo:
-10min cinta
-Curl barra 4 x 10
-Press frances 4 x 10
-Curl martillo 4 x 10
-Triceps en polea 4 x 10
-Predicador en maquina 4 x 10
-Polea por detras 4 x 10

(3 dia) Piernas:
-10min cinta
-Extensor de cuadriceps 4 x 12
-Femoral tumbado en maquina 4 x 12
-Prensa 4 x 12
Gemelos sentado en maquina 4 x 15

(4 dia) Pecho:
-10min cinta
-Press banca 3 x 10
-Press inclinado 4 x 10
-Press vertical 4 x 12
-Aperturas con mancuernas 4 x hasta el fallo

(5 dia) Espalda:
-10min cinta
-PullDown 4 x 12
-Jalon trasnuca 4 x 10
-Jalon de bicep 4 x 10
-Remo bajo 4 x 8

Bueno y aparte de todo esto : 3 x 40 ablicuos , 5 x 20 abd todos los dias .

Pues nada ya esta ^^ si me podeis ayudar en algun error o algo lo agradeceria jeje

Gracias

!!! bien amigoooo ya compare tus fotos y vaya cambio ya no se ve la misma panza jejeje tu dieta la veo bien ahi la llevas sigue dandoleee duro... lo unico que cambiara haz mas cardio unos 25 diarios te caerian mucho mejoor

Okey le añado el tiempo de cardio despues de cada sesion de pesas , Gracias amigo

Te sugiero que cambies la rutina por esta proposicion:

Entrenamiento:

(1 dia) Hombros:
-Press militar 2 x 10 rep (calentamiento)
-Press militar 3 x 10 rep
-Remo al cuello 3 x 12 rep
-Elevaciones laterales 4 x 8 rep
-Elevaciones frontales con mancuernas 4 x 10
-10min cinta

(2 dia) Brazo:
-Curl barra 2 x 10 rept(calentamiento)
-Curl barra 3 x 10 rept.
-Curl martillo 3 x 10 rept.
-Predicador en maquina 3 x 10 rept.
-Press francés 3 x 10 rept.
-Tríceps en polea 3 x 10 rept.
-Polea por detrás 3 x 10 rept.
-10min cinta

(3 dia) Piernas:
-Extensor de cuádriceps 2 x 10 rept.(calentamiento)
-Prensa 3x 8 ó 10 rept. (una semana prensa la otra sentadilla)
-Extensor de cuádriceps 3 x 10 rept.
-Femoral tumbado en maquina 3 x 10 rept.
-Gemelos sentado en maquina 4 x 15 rept.
-10min cinta

(4 día) Pecho:
-Press banca 2 x 10 (calentamiento)
-Press banca 3 x 10 rept.
-Press inclinado 3 x 10 rept.
-Press vertical 3 x 10 rept.
-Aperturas con mancuernas 4 x hasta el fallo
-10min cinta

(5 dia) Espalda:
-Jalón al frente 2 x 10 (calentamiento)
-Peso muerto 2 x 6 ó 8 rept.
-Jalón al frente 3 x 10 rept.
-Jalón trasnuca 4 x 10 rept.
-Remo bajo 3 x 8 rept.
-10min cinta