Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola amigos os esplico tome esta rutina de un foro
la rutina es (evo) jodida en si es terminas hecho mierda si pero en un mes he notado unos buenos cambios tanto en fuerza como en masa supongo que ya habra salido en el foro.

Mis dudas son estoy tomando un pree entreno(jak3d) mas animal pack,y proteinas gourmet elite dimatyze
a parte de una muy buena alimentacion y 9 horas de descanso durmiendo cada noche.
Me recomendais subir mis caantidades de protes diarias natuarles osea pechuga de pollo como 220gr en una comida,en otra 5 huevos cocidos y en otra pechuga pavo asada otros 200
tod siempre acompañado de hdcarbono
augmento la comida a 250gr por el desgastes del entreno?
uso caseina para la noche si es que si me recmendais cual es la mejor iva a comprar syntax 6 antes de dromri que me decis?
mil graciasssssssss

Día 1: Pecho y Espalda
Día 2: Piernas y Abdominales
Día 3: Descanso
Día 4: Bíceps y Tríceps
Día 5: Descanso
Día 6: Deltoides Anterior / Medio y Posterior
Día 7: Descanso
Si bien esta selección puede variar de acuerdo a sus preferencias, lo que sigue a continuación ha sido probado como muy efectivo:

Día 1 Pecho-Espalda
S1: Press plano (2-0-1) + aperturas planas (6-0-2) =>5x5 2 min
S2: Press inclinado (2-0-1) + aperturas inclinadas (6-0-2) =>5x5 2 min
S3: Jalón al pecho (2-0-1) + remo manc. (6-0-2) =>5x5 2 min
S4: Remo inclinado barra (2-0-1) + remo cable sent. (6-0-2) =>5x5 2 min
Día 2 Piernas-Abs
S1: Sentadilla (2-0-1) + zancadas (6-0-2) =>5x5 2 min
S2: Hiperext. a una pierna (2-0-1) + curl femoral (6-0-2) =>5x5 2 min
S3: Peso muerto sumo (2-0-1) + peso muerto (6-0-1) =>5x5 2 min
Día 3 Bíceps-Tríceps
S1: Curl barra (2-0-1) + curl manc. (6-0-2) =>5x5 2 min
S2: Curl pred. (2-0-1) + curl martillo (6-0-2) =>5x5 2 min
S3: Fondos con peso (2-0-1) + press francés declinado (6-0-2) =>5x5 2 min
S4: Press francés (2-0-1) + extensiones cable (6-0-2) =>5x5 2 min
Día 4 Hombro
S1: Press militar (2-0-1) + elev. laterales (6-0-2) =>5x5 2 min
S2: Press militar manc. alterno (2-0-1) + elev. frontales (6-0-1) =>5x5 2 min
S3: Remo sentado al cuello + vuelos posteriors (6-0-2) =>5x5 2