Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

saluods a todos
Me gustaría por medio de la presente crear un grupo de gente que le interese entrar en un reto de 12 semanas.
Este será básicamente para principiantes que quiera perder algo de grasa corporal ya sea sobre peso o definición.

Las personas interesadas todo lo que tienen que hacer es inscribirse en este post y dejar sus datos
Y hacer el firme compromiso de seguir el plan por 12 semanas y reportar cada semana sus avances

Peso
Edad
%bf
Tiempo entrenado
Si gustan foto antes de empezar que nos ayude haber el progreso al final

Si gustan yo les puedo ayudar a planificar su dieta y plan de ejercicios

Sin mas por el momento y esperando de su participación y comentarios

Su amigo
David32270

he recibido algunos MP con preguntas y la verdad es que me gustaria hacer esto lo mas abierto posible para que la gente se motive y muchos nos podamos beneficiar de ello

saluods

Cuenta Conmigo. Apuntame Y mandame un MP cuando este inicie, de cualquier modo estare pendiente del tema xD thx

ya estas ramonsierra67 el asunto es que esto empieza cuando cada uno este listo

deja por aqui tu peso
%bF
tiempo entrenando
objetivo

si gustas que te ayude a diseñar tu plan dejamelo saber


saluods

Esta dieta la estructuro segun la tabla que hay en el foro estoy usando el ejemplo de
Dieta de definicion.

Dieta:


1 comida (8am) carbs protes
Pechuga de pollo(100gr) 0 20
Platano(200gr) 66 2.4
Manzana (100gr) 12 0.4

2 comida (12am)
Arroz(200gr) 48 4.4
Atun (100gr) 0.0 22
Papa(100gr) 19 2

3 comida (2pm)
Pasta(200gr) 52 9.2
File.de res ala pla. (200gr) 0.0 36
Banana(100gr) 33 1.2

4 comida(4pm) (post entreno)
Pollo plan. Con limon(200gr) 0.0 44

5comida (7pm)
(200gr) de jamon 20 38
Pavo


6comida (11pm)
Pollo (100gr) 0.0 20

haber ramonsierra67 estaba viendo tu dieta dejame hecharte la mano todo lo que necesito son los datos de arriba para poder estructurar una buena dieta

saluods

ok, compa me apunto, pero debid a ami condicion de flacom, me interesaria mas que quemar grasa , aumentar de masa,,, y definir lo que alcanse ( por el tiempo )
ay me dices..

saludos y iniciativas de este tipo ademas de entretenidas , de seguro que sera fructifera para todos quienes participen.

Byes

pues ya dijiste igual que ramonsierra67 te pediria que nos dejes saber tus datos

peso, %bf etc..

y dime en que te puedo ayudar

solo recuerda que la unica condicion que yo pongo para ayudar es el compromiso total de parte de ustedes y el reporte semanal de progreso por parte en este mismo hilo

saluods y suerte

Mi querido David muy buena tu idea, le voy a decir a JMPHOTOSHOP se inscriba el empieza en 2 semanas mas o menos le voy a lleavr su dieta y entreno y ya podremos todos ir viendo su mejoria.
Saludos y que buena onda esto.

Exelente Ggeorge la idea es esa realmente ayudarnos, motivarnos, para que todos logremos ese cambio

saluods

Hola he leido que planificarias el entrenamie nto y la dieta no es asi?
pues cuenta tambien con migo

si señor
solo hay que comprometerce hasta el final y reportar cada semana

le entras dejame tus datos

saluods

96kg
1.81
29....

Espero tu respuesta vengo muy golpeado del gym asi ke dormire te cuidas amigo y muchas gracias

Hola

Peso 84kgs
Edad 22 años
Estatura : 1.78mts
5 años entrenando
Objetivo: Obtener mayor dureza, mas calidad y definicion muscular y menor retencion de liquido

Me gustaria que planifiques la dieta y el entrenamiento en base a estos datos

Gracias

Hola David32270 y a toda tod@s , bueno me apunto a las 12 semanas , es un buen reto jejejeje , aver si me ayudas a perder el dochoso flotador y la grasa que me sobra ,
peso : 90kg.
altura: 1,75
entrenando : estuve 6 años luego lo deje 3 años y ahora llevo 5 meses
mi comprension es fuerte pero estoy tapado , si me mido la barriga a la altura del hombrigo me hace 95cm , mi rutina de entreno es : em piezo a las 7h de la tarde ( imposible antes ) , 45 minutos mas o menos ,ejercitando un musculo cada dia , 15 minutos de cinta cuesta arriba andando con intensidad , 3 dias a la semana abdominales 4 series de 15 repeticiones en superiores e inferiores ( no puedo forzar mas porque enseguida se me montan y duele muchisimo ) , bueno creo que eso es todo , ya me diras cosas de mi dieta.
saludos.

beuno como lo prometido es deuda voy tabajar en sus dietas y se las ire embiando por medio de mensaje privado

por lo pronto ya envie la primera a ramonsierra67
ahora le toca a el hacer su primer (inicial) reporte y dejarnos aber cada semana su progreso

si puedo ayudarte en algomas ramonsierra67 hasmelo saber

sigo con GCCUNIT nada mas si me pudieras aclarar tu obejetivo te lo agradeceria
definicion?

p_elite ya te tengo en la lista dame un par de dias

saluods

hola david fijate que ya recibi tu Mp con la Dieta, Superbien Estructurada! muchas gracias, fijate que todavia no me hago de una cinta para medir pero mañana llendo al gym conseguire una, tmb tengo un comentario que hacer. Bueno varias cosas que me han pasado en realidad.

Primero que nada Fijate que me pusiste una ingesta de suplemento de protes, eso no me engorda? en realidad yo estoy queriendo bajar de peso y conservar mi musculo y si se puede hacer mas. Tambien hoy me dio un dolor en los brazos que no se compara con nada, ya que me he inyectado l.carnitina sin nada osea "totalmente " pura y pues el dolor si era fuerte pero lo aguantaba. Segun Investige es dolor de agujetas lo estube aguantando 3 dias pero ya hoy llege ami tope me tome un desinflamatorio muscular y pues el dolor se redujo. Y tambien queria hacer una observacion y lo hare con letras grandes.

NOVATOS COMO YO NO CONSUMIR OXIDO NITRICO EN LOS PRIMEROS MESES. Esto te da un buen kick me pone como loco a hacer pesas y cardio pero es un suplemento fuerte al comienzo y segun lo he sentido no lo aprovechas para nada en el primer mes. Hay que empezar lento para no Crearse dolores musculares como el mio ya que ni siquiera puedo ponerme una playera y mucho menos limpiarse el culo...-.- y eso que empeze con mancuernas de 2.5KG. Y porsupuesto si ignoras este aviso pues llevatelo con calma consume solamente 1 pastilla en la mañana y una media hora antes de ir al gym. No te tomes la dosis completa. Bueno eso es todo Aqui ando aguantando un dolor inimaginable. que no puedo dormir bien y he parado el uso del producto por esta proxima semana hasta llegar a un nivel estable de entrenamiento. Gracias y Cualquier duda o Comentario Seria muy provechoso (departe de conocedores del tema) hasta luego