Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola, soy nuevo en esto de musculacion y en el foro asi q pongo mi duda aca,
Tengo 16 años hice en mi vida karate desde los 7 a los 12, natacion 2 años y contando, basket, futbol con los amigos y hace dos meses empece gimnasio.

Actualmente hago natacion 2 veces por semana una hora intenso y todos los dias una hora de gimnasio.

Mi problema es este: Por un problema de salud engorde a los 9 años y aunque adelgacé a los 13 todavía tengo los tipicos rollos o la barriga de borracho. No estoy tan interesado en formar super musculos para ganar chicas pero si me interesa formar un cuerpo decente para poder estar bien de salud y aumentar mi resistencia (soy de cansarme muy facil)

porfavor me pueden ayudar pasandome algun plan que convine natacion y gimnasio que me ayude a aumentar resistencia y tonificar??

Aclaracion: No se lo que es una dieta jajjajaj, tampoco como chatarra todos los dias pero mis dias se basan de milanesas, tartas de carne, arroz con pollo, queso y bastante agua


desde ya gracias