Ejercicios y rutinas de entrenamiento para culturistas / culturismo. Como combinar los ejercicios, cuantas series, cuantas repeticiones, métodos de entrenamiento. HIT, Heavy Duty.
#187183 por Mr.Chef
Sab May 30, 2009 11:31 pm
Hola :) me hize estas 2 rutinas pero no se cual optar
el dia 5 ° dia VIERNES me toca hombro pero le quiero adicionar BICEP o TRICEP

OPCION 1
Lunes : Espalda-Triceps
Martes : Hombro – trapecio
Miercoles : Pierna – pantorilla
Jueves : Pecho – bíceps
Viernes Hombro -triceps

OPCION 2
Lunes : Pecho - biceps
Martes : Hombro – trapecio
Miercoles : Pierna – pantorilla
Jueves : Espalda-Triceps
Viernes Hombro - biceps

cual me recomiendan mas?para VOLUMEN

Musculo grande 5 ejercicios musculo chico 4 (rutina de 5 dias )
descanso alrededor de 10 horas, probablemente me recupere antes de lo planeado

YO ME VOY POR LA OPCION 1
El cardio lo are en ayunas los martes sabados y domingos


SUPLEMENTACION: NITRIX , SUPERAMINOs , BCAA , VITAMINAS E , C , B


salu2 8)
#187195 por wampa
Dom May 31, 2009 4:10 am
Mr.Chef escribió:Hola :) me hize estas 2 rutinas pero no se cual optar
el dia 5 ° dia VIERNES me toca hombro pero le quiero adicionar BICEP o TRICEP

OPCION 1
Lunes : Espalda-Triceps
Martes : Hombro – trapecio
Miercoles : Pierna – pantorilla
Jueves : Pecho – bíceps
Viernes Hombro -triceps

OPCION 2
Lunes : Pecho - biceps
Martes : Hombro – trapecio
Miercoles : Pierna – pantorilla
Jueves : Espalda-Triceps
Viernes Hombro - biceps

cual me recomiendan mas?para VOLUMEN

Musculo grande 5 ejercicios musculo chico 4 (rutina de 5 dias )
descanso alrededor de 10 horas, probablemente me recupere antes de lo planeado

YO ME VOY POR LA OPCION 1
El cardio lo are en ayunas los martes sabados y domingos


SUPLEMENTACION: NITRIX , SUPERAMINOs , BCAA , VITAMINAS E , C , B


salu2 8)

hola amigo,mi opinion es ke si deseas coges volumen no deberias de entrenar 5 dias sin descanso alguno por el medio,acuerdate de ke es cuando descansas cuando creces,observando la rutina 1 aprecio ke algunos musculos se llevan un trabajo residual excesivo,por ejemplo:entrenas triceps el lunes,el martes empleas residualmente el triceps en los presses de hombro(aunke no es mucho ya le estas kitando descanso).luego el jueves entrenas pecho(aki si ke trabajan bastante los triceps y los hombros) y el viernes hombro y...tricepssss otra vez!!te das cuenta lo ke te sugiero?yo lo ke te recomendaria desde mi punto de vista seria por ejemplo:dia 1:pecho y triceps dia 2 : pierna entera,gemelos y espalda baja dia 3 : descanso dia 4:espalda y biceps dia 5: hombro y abdominales.asi descansarias lo suficiente y no se "estorbarian"ningun musculo antes de ke estuviera recuperado.un saludo amigo!
#187247 por Mr.Chef
Dom May 31, 2009 12:37 pm
wampa escribió:
Mr.Chef escribió:Hola :) me hize estas 2 rutinas pero no se cual optar
el dia 5 ° dia VIERNES me toca hombro pero le quiero adicionar BICEP o TRICEP

OPCION 1
Lunes : Espalda-Triceps
Martes : Hombro – trapecio
Miercoles : Pierna – pantorilla
Jueves : Pecho – bíceps
Viernes Hombro -triceps

OPCION 2
Lunes : Pecho - biceps
Martes : Hombro – trapecio
Miercoles : Pierna – pantorilla
Jueves : Espalda-Triceps
Viernes Hombro - biceps

cual me recomiendan mas?para VOLUMEN

Musculo grande 5 ejercicios musculo chico 4 (rutina de 5 dias )
descanso alrededor de 10 horas, probablemente me recupere antes de lo planeado

YO ME VOY POR LA OPCION 1
El cardio lo are en ayunas los martes sabados y domingos


SUPLEMENTACION: NITRIX , SUPERAMINOs , BCAA , VITAMINAS E , C , B


salu2 8)

hola amigo,mi opinion es ke si deseas coges volumen no deberias de entrenar 5 dias sin descanso alguno por el medio,acuerdate de ke es cuando descansas cuando creces,observando la rutina 1 aprecio ke algunos musculos se llevan un trabajo residual excesivo,por ejemplo:entrenas triceps el lunes,el martes empleas residualmente el triceps en los presses de hombro(aunke no es mucho ya le estas kitando descanso).luego el jueves entrenas pecho(aki si ke trabajan bastante los triceps y los hombros) y el viernes hombro y...tricepssss otra vez!!te das cuenta lo ke te sugiero?yo lo ke te recomendaria desde mi punto de vista seria por ejemplo:dia 1:pecho y triceps dia 2 : pierna entera,gemelos y espalda baja dia 3 : descanso dia 4:espalda y biceps dia 5: hombro y abdominales.asi descansarias lo suficiente y no se "estorbarian"ningun musculo antes de ke estuviera recuperado.un saludo amigo!







agradesco tu respuesta pero mi rutina q aun sigo al dia de hoy es esta


1 hombro bicep tricep
2 pierna
3 espalda pecho
4 dia 1
5 dia 2
6 dia 3


no hay mucho tiempo de recuperacion , pero como te digo duermo 10 hors

salu2
#187249 por titan18
Dom May 31, 2009 1:01 pm
yo no beo bien ninguna de las rutinas de las ke planteas ni la que haces.
como te dijo wampa tokas muy seguido algunos musculos.

Mr.Chef escribió:OPCION 1
Lunes : Espalda-Triceps
Martes : Hombro – trapecio
Miercoles : Pierna – pantorilla
Jueves : Pecho – bíceps
Viernes Hombro -triceps


aqui por ejemplo fijate en el dia jueves y viernes, el jueves haces pecho y tambien tocas hombros y triceps, y el viernes haces hombros y triceps despues de haberlo tocado el dia anterior, y ademas de entrenar el triceps y hombros 2 veces en semana, los estas sobre entrenando porke lo entrenas en espalda en pecho y encima haces hombros dos veces, no agas eso.

Mr.Chef escribió:
OPCION 2
Lunes : Pecho - biceps
Martes : Hombro – trapecio
Miercoles : Pierna – pantorilla
Jueves : Espalda-Triceps
Viernes Hombro - biceps


aqui mas de lo mismo, metes lunes pecho y al siguiente dia hombros,MAL.
luego el jueves haces espalda y tokas biceps y el viernes haces biceps tambien MAL.y en este entreno tokas los hombros y los biceps 2 veces asin ke los quemas.

luego en la ke estas aciendo entrenas 6 dias y entrenas todo 2 veces estas sobre entrenando, da igual que descanses 10 horas estas sobre entrenando.

una buena rutina si quieres 5 dias es:
lunes:pecho y abdominales
martes:espalda
miercoles piernas y gemelo
jueves: hombros y abdominales
viernes:biceps y triceps.

si quieres una de 4 dias puedes hacer:
lunes pecho y abdominales
martes:espalda y biceps
miercoles descanso
jueves: piernas y gemelo
viernes:hombros y triceps
#187261 por wampa
Dom May 31, 2009 2:11 pm
titan18 escribió:yo no beo bien ninguna de las rutinas de las ke planteas ni la que haces.
como te dijo wampa tokas muy seguido algunos musculos.

Mr.Chef escribió:OPCION 1
Lunes : Espalda-Triceps
Martes : Hombro – trapecio
Miercoles : Pierna – pantorilla
Jueves : Pecho – bíceps
Viernes Hombro -triceps


aqui por ejemplo fijate en el dia jueves y viernes, el jueves haces pecho y tambien tocas hombros y triceps, y el viernes haces hombros y triceps despues de haberlo tocado el dia anterior, y ademas de entrenar el triceps y hombros 2 veces en semana, los estas sobre entrenando porke lo entrenas en espalda en pecho y encima haces hombros dos veces, no agas eso.

Mr.Chef escribió:
OPCION 2
Lunes : Pecho - biceps
Martes : Hombro – trapecio
Miercoles : Pierna – pantorilla
Jueves : Espalda-Triceps
Viernes Hombro - biceps


aqui mas de lo mismo, metes lunes pecho y al siguiente dia hombros,MAL.
luego el jueves haces espalda y tokas biceps y el viernes haces biceps tambien MAL.y en este entreno tokas los hombros y los biceps 2 veces asin ke los quemas.

luego en la ke estas aciendo entrenas 6 dias y entrenas todo 2 veces estas sobre entrenando, da igual que descanses 10 horas estas sobre entrenando.

una buena rutina si quieres 5 dias es:
lunes:pecho y abdominales
martes:espalda
miercoles piernas y gemelo
jueves: hombros y abdominales
viernes:biceps y triceps.

si quieres una de 4 dias puedes hacer:
lunes pecho y abdominales
martes:espalda y biceps
miercoles descanso
jueves: piernas y gemelo
viernes:hombros y triceps

totalmente de acuerdo!!
#187268 por Mr.Chef
Dom May 31, 2009 2:58 pm
gracias titan me gusto esta rutina q dices:
una buena rutina si quieres 5 dias es:
lunes:pecho y abdominales
martes:espalda
miercoles piernas y gemelo
jueves: hombros y abdominales
viernes:biceps y triceps.

calculo que por entrenamiento queme 400 calorias y como es volumen tiendo a engordar mucho... pero tambien cresco... personalmente me recupero muy rapido , aparte de que duermo 10 horas diarias ,

cada cuando me recomiendas hacer CARDIO para subir lo mas limpio posible y no tener una apariencia inflada?

salu2 y gracias 8)
#187713 por titan18
Mar Jun 02, 2009 8:02 am
con que hagas cardio 2 dias en semana esta bien, ya que estamos en volumen y no nos combiene hacer mucho cardio.

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