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Ola buenas tengo 19 años y llebo cerca de 1 año llendo al gimnasio en 3 y 6 dias por semana y soi mui estricto con mi dieta

desayuno: leche con cereales y una fruta
comida y cena: ambas se componen de arroz con ternera o pollo o merluza aunque 1 vez por semana ceno lentejas k me hace mi madre k estan muy ricas xD

Todos los dias de entrenamiento hago minimo 4 series de 50 repeticiones de oblicuos y abdominales k me parece k es bastante y aun asi no se me marcan los abdominales (los oblicuos no tienen queja)
y no lo entiendo; si alguien fuera tan amable de darme una solucion y explicarme pk me pasa esto le estaria muy agradecido

saludos

pd:en el gimnasio he de admitir k raramente corro o hago bicicleta pk me da muxa pereza y aparte sino no me da tiempo a acer todo

por cierto mi indice de grasa lo calcule aki; lo pongo por si esta mal o algo

http://www.muscularmente.com/calculos/g ... poral.html

mido 1.79 peso 71 kg ; caderas 89 cm y cintura 74 cm

pueda ser que los musculos abdominales no esten desarrollados viendo to peso me piendo que eres muy delgado para tu altura
tal ves tus abdominales ya estan acostubrados a la carga que les das por ende no creecen

lo que debes hacer es trabajar esos abdominales como cualquier otro musculo una o dos veces por semana (yo prefiero una) con carga es decir peso 10, 15, 25 lbs lo que puedas
esto te ayudara a incrementar el volumen en ellos

sauldos y suerte

PD
la forma en la cual calculaste el %BF no es muy confiable aunque no dudo que tu % sea bajo

Efectivamente, ese porcentaje es erroneo. Eso o tienes un grave problema con la diuresis en tu cuerpo o no has hecho una abdominal en tu vida. Bajando del 9 % las abs estan ahi.

amigo por dios abvio q tus abdominales no se ven,.., si los entrenas con 50 rep .,., pobre de ellos ,, estos son fibra muscular como cualquier otro musculo,.., vos entrenas tus biceps ,, con 50 repeticiones para darles hipertrofia,.,. entrenalos con 2 ejercicios con vajas repeticiones y carga no mas de 3 veces por semana y en un tiempo me cuentas q tal.,

y creo q el calculo q as echo de tu % no deve estar muy bien,.., porq en todo caso con 6 _% tendrias q notarlos muy bien,.,.

esta bien pues lo k hare sera acer abdominales normales pro me cogere una mancuerna o algo asi para k sobresalgan mas y sino ya pregunto en el gym por algun ejercicio

gracias a tods

bien pero asegurate de aislar los musculos q ayudan en las elavaciones como son el recto , el psoas.iliaco,, para estar seguro de trabajar con tus abdominales,.,.

Con un 6% de grasa corporal deberían vérsete hasta los intestinos. No hay duda de que has calculado muy mal tu índice de grasa corporal ya que incluso en los métodos más confiables donde utilizan algún tipo de herramienta existe un porcentaje de error, que será si utilizas una página Web para hacerlo de seguro será mucho peor. Lo digo porque la grasa se acumula en una infinidad de formas en el cuerpo, puedes tener una cintura pequeña de acuerdo a tu estructura osea, pero con una buena cantidad de grasa alrededor que no permite que se te acentúen los músculos abdominales. Los músculos abdominales están ahí como cualquier otro músculo en el cuerpo y con un porcentaje de 6% deberías de por lo menos tenerlos marcados, ya el que se te vean pronunciados o no es asunto de entrenamiento. Lo que debes hacer es comprar algún tipo de herramienta para que calcules tu mismo tu índice de grasa corporal, o bien visitar un nutricionista, o ir a un gimnasio donde lo realicen, además de paso sabes exactamente la que tienes acumulada en el abdomen y de esa forma sabes exactamente donde estas parado.

jajaja si tuvieras 6% grasa se te veria hasta lo que comiste un rato antes....y esa dieta esta pero re quete malisima!!! con esa dieta te diria que es imposible que tengas ese porcentaje de grasa corporal...minimo 6 comidas al dia, pocos carbos de noche...los abdominales no mas de 3 veces por semana con descanso entre dia y dia...saludos..

No te fies de esas paginas para calcular tu indice de grasa, mejor vete a una farmacia a una vascula, aunque lo ideal seria que fueras a un medico y que te hiciese las pruebas

amigo,olvidate de las basculas de farmacia,son imprecisas.esa web donde te miraste el body fat obviamente esta mal,ya ke a un 6% tienes los abs al aire.el mejor metodo de medirte el body fat es con un plicometro(aparato para medir los pliegues corporales),mejor ke te lo mida un nutricionista,sino lo puedes comprar tu y ahi varios metodos para calcularlo....en cuanto alo de hacer tantos abs como haces eso es un error,lejos de crecer asi se ponen duros y "chupaos",,menguan!...deje de entrenar abs un par de semanas y luego entrenalos un dia solo por semana,como mucho 2, con un par de ejercicios como mucho.un saludo