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yo opino que 4 ejercicios a 3 series para grandes y 3 ejercicios a 3series para pequeños y sige asi chaval que bas bien bebes suficiente agua te lo digo para que no retengas liquidos saludos

hola buenas pocos cambios y los primeros meses es donde mas se notan resultados

Amigo primero que todo, algo que me dijo un buen amigazo ROJO es que NUNCA debes hechar atras tu progreso todos empezamos bien desde algun lado, chequeate la tabla de david para hacerte tu dieta es de lo mejor del mundo, eso si.. te va a costar comer las 6 veces al dia, organizate bien las comidas y eso se constante y diciplinado, no pongas fotos en un mes un mes no es NADA, ponlas de aca en 2 meses que si isiste la dieta bien y eso pudiste haber subido 2-3 kilos que talves se aprecia un poco mas, recuerda si haces volumen trata de DEJAR el cardio atras, si quieres hacer cardio aslo una vez a la semaa 45min-1h PERO no te lo recomendaria porque estas muy delgado preocupate por eso mas adelante, dale duro a los abdominales que los puedes sacar bastante rapido si les dedicas tiempo tambien, porque si los dejas atras te va a costar mucho mas.. sacarlos mas adelante. te lo digo por experiencia propia.. jeje.. saludos amigo a darle duro

Amigo una cosa, en tu GYM no hay nadie ningun tipo de monitor, nutriciónista etc.. que te heche una mano con una tabla para tu entreno y te ponga una buena dieta? creo que necesitas bastante ayuda, lee, y formaté si no lo que estas haciendo no te sirve de mucho tio. Basaté mas que nada en tu dieta, luego en tu entreno, en descansar tus musculos, si haces 200 abdominales todos los dias, el musculo se atrofia y no crece, es como si haces biceps o pecho todos los dias nunca vas a crecer, asi que si quieres puedes alternarlo

Lunes: Espalda, Triceps, +Abdominales +30 minutos de cardio
Martes: Pectorales, Biceps + 30 minutos de cardio
Miercoles: Piernas + Hombros + 30 minutos de cardio
Jueves: Antebrazos + Trapecio (como son musculos pequeños) az todo tipos de abdominales, oblicuos etc.. y tu cardio de 30 minutos para finalizar el entrenamiento.
Viernes: Pectorales y Biceps + 30 minutos de cardio
Sábado: Cardio y Abdominales

Te pongo una idea por ejemplo para que te bases alternando los abdominales. Es solo una idea ^^ y te pongo una buena dieta para cojer VOLUMEN

1ºComida - 8:00
10claras + 2yemas
1Rebanada de pan integral
100gr de avena
1scoop de proteina
1manzana

2ºComida 11:30
200gr de atun
250gr de pasta"queso rallado"
30gr de nueces

12:30 ---> Entrenamiento
14:00 ---> 1scoop de proteina
3ºComida 15:00
300gr de pollo
250gr de pasta"queso rallado"

4ºComida 18:00
200gr de atun
100gr de tortas de maiz
1manzana

19:30 ---> 2ºEntrenamiento

5ºComida 21:00
300gr de pollo
200gr Revuelto Asado"Patata,Pimiento Rojo,Zanahoria,Guisantes,Champiñones"
4 tortas de maiz

6ºComida 00:00 ---> Antes de dormir
150gr de pollo o 1 batido de proteinas

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Recomendado
5-6 litros de agua
NO-XPL
Proteinas WHEY
y a la hora de cardio ayudate con un termogenico
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Espero haberte ayudado y a seguir dandole duro y pon fotillos y a ser costantee !! sin dolor no hay crecimiento

Johnylobos escribió:podes hacer asi....

1: 100 grs. avena + 6 claras + 1 yema

2: 200 carne magra + 350 papas

3 (pre entreno): batido de protes + 1 banana

4 (post): batido de protes + 2 bananas

5: lata de atun + 4 panes negros

6: 6 claras

que te parece? si quieres puedes agregar ensaladas o frutas....

Que interesante la forma como le armaste la dieta. Muy buena, para mi parecer nadie la hubiera hecho asi, exitos.

si esta muy bien

JUAN VLC escribió::wink: si esta muy bien

Chekea las fechas esto tiene como un año nadie te va a responder!!!!