Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

tengo 16 años y mido 1.77
se aceptan criticas, siempre y cuando sean constructivas

y la balanza que dice?

peso 64 kg
ando tomandoa horita pura proteina y N.O x-plode y mañana empiezo con dieta

pero subiste de peso en estos 9 meses?

para serte sincero veo pocos progresos en 9 meses, para mi algo estas haciendo mal, lo mas probable dieta....

Dinos el antes y el despues en datos, porque no se aprecian grandes cambios, tienes dieta y eres constante?

mmm si soy constante pero dietoa no tnog ;(

sin dieta no vas a crecer por mas que entrenes toda la vida...

esto %10 entrenamiento, 10% descanso y %80 dieta....

mm m epodrias decir una buena dieta para crecer?

Entra en la seccion de nutricion del foro y armate una dieta para masa. Hay una tabla para calcular los carbos y protes que tienes que ingerir en cada comida

ahi manuel ya te dijo como, armala y posteala y le echamos un vistazo para que todo este en orden...

coincido con todos los comentarios, tu fallo esta en la dieta, te falta mucho por aprender asi que te recomiendo que le eches una leida al foro de nutricion,no compres ningun suplemento todavia ya que seria echar el dinero por la borda.saludos.

ya arme mi dieta
diganme que tal
desayuno:
2 sandwich de pechuga de pavo y licuado de leche y avena
(a las 12 me tomo un batido de proteinas)
comida:
pollo o carne magra y 1 manzana

merienda:
arroz blanco con platano

Despues de entrenamiento:
atun

Cena:
claras de huevo


esta bien?

yo la veo muy mal tenes ke agregarle minimo 2 comidas mas...

tene en cuenta que en todas las comidas tenes que tener prote + carbo, solo podes prescindir de los carbos en la ultima comida....

mm no me puedes sugerir como armarla?
ya ves que soy nuevo

podes hacer asi....

1: 100 grs. avena + 6 claras + 1 yema

2: 200 carne magra + 350 papas

3 (pre entreno): batido de protes + 1 banana

4 (post): batido de protes + 2 bananas

5: lata de atun + 4 panes negros

6: 6 claras

que te parece? si quieres puedes agregar ensaladas o frutas....

mm esta bien mil gracias!!
en un mes em vuelvo a tomar fotos
y veremos como me fue