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comence a entrenar hace 3 semanas para un 10k dentro de 6 meses.
Este seria mi tercer 10k en 3 años, para los ultimos solo entrene un mes.
Pero como todos los años llegue a un punto en que despues de entrenar, las pantorrillas parece que me van a explotar, supongo que debe ser por el acido lactico?
Con el poco conocimiento que tengo asumo que por el gimnasio mi cuerpo se acostumbro a trabajar en la fase anaerobica y esto hace que no pueda entrenar a la fase aerobica y que se acumule acido lactico
Como debo entrenar para solucionar este problema y por cuanto tiempo?
Estaba pensando en dejar las series y las carreras de velocidad y dedicarme exclusivamente a los fondos, hasta llegar a completar por lo menos 20k
Alguna sugerencia?

tu cuerpo perdio la capacidad de resisitir. comenza de a poco a agregar km y en el gym hace series de mas de 15 rep (poco) con descanzos prolongados de 2 min. de esta forma a pesar de ser siempre anaerobico, estas mas cerca de la resistencia. luego de terminar con las pesas hace x lo menos 25 min de aerobico para asi eliminar la acidosis.

ofur escribió:comence a entrenar hace 3 semanas para un 10k dentro de 6 meses.
Este seria mi tercer 10k en 3 años, para los ultimos solo entrene un mes.
Pero como todos los años llegue a un punto en que despues de entrenar, las pantorrillas parece que me van a explotar, supongo que debe ser por el acido lactico?
Con el poco conocimiento que tengo asumo que por el gimnasio mi cuerpo se acostumbro a trabajar en la fase anaerobica y esto hace que no pueda entrenar a la fase aerobica y que se acumule acido lactico
Como debo entrenar para solucionar este problema y por cuanto tiempo?
Estaba pensando en dejar las series y las carreras de velocidad y dedicarme exclusivamente a los fondos, hasta llegar a completar por lo menos 20k
Alguna sugerencia?

deberias contarnos alguna cosa mas, como has empezado a entrenar, que entrenos estas haciendo?? cuanto tiempo estuviste sin correr si es que estuviste, en el gimnasio que tipo de trabajo haces.

lo de esas sensaciones son normales, la carrera realiza un tipo de contraccion muscular que sino estamos acostumbrados en los primeros entrenos nos genera bastantes agujetas, pero solo es cuestion de adaptacion.

ya nos cuentas

Comence a trotar hace un mes, y deje el gimnasio para dedicarme exclusivamente a esto.
Estaba haciendo algunos dias trote despacio, otros dias rapido, carreras de velocidad, y series.
Ahora deje de lado todo eso y me dedico exclusivamente a lo que le llaman ¿rodaje?.
Es decir voy a trotar a un ritmo menor al del umbral de lactato.
El domingo trote 12km, ayer 6 y hoy 8km, el dolor es mucho menor que en otras ocasiones pero sigue estando ahi...
Cuantos km por semana crees que deberia hacer para tener una buena base y empezar a mejorar la velocidad?

la velocidad es nata y no se gana ya q responde al SNC.
la capacidad de resistir si se puede mejorar y mucho, x eso hay mas fondistas q velocistas.

hola. Te comento ante todo que hablamos de carreras y no de maratones. la prueba de resistencia aeróbica por excelencia es la maratón (42 km.), la media maratón (21 km.).
ojalá alcances tu objetivo de correr una carrera de 20 km.
la resistencia cardiopulmonar tiene que ver con un trabajo en donde durante un prolongadísimo tiempo uno aguanta hasta que se manifiesta la fatiga que en este caso es el ácido láctico (sentís como fuego en el músculo).
podés entrenar aeróbicamente en cinta, bicicleta y/o elíptico. la entrada en calor es generalmente corta/breve. meté un trabajo continuado de la misma en cualquier cicloergómetro mencionado. pero ojo! pará! luego viene la parte de la manifestación de la fuerza. te me vas a trabajar a los aparatos. por eso es que hay que respetar un orden con respecto a lo que estés laburando (fuerza, flexibilidad, potencia, resistencia), se entiende?
no busques quedar como el mejor en todo sentido adentro del gimnasio ya que sólo necesitás aguantar en cada trabajo que hagas. por ende no busques las grandes cargas, ok? si tenés que comenzar con una caminata ligera -en la cinta, por ejemplo- para poder llegar con resto al final del entrenamiento, hacelo!!! es preferible que vayas laburando en progresión.
repetí mucho. trabajá en circuito (metodología). buscá siempre un orden en el entrenamiento: cuádriceps, isquiotibiales, aductores, abeductores, etc.

yo hubiera pensado que la causa es la rotura de microfibras.. no era que se habia desmentido que el acido lactico causara dolor???????????????????