Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

hola. quisiera preguntaros , sobre la efectividad de praticar pesas en ayuna. me esplico, quiero bajar mi % de grasa que esta en un 25% + - , y mientra trabajo de noche puedo ir a entrenar por la mañanas en ayuna y me clavo 45/50 minutos de eliptica diarios, solo que despues entreno un musculo con pesas 3 exercicios por 3 series por 8/10 repeticiones, el peso no es muy elevado porque fuerza me quedan las minimas, y esto seria para seguir oxidando grasa almacenada y evitar egujetas futuras, la pregunta es : este planteamiento es correcto? en cuanto a la alimentacion procuro quedarme el las 1800kcal + - , post entreno proteinas de carne 200gr o de claras 150ml. con verdura o lechuga, y 2 rebanadas de pan integral . luego hago 3 comidas mas a base de proteinas solidas. Es bueno el planteamiento para bajar el % de grasas?

El ejercicio en ayunas no es para nada bueno mi amigo , ya que este atenta contra tu masa muscular, al estar bajos tus depositos de glucogeno y por otras cuestiones quimicas , para decirlo rápido de necesita de glucogeno para activar el ciclo de kreb y oxidar ácidos grasos. Creo haberme explayado aca sobre este tema con argumentos científicos , si esta simple respuesta no te convence com mas tiempo buscare dicho post o planteare una nueva respuesta. Saludos

Aca pego otra respuesta que di sobre esta temática. Saludos

Y desaparecer directamente mi amigo después de lo hecho, si te esta yendo bien con esto adelante a mi me parece una locura , partiendo de la misma clase de spining una practica completamente in-especifica, cual es tu frecuencia cardiaca de trabajo en ella? que sistema de entrega de energía esta predominando? Por lo general es espining suele estar en intensidades superiores al 70% de la VAM o VO2max , y bien claros son los estudios que demuestran que la FatMax se alcanza después de generado el cross over energetico al rededor del 50 - 60 % del V02m(Modificado de Brooks y col 1994.; Utilización de Substratos Energéticos a diferentes porcentajes del VO2 máximo. Modificado de Martín y cols 1993) . En el ejercicio realizado con niveles de CHO bajos se produce un incremento en la degradación proteica, lo que genera un importante perdida de masa muscular en el transcurso del tiempo (Lemon y Cols constataron un aumento en la degradación de proteínas respecto al placebo de 2.4 veces mayor, ya que entre otros la leucina aa muy importante se oxida directamente en forma proporcional a la concentracion de CHO, ya que cuando esta es baja aumenta la concentración de la CRD (cetoácido ramificado deshidrogenasa) que aumenta la oxidación de proteinas) esta perdida afecta de forma negativa a el fin , ya que esta perdida genera un menor gasto basal en reposo , porq ende hace que a futuro sea mas dificil perder peso porq el recorte en calorias tendra que ser mayor.
En fin yo no aria espining y menos en ayunas y controlaría mas la dieta para no tener que hacer tanta cantidad de ejercicio aerobico que de por si este ya atenta contra la masa muscular . Espero aportar Saludos

hola. Te agradezco el aber ocupado tu tiempo en contestarme. y la informacion me parece buena y razonada. Y ahora surge la pregunta del siglo.... porque siempre se aconseja ( y en este portal tambien ) de hacer aerobico en ayuna para masimizar la quema/oxidacion de la grasas ? no estoy muy seguro pero creo aber leido algo parecido a un estudio (no recuerdo si fue aquì) sobre los beneficios de praticar aerobicos en ayuna. El hecho de perder masa muscular a mi en particular me da igual, yà la recuperare quando mi % de grasa sea inferior.

casla87 escribió:Aca pego otra respuesta que di sobre esta temática. Saludos

Y desaparecer directamente mi amigo después de lo hecho, si te esta yendo bien con esto adelante a mi me parece una locura , partiendo de la misma clase de spining una practica completamente in-especifica, cual es tu frecuencia cardiaca de trabajo en ella? que sistema de entrega de energía esta predominando? Por lo general es espining suele estar en intensidades superiores al 70% de la VAM o VO2max , y bien claros son los estudios que demuestran que la FatMax se alcanza después de generado el cross over energetico al rededor del 50 - 60 % del V02m(Modificado de Brooks y col 1994.; Utilización de Substratos Energéticos a diferentes porcentajes del VO2 máximo. Modificado de Martín y cols 1993) . En el ejercicio realizado con niveles de CHO bajos se produce un incremento en la degradación proteica, lo que genera un importante perdida de masa muscular en el transcurso del tiempo (Lemon y Cols constataron un aumento en la degradación de proteínas respecto al placebo de 2.4 veces mayor, ya que entre otros la leucina aa muy importante se oxida directamente en forma proporcional a la concentracion de CHO, ya que cuando esta es baja aumenta la concentración de la CRD (cetoácido ramificado deshidrogenasa) que aumenta la oxidación de proteinas) esta perdida afecta de forma negativa a el fin , ya que esta perdida genera un menor gasto basal en reposo , porq ende hace que a futuro sea mas dificil perder peso porq el recorte en calorias tendra que ser mayor.
En fin yo no aria espining y menos en ayunas y controlaría mas la dieta para no tener que hacer tanta cantidad de ejercicio aerobico que de por si este ya atenta contra la masa muscular . Espero aportar Saludos

criskevjon68 escribió:hola. Te agradezco el aber ocupado tu tiempo en contestarme. y la informacion me parece buena y razonada. Y ahora surge la pregunta del siglo.... porque siempre se aconseja ( y en este portal tambien ) de hacer aerobico en ayuna para masimizar la quema/oxidacion de la grasas ? no estoy muy seguro pero creo aber leido algo parecido a un estudio (no recuerdo si fue aquì) sobre los beneficios de praticar aerobicos en ayuna. El hecho de perder masa muscular a mi en particular me da igual, yà la recuperare quando mi % de grasa sea inferior.

casla87 escribió:s

Bien mi amigo, no creo que encuentres algún estudio serio o de alguien serio que recomiendo hacer ejercicio es ayunas, yo podría hacer un articulo y recomendar dicha cosa. Pero quien soy yo, no tendría sentido. Osea me gustaría que puedas encontrar ese articulo, para ponerlo a prueba.
Después si prestaras mas atención je a la lectura verías la importancia de no perder la masa mucular para mantener tu tasa metabolica de reposo alta.
La ecuación dinámica de la perdida de peso (dicho para que quede bien porq hilando fino tendría q explayarme un poco mas, pero esto es cierto) dice que a exceso de ingesta, aumento de peso, lo contrario, disminucion de peso. Entonces en que radica la importancia de no perder ni un gramo de masa muscular:
para perder peso lo mejor es tener un alto consumo basal, cuanto menor sea este mas facil bajar de peso , cuanto mayor mas facil, porque: porq esto esta directamente relacionado con la masa muscular, porq nuevamente (cuantos porq jaa) porq si te pones en movimiento a mayor masa muscular mayor gasto energetico. Entonces lo primero a la hora de bajar de peso el proteger la masa muscular y en lo posible aumentarla y no perderla.
Creo que eso esta muy claro en los estudios que precente y en otros muchos.
Podemos hablar del ejercicio en ayunas , este genera un gasto importante de ac. grasos, pero atenta contra la masa muscular entonces en caso de hacerce tendria q tomarse algunas precauciones, y si puede lograrse un resultado muy similar en dicho consumo , con un entrenamiento concurrente entre pesas y aerobico, sin perder masa muscular para que arriesgar es la pregunta ?????????????????
Mi amigo el que vos bajes tu BF no va a hacer que recuperes tu masa muscular perdida, en todo caso la aras mas visible , pero recuperarla por dios imposible. Al estar este mas bajo te veras mas musculado , pero no con mas masa si seguiste un programa de entrenamiento en ayunas.
Porque siempre se aconseja, no es por nada pero mi respuesta de porque no hacerlo tiene fundamentos científicos de calidad y ni hablar si podrías comunicarte con profesionales de la talla que tengo la suerte de hacer que te darían una respuesta mucha mas extensa. Entonces pedi a quienes aqui recomiendan dicho entreno justificación cientifica, te van a decir seguramente : no porque a mi me funciono, a arnold también , cutler lo hace, etc. Muchos culturistas lo usan , pero bajo una catarata de hormona inyectada de forma exogena, entonces lo pueden soportar y por eso lo recomiendan, no te olvides que este es un foro de culturismo no de entrenamienta para la mejora de la salud, y la mayoría que hace recomendaciones la gran mayoria no tienen idea de lo que es el ejercicio físico para la mejora de la aptitud física tomando como referencia por ejemplo a Bouchard y Shepard 1994. Entonces se recomiendan cosas como esta mi amigo.
Que quede claro yo no digo que tal entrenamiento no sea efectivo para la oxidación de ac. grasos, no pongo en duda esa eficacia , simplemente manifiesto que atenta contra algo que cuesta tanto conseguir como lo es la masa muscular . Saludos

criskevjon68 escribió:hola. Te agradezco el aber ocupado tu tiempo en contestarme. y la informacion me parece buena y razonada. Y ahora surge la pregunta del siglo.... porque siempre se aconseja ( y en este portal tambien ) de hacer aerobico en ayuna para masimizar la quema/oxidacion de la grasas ? no estoy muy seguro pero creo aber leido algo parecido a un estudio (no recuerdo si fue aquì) sobre los beneficios de praticar aerobicos en ayuna. El hecho de perder masa muscular a mi en particular me da igual, yà la recuperare quando mi % de grasa sea inferior.

casla87 escribió:s

Bien mi amigo, no creo que encuentres algún estudio serio o de alguien serio que recomiendo hacer ejercicio es ayunas, yo podría hacer un articulo y recomendar dicha cosa. Pero quien soy yo, no tendría sentido. Osea me gustaría que puedas encontrar ese articulo, para ponerlo a prueba.
Después si prestaras mas atención je a la lectura verías la importancia de no perder la masa mucular para mantener tu tasa metabolica de reposo alta.
La ecuación dinámica de la perdida de peso (dicho para que quede bien porq hilando fino tendría q explayarme un poco mas, pero esto es cierto) dice que a exceso de ingesta, aumento de peso, lo contrario, disminucion de peso. Entonces en que radica la importancia de no perder ni un gramo de masa muscular:
para perder peso lo mejor es tener un alto consumo basal, cuanto menor sea este mas facil bajar de peso , cuanto mayor mas facil, porque: porq esto esta directamente relacionado con la masa muscular, porq nuevamente (cuantos porq jaa) porq si te pones en movimiento a mayor masa muscular mayor gasto energetico. Entonces lo primero a la hora de bajar de peso el proteger la masa muscular y en lo posible aumentarla y no perderla.
Creo que eso esta muy claro en los estudios que precente y en otros muchos.
Podemos hablar del ejercicio en ayunas , este genera un gasto importante de ac. grasos, pero atenta contra la masa muscular entonces en caso de hacerce tendria q tomarse algunas precauciones, y si puede lograrse un resultado muy similar en dicho consumo , con un entrenamiento concurrente entre pesas y aerobico, sin perder masa muscular para que arriesgar es la pregunta ?????????????????
Mi amigo el que vos bajes tu BF no va a hacer que recuperes tu masa muscular perdida, en todo caso la aras mas visible , pero recuperarla por dios imposible. Al estar este mas bajo te veras mas musculado , pero no con mas masa si seguiste un programa de entrenamiento en ayunas.
Porque siempre se aconseja, no es por nada pero mi respuesta de porque no hacerlo tiene fundamentos científicos de calidad y ni hablar si podrías comunicarte con profesionales de la talla que tengo la suerte de hacer que te darían una respuesta mucha mas extensa. Entonces pedi a quienes aqui recomiendan dicho entreno justificación cientifica, te van a decir seguramente : no porque a mi me funciono, a arnold también , cutler lo hace, etc. Muchos culturistas lo usan , pero bajo una catarata de hormona inyectada de forma exogena, entonces lo pueden soportar y por eso lo recomiendan, no te olvides que este es un foro de culturismo no de entrenamienta para la mejora de la salud, y la mayoría que hace recomendaciones la gran mayoria no tienen idea de lo que es el ejercicio físico para la mejora de la aptitud física tomando como referencia por ejemplo a Bouchard y Shepard 1994. Entonces se recomiendan cosas como esta mi amigo.
Que quede claro yo no digo que tal entrenamiento no sea efectivo para la oxidación de ac. grasos, no pongo en duda esa eficacia , simplemente manifiesto que atenta contra algo que cuesta tanto conseguir como lo es la masa muscular . Saludos

gracias casla87 por tu contestacion, yo espongo y pregunto porque ya e probado de todo para reducir mi % de grasa y no lo consigo, lo de perder la masa muscular era una aclaracion por si alguien tiene alguna sugerencia aunque sea drastica , se que a mas masa mas desgaste calorico, pero sicomo con migo parece no funcionar nada ya estoy dispuesto a ``todo´´ dentro de uno limite razonable por la salud .
Acepto consejo , despues de estas fiestas voi a bajar a 1500kcal diarias , yà que con 1800 no e notado ningun cambio en un mes. Quiero decir que mis niveles hormonales estan normales. (tiroide bien). Se aceptan sugerencias gracias.
FELICES FIESTAS