Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

princiipiianntee20 · por **princiipiianntee20** » Jue Feb 02, 2012 3:33 pm

bueno como e dicho este es mi estado despues de un ciclo 68 kilos

yok.jpg

princiipiianntee20 · por **princiipiianntee20** » Jue Feb 02, 2012 3:37 pm

y este mi estado actual x no aver podido efectuar postciclo y aver dejado de entrenar 4 meses 62 kilos:

princiipiianntee20 · por **princiipiianntee20** » Jue Feb 02, 2012 3:40 pm

Buenas chicos comienzo en dos dias a entrenar, despues de llevar ya 3 años tuve un paron por culpa de un ciclo de mi mala cabeza y no usar nada bien, ahora mi proposito es el de subir y llegar a mi peso limite mis datos:
peso 62 kilos (termindado el ciclo pesaba 68) es mi proposito ya q me veia genial
altura 1,77
edad:21
mi %graso creo q es minimo ya que se me ven asta los serrato xd
primero posteo la dieta y luego mi consejo es modificarla y si me aconsejan en que tomar pa hacer un gran subidon y mejorarla

7:00desayuno: 4claras, tarron de leche con cereales, gofio y avena
10:45media mañana: arroz con atun y una pieza de fruta
2:00almuerzo: arroz, mas bistec tipo pavo o ternera y una compota o yogurt
4:00pree entrenamiento: poco de arroz mas atun y frutos secos
5:00post entrenamiento: atun y un huevo duro mas un poco de arroz y almendras y batido de protes
7:30merienda: una pieza de fruta mas un yogurt y pavo
10:00cena: algo de pavo mas glutamina y un yogurt algo de carbos

rutina: 5 dias a la semana
lunes:brazos bicep y tricep y toco el pecho con 2 ejercisios basicos y poco peso
martes: espalda, toco pierna
miercoles: concentro el pecho solo
jueves:hombros y pierna
viernes:repito brazos

AYUDA PA RECUPERAR MI ESTADO ANTERIOR INCLUSO MEJORARLO EMPIESO EL LUNES DE VUELTA A LOS HIERROS

Illy · por **Illy** » Vie Feb 03, 2012 2:59 am

Tirate entrenando unos cuantas bastante meses y ya pensaremos en quimica, tu indice de grasa no es minimo yo te doy un %bf de 13, ademas estas bajisimo de peso, a mi 62kilos me parece un peso infimo y mas para tu altura, ya puedes darle duro a la dieta y al entreno, porque para llegar a 68kilos no necesitas ningun ciclo ni nada.

Tu rutina esta de pena, no me gusta nada, pecho que si lo hago que si no lo hago, dos veces brazos (aunque es alguna mas no sabes que cuando se hace pecho lo trabajas de forma indirecta?), te veo muy muy perdido.

Jackson · por **Jackson** » Vie Feb 03, 2012 5:45 am

Mas que nada deberias de empezar con una rutina dura una heavy duty o una weider intensa y una dieta de volumen durante 3 meses o 5 , sin preocuparte la retencion de grasa si de verdad quieres aumentar volumen

princiipiianntee20 · por **princiipiianntee20** » Vie Feb 03, 2012 9:02 am

gracias

a los dos... illy la rutina es de un pive de aki q dice ser culturista y la dieta igual

princiipiianntee20 · por **princiipiianntee20** » Vie Feb 03, 2012 9:03 am

en ningun momento hable de quimica dije que la use anteriormente y pa eso postee mi dieta y mi rutina con la cual quiero que me ayuden a hacerla mejor pa empesarla el lunes

Illy · por **Illy** » Vie Feb 03, 2012 9:11 am

La dieta te la dio un culturista y no te puso gr??? ademas tiene cosas que no me gustan pero la rutina esta de pena.

princiipiianntee20 · por **princiipiianntee20** » Vie Feb 03, 2012 9:19 am

ok pues echame una mano pa mejorarla estube mirando las rutinas que describe anteriormente el compañero, q me aconsejas

princiipiianntee20 · por **princiipiianntee20** » Vie Feb 03, 2012 9:23 am

dieta:
Desayuno:
6 claras + 1 yema + 100gr de avena + 30gr Nueces + 1 zumo

Almuerzo:
4 rebanadas de pan integral + 200gr de pechuga o pavo frió + 3 latas de atún natural

Comida:
250gr de arroz hervido o pasta + 300 gr de pollo o ternera

Merienda:
200gr de arroz + 200gr de pechuga

Cena:
1 ensalada + 250g de pescado o pechuga + 30gr nueces o 6 Claras con una yema

PreEntreno:
50gr Carbohidratos + 30gr Proteína suero + 5gr Glutamina + 5gr Bcaas
PostEntreno:
2 plátanos + 50gr Proteína suero + 5gr Glutamina + 5gr Bcaas

Illy · por **Illy** » Vie Feb 03, 2012 9:32 am

princiipiianntee20 escribió:dieta:
Desayuno:
6 claras + 1 yema + 100gr de avena + 30gr Nueces + 1 zumo (falta algun hidrato de rapida absorcion)

Almuerzo:
4 rebanadas de pan integral + 200gr de pechuga o pavo frió + 3 latas de atún natural (poco hidrato)

Comida:
250gr de arroz hervido o pasta + 300 gr de pollo o ternera

Merienda:
200gr de arroz + 200gr de pechuga (entrenaras por la tarde despues de la merienda, no?)

Cena:
1 ensalada + 250g de pescado o pechuga + 30gr nueces o 6 Claras con una yema No es lo mismo, aqui hecho en falta un hidrato simple

PreEntreno:
50gr Carbohidratos + 30gr Proteína suero + 5gr Glutamina + 5gr Bcaas
PostEntreno:
2 plátanos + 50gr Proteína suero + 5gr Glutamina + 5gr Bcaas

A mi ver deja algunos puntos que desear como dieta de volumen

princiipiianntee20 · por **princiipiianntee20** » Vie Feb 03, 2012 9:45 am

Illy escribió:
princiipiianntee20 escribió:dieta:
Desayuno:
6 claras + 1 yema + 100gr de avena + 30gr Nueces + 1 zumo 2 tostadas con mermelada

Almuerzo:
200gr de pechuga o pavo frió + 3 latas de atún natural 200gr de arroz

Comida:
250gr de arroz hervido o pasta + 300 gr de pollo o ternera

Merienda:
200gr de arroz + 200gr de pechuga si

Cena:
1 ensalada + 250g de pescado o pechuga + 30gr nueces y 2 rebanadas con mermelada

PreEntreno:
50gr Carbohidratos + 30gr Proteína suero + 5gr Glutamina + 5gr Bcaas
PostEntreno:
2 plátanos + 50gr Proteína suero + 5gr Glutamina + 5gr Bcaas

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