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Buenas me presento,peso sobre los 55 kg mas o menos y mido unos 170 cm,soy flaco,tengo algo de pectoral y abdominales,lo que yo queria, es que me icieran una dieta la que vosotros creais ya que yo no se de esto para ganar algo de peso pero sin perder forma , ganar peso pero no grasa.
aqui pongo los alimentos que ingero en un dia cualkiera como ejemplo
como 3 comidas si creeis que tengo que añadir alguna ponedla porfavor y los alimentos ke puede aver.

DESAYUNO- LECHE DESNATADA CON CEREALES SPECIAL K
COMIDA-suelo comer pollo a la plancha,pavo a la plancha,ternera,patatas hervidas,huevos cocidos,arroz con tomate,macarrones,tortellinis,pan integral...
CENA-suele ser tortilla francesa o sopa de caldo de pollo con fideos o galets.

juego a futbol 3 dias por semana mas el partido del fin de semana
apartir de esta semana empezare a ir al gim los miercoles i viernes y si puedo los fines de semana

osea que dieta me recomendariais y que rutina de ejercicios para seguir,decidme ejercicios ke puedan ser en casa porfavor.

MUCHISIMAS GRACIAS A QUIEN ME AYUDE!

AH SE ME OLVIDAVA! LOS MUSCULOS QUE MAS QUIERO DEFINIR SON LOS ABDOMINALES ,PECTORAL Y BRAZOS, OSEA SI GANO PESO NO QUISIERA AUMENTAR GRASA Y QUE SE ME TAPEN LOS ABDOMINALES
CONTESTAD PORFAVOR GRACIAS!