Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola,un saludo a todos,soy un varon de 50 años, 1.77 altura y unos 90 kgs.,de peso,me gustaria saber que tipo de comida comer y que suplementos (minimos),para realizar pesas en mi casa,ya que me e comprado un aparato de pesas,todo en uno,y con mi edad tengo que cuidarme mucho de no tomar según que cosas,que quizás me sean perjudiciales,os agradeceria de todo corazón que me ayudarais,un fuerte abrazo a todos.