Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

lordurb · por **lordurb** » Mié Oct 21, 2009 2:58 pm

Hola

debo realizar una clase de Fuerza explosiva pero sin pesas , yo se entrenar bien la fuerza con pesas pero ahora me piden hacerlo con el peso corporal.

que ejercicios me pueden recomendar?

son buenas las sentadillas , estocadas , abdominales , flexiones de brazos??

Espero su ayuda

Saludos

rgarzon · por **rgarzon** » Mié Oct 21, 2009 4:24 pm

Sentadillas, desplantes,elevaciones de piernas para el aabdomen, dominas agarre abierto y cerrado, lagartijas....

lordurb · por **lordurb** » Mié Oct 21, 2009 6:27 pm

gracias amigo por tu respuesta , esta bien hacer 3 o 4 series de 20-25 repeticiones?

overflow · por **overflow** » Vie Oct 23, 2009 1:59 am

Depende de lo que cada uno busque, pero la fuerza será "explosiva" mientras la persona esté lo suficientemente desentrenada como para que le suponga un esfuerzo importante.

Pasando de ese punto, se convierte más en un entreno de resistencia que otra cosa.

El único ejercicio que se puede salvar de eso son las diminadas, ya, proporcionalmente a los ejercicios sin peso, el esfuerzo es mucho mayor..

Otra idea es poner resistencia añadida pero... sin pesas... es decir ejercicios de 2 en 2.

- Sentadillas con una persona en los hombros (Brazos apoyados en la parad y buena posicion).
- Flexiones con una persona sentada en la espalda, con las piernas cruzadas... a lo "indio" (Para esto hay que estar ya muy fuerte).
- Para las dominadas... como he mencionado antes.... la proporcion de peso es mayor, por lo que dudo de que nadie pueda hacer 1 sola rep con una persona colgada de la cintura (los culturistas profesionales no suelen añadir peso extra, el aumento de su peso corporal suele ser suficiente).

Un paso intermedio a esto sería que el "compañero" en vez de colgarse, sentarse... simplemente haga algo de presion con las manos en la zona necesaria en cada ejercicio.