Aqui posteo la rutina weider que estoy siguiendo, prove weider hace unos meses atras durante 3 meses y me fue muuy bien, ahora vuelvo porque me parecio lo mas efectivo a mi, cada cuerpo es un mundo asi que no se fien, solo digo que a mi me funciono.
Los pesos son a terminar la ultima serie a punto de morir jua, por ahi modifico un poco las repeticiones, respeto la de 12 y 10 pero luego puedo hacer 8 8 6 u 8 6 6 u 3 de 8, asi un mes hasta subir de pesos y msa a tratar de quedarme con pocas repeticiones y subir una serie.
Posteo por criticas, porfa diganme si ven algo flojo
LUNES: Hombros y Triceps
Press militar de pie… Series: 4 Reps: 12,10,8,6,6
Elevaciones Laterales… Series: 4 Reps: 12,10,8,6,6
Pájaros… Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Encogimientos mancuerna… Series: 4 Reps: 12,10,8,6,6
Press Francés… Series: 3 Reps: 12,10,8,6
Extensiones cable 1 mano… Series: 3 Reps: 12,10,8,6
Extensión Mancuerna… Series: 3 Reps: 12,10,8,6
Martes: Espalda
Dominadas… Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Remo agarre estrecho…Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Remo con mancuerna…Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Pull… Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Miercoles: Descanso
Jueves: Pecho y Biceps
Press de Banca… Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Press de Banca inclinado con mancuernas… Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Cruce de cables… Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Curl Barra… Series: 3 Reps: 10,8,6,
Curl Predicador… Series: 3 Reps: 10,8,6
Curl Martillo… Series: 3 Reps: 10,8,6
Viernes: Piernas
Sentadilla… Series: 5 Reps: 12,10,8,6,6
Prensa… Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Extensiones… Series: 4 Reps: 12,10,8,6
Peso muerto piernas rígidas… Series: 5 Reps: 12,10,8,6,6
Elevación talones… Series: 5 Reps: 15,12,10,8,8
Gemelos sentado con barra: 3 reps