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Alt:
Inicia sentado, recargado en banco inclinado a 45 grados, deja caer las mancuernas, y de ahí concentrado inicia el curl hasta los hombros con bastante peso, trata de hacer 10 y en la tercer serie me dices cuantas reps hiciste, los complementarios en el scott o concentradas te van a dar forma, ya me contarás.
Saludos.
JG

JSeemann escribió:Alt:
Inicia sentado, recargado en banco inclinado a 45 grados, deja caer las mancuernas, y de ahí concentrado inicia el curl hasta los hombros con bastante peso, trata de hacer 10 y en la tercer serie me dices cuantas reps hiciste, los complementarios en el scott o concentradas te van a dar forma, ya me contarás.
Saludos.
JG

JS muy buenos dias, te agradesco hermano, digamos yo hago con dumbells de 25lbs 10reps , tu dices seguir con las mismas 25lbs ? o subirle a 30lbs y mantener 30lbs en las series que siguen?,

Y en predicador en barra empiezo, 60lbs 10 rep y despues 65 6-8 rep en las 2 que siguen?.

Otra cosa en bicep no e subido los pesos..talves puede ser eso?, siempre e hecho con dumbells de 25 y los mismos pesos con las barras, esque digamos no encuentro forma de subir los pesos, porque digamos con 65 me saco 8 reps y si quiero pasar a 70 me saco apenas 3-4 si porlomenos fueran 6 para asi trabajar mejor.

un abrazo

Estas acabando 3 series con 10 reps!!!
Eso significa subir peso, quedamos que todos lo ejercicios son con el mismo peso, y si en la tercera llegas a 4 reps, bien!!!.
El objetivo son 6 a lo mucho, no me recuerdo de haber comentado escalonamiento de pesos.
Vamos a subir volumen y despues les damos forma, yo ya empecé, y de cualquier manera una vez por semana me voy a la rutina intensa, no quiero perder las 19".
Prueba así y platicamos.
Saludos.
JG

Hoy en la mañana estuve en el gym, hice bíceps/triceps, en basicos a alta intensidad.
Han pasado9 horas y a estas alturas los brazos me molestan (agujetas).
Probablemente necesites mas peso.
Si esto lo ve Diablo, que nos de su opinión por favor.
Saludos

Sisi definitivamente voy a coger mas peso... las de 25 son un papelito.. una pluma de gallina , voy a subirles de peso... lo que mas siento que me coge el bicep son dumbell alternado y predicador barra agarre cerrado, o bicep polea, a subirle el peso se dijo!, hoy en hombros le subi a elevaciones cogi las dumbell de 25 para elevaciones frontales antes usaba 20 , y aun asi con 25 me hacia 9 reps en la ultima serie,pero ya con las de 30 la tecnica no era muy buena. Asi que sigo con 25 hasta que pueda coger las de 30 con buena tecnica.

Igual en pecho debo subir el peso yo hago con 135lbs es un papelito!! debo almenos hacer con 180 que ya viene siendo una resma de papel .


Hoy estaba cagado de la risa en el gym habia un tio que cuando iva a llegar al fallo gritaba durisimo HULK!!!! !!


PD: Seria espectacular que Diablo comentara en mi bitacora.

PD2: Hoy estoy de muy buen humor

Saludos.

Saludos.

Otra cosa empezare a entrenar los abs metere 4 ejericisios todos 3x15 que les parece?

saludos

Alternador9988 escribió:Otra cosa empezare a entrenar los abs metere 4 ejericisios todos 3x15 que les parece?

saludos

Y no los incluías???

FLFH escribió:

Alternador9988 escribió:Otra cosa empezare a entrenar los abs metere 4 ejericisios todos 3x15 que les parece?

saludos

Y no los incluías???

No

Esque quedaba muy cansado para hacerlos al final

Lo siento

Otra cosa, esque tengo una duda, cuantas series de calentamiento se deben hacer antes de empezar un ejercisio?, y con que peso?.

Saludos

Alternador9988 escribió:Otra cosa empezare a entrenar los abs metere 4 ejericisios todos 3x15 que les parece?

saludos

Como andas de BF?
Si tienes grasa enicima de los abs, no siempre se quema...
Ahí está el cardio.
Saludos
JS

El bodyfat no me lo se, JS esta semana intentare ver si lo puedo sacar, esque para sacarlo tengo que pedir cita en el gym.. y me la dan muy lejos siempre.

Actualizando nuevas fotos

Las de espalda las tomo mas tarde que mi mamita !!

Saludos y un abrazo!!

Queria compartir con ustedes esta foto, fue cuando empeze el gym .. es del anuario escolar(cuando estudiaba en un colegio normal), para que vean a que nivel de flaquedad estaba , yo se que la resolucion no es muy buena pero bueno se puede apreciar jeje, ya esa camiseta noo me entra ni la cabeza

Comento para estar enterado de esta bitacora.

A crecer hermano!

Bienvenido Zeu jaja .


PD: me toca cambiar rutina para la proxima semana.

Mi comida pre-entreno (30min antes de entrenar) podria ser 40gr de avena en agua, un sandwich de pan integral 1 torreja de jamon pietran 1 de queso mozzarela + animal stak?

Slds

4 huevos.... 32gr de prote 2.8Carbos
Prote(iso 100 dymatize) en leche semidescremada deslactosada 250ml .........27gr de prote y 7gr de lecheche... 12Carbos
100gr de avena
1+platano asado no frito ( o un platando apachurrado con jugo de naranja)

200gr de carne.......... 36gr de prote 0 CH
2 papas...... 24ch 2gr prote
150gr de arroz blanco
100gr verduras verdes

Pre-entreno

40gr avena
1 sandwich jamon y queso, pan integral.

2 scoop de prote(iso 100 dymatize) en agua .....50gr prote... 0 Ch
2 platanos .... 25 Ch.... 28gr prote

Carne 150gr ...... 30gr prote ... 0 CH
200 gr pasta cocinada.....
1 Manzana en cuadros... 10CH
verduras verdes 50gr

500ml leche.. 14 prote 24ch
3 huevos .....21 gr prote... 2.8ch o podria ser 1litro de leche solamente


Quedaria asi entonces agregando el post entreno. que les parece?