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olvida el aerovico para calentar. ya te lo dije antes, unas series a no pocas ni muchas repeticiones, y listo. debes ajustar tu ese numero de repeticiones, yo recomiendo empezar por 10 o 12 y ver como te sienta.

el cinturon no es ninguna mala idea, muchos lo usamos, yo tambien, pero me lo pongo justo antes de la serie, y luego me lo quito.

animo campeon!!!

hepor escribió:olvida el aerovico para calentar. ya te lo dije antes, unas series a no pocas ni muchas repeticiones, y listo. debes ajustar tu ese numero de repeticiones, yo recomiendo empezar por 10 o 12 y ver como te sienta.

el cinturon no es ninguna mala idea, muchos lo usamos, yo tambien, pero me lo pongo justo antes de la serie, y luego me lo quito.

animo campeon!!!

Muchas gracias por tu respuesta hepor, la serie de calentamiento que realizo son de 10 a 12 repeticiones, pues yo siempre e hecho sentadilla en la smith machine, voy a ver si la hago en libre ,e estado practicando la tecnica con un palo de escoba en la espalda pero nada mas bajando con el palo siento una incomodidad en la parte baja y en la rodilla derecha como una traqueada.

Saludos

pues amigo, no lo hagas. yo tampoco lo hago, por que sufro muchisimo de las rodillas

Joder que lastima.. ojala pueda hacer squats alguna ves , seguire haciendolas en maquina .

Saludos

Estaba buscando y me tope con el tal anabolic halo.. dicen que es increible y bla bla bla.. yo no se si es mucha propaganda o que .. estoy pensando en probarlo o no se si ya es suficiente con los suples que compre.. pronto es mi cumpleaños y se lo pedire a mi novia junto con otras cositas jeje.

Saludos.

En mi opinión estas mas que suplementado y complementado.
Espera a ver los resultados, despues no vas a saber que fue lo que te vino bien, a menos claro está que quieras invertir mas.
Paciencia hetmano, Tienes la base de alimentación, una rutina mas que fuerte y probada, complementos adecuados.
Saludos.
Gerd

Gracias JS por tu respuesta, pues les cuento que tengo unas agujetas terribles me siento bastante inchado pero cuando me veo en el espejo me doy cuenta que estoy igual jeje. Pues hoy me a hido bastante bien con la dieta.. lo unico fue que la 3ra comida la tube que remplazar me cocine unas lentejas con tomate picado un sandwich en pan integral con jamon de pavo varias torrejas algo lechuga un poco mostasa picante para darle algo de sabor y 1 vaso de avena light se que me faltaron algo mas de protes pero bueno no volvera a pasar, ahora estoy esperando 30minutos para poderme tomar mis pastillas de nitrix y luego de tomarmelas espero 30min y bang ensguida la 4ta jeje


Saludos

una pregunta, que ejercisios sirven para darle buen volumen a la espalda, a los laterales que se noten hasta cuando te miren de frente, saluods

Sencillo Alt: las dominadas, y si le pones peso, mejor para que a la tercera serie no llegues ni a seis.
Weider puso a Arnold a hacer eso y pantorrillas, pues eran su debilidad.
Saludos.
Gerd

Y por lo que veo, en tu caso se va a notar rápidamente.
Suerte.
Gerd.

JSeemann escribió:Sencillo Alt: las dominadas, y si le pones peso, mejor para que a la tercera serie no llegues ni a seis.
Weider puso a Arnold a hacer eso y pantorrillas, pues eran su debilidad.
Saludos.
Gerd

Gracias JS, yo agregaria mis laterales a puntos debiles tambien y tambien hombros, son las dos cosas principales que nesecito, una ves ya algo mas desarrolladas me daran el look de culturista, estaba analizando unas fotos de jovenes adultos bodybuilder, y lo que les da ese look de bodybuilder son los laterales y hombros.


Pues para revisar mi rutina de espalda es la siguiente

Polea al pecho agarre cerrado (como las dominadas) 3x8-10
Remo polea baja 3x8-10
Remo con una mano 3x8-10
Remo tras nuca 3x8-10

Y de hombros

Press militar libre 3x8
Elevaciones frontales 3x10
Elevaciones laterales 3x10
Rear deltoid 3x10
Elevacionees laterales en maquina 3x10


La revision es para ver si los ejercisios que realizo me ayudaran con mis puntos debiles o habria que cambiar alguno que se enfoque mas en mis puntos debiles.

Saludos.

JSeemann escribió:Sencillo Alt: las dominadas, y si le pones peso, mejor para que a la tercera serie no llegues ni a seis.
Weider puso a Arnold a hacer eso y pantorrillas, pues eran su debilidad.
Saludos.
Gerd

Yo en las dominadas estoy regular, en la primera serie me hago 10 llegando al fallo despues 8 o 6 y despues 6 o 4 .

Antes me hacia bastantes casi 20 las hacia en mi casa un dia si un dia no nada mas 3 series y ya.. pero luego lei que si seguia haciendo eso me podia sobre-entrenar y no crecer.. de hay deje de hacer dominadas y el unico ejercisio que hago en todo el dia entero es hierro.. no practico ni futbol ni nada.. nada mas hierros.

Saludos

No me explique Alt, una disculpa.
Las dominadas van despues de tus tres ejercicios básicos al fallo.
Recuerda que el agarre abierto es para la espalda central e involucra al trapecio y biceps por supuesto.
El agarre abierto trabaja mucho mas los dorsales.
Tienes dos remos en tu rutina, sería custión de revisar el agarre.
Saludos.
Gerd

Las dominadas son el ejercicio rey para la espalda, con todas sus variantes.

Correcto Death !!!
Gracias por tu soporte.
Gerd

alternador, te sobran ejercicios .
ojo con estas cosas.