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Exactamente Illy!.

Aca les dejo mi dieta definicion.

La calcule con esto : http://www.seh-lelha.org/calena.aspx no se que tan acertada es esta calculadora.

Dieta 2400 calorias

170gr de proteinas
130gr de grasas
250gr de carbohidratos


180GR DE CLARA DE HUEVO
100GR DE AVENA
200GR DE LECHE DESLACTOSADA DESCREMADA
30GR DE ACITE DE OLIVA VIRGEN

Calorias 785
proteinas 39
carbohidratos 66
Fibra 9
Grasa 37


100GR DE PECHUGA DE POLLO
70GR DE PASTA INTEGRAL
80GR DE BROCOLI
80GR DE FRUTOS SECOS

Calorias 713
Proteina 43
Carbohidratos 66
Fibra 6
Grasa 29


Proteina de suero
200 gr de banana


Calorias 255 calorias
Proteinas 37
carbohidratos 27
Fibra 3,4



250GR DE PAPA
100GR ATUN NATURAL
30GR DE ACEITE DE OLIVA
50GR DE BROCOLI

535 CALORIAS
29GR DE PROTEINA
33GR DE CARBOHIDRATOS
31GR DE GRASA

Antes de dormir

1 cucharada de proteina caseina dymatize
30gr de proteina 110.


Suplementos

Creatina , Protiena de suero, lipo 6 black , caseina.

Empiezo el 5 de septiembre con mi plan de definicion osea la otra semana, voy a tomar esta semana de volumen y tal.

Que les parece mi dieta?.

Saludos!

1. Si, el brocoli aporta fibra y llenura y me gusta

2. Esa seria mi comida post entreno

3. Porque a esa hora llego de el trabajo(5pm) y tengo bastante hambre, las papas son unos carbohidratos simples por lo cual se digieren rapido y no afecta la hora de dormir. Tantas grasas es para no tener que comer tanta cantidad de carbohidratos y aportan un valor inmenso de calorias y energia. 130gr de grasas son 1170 calorias. Mi objetivo es bajar lo mas lento pero efectivamente posible para mantener la masa muscular almenos un 85%.

Aprovechando el post, tengo un par de preguntas sobre el cardio.

Cuantas sesiones de cardio deberia tener por semana, estaba pensando en 4 30min cada una a 135-140 pulsaciones.

Salu2

ApacheAirMan escribió:1. Si, el brocoli aporta fibra y llenura y me gusta

2. Esa seria mi comida post entreno

3. Porque a esa hora llego de el trabajo(5pm) y tengo bastante hambre, las papas son unos carbohidratos simples por lo cual se digieren rapido y no afecta la hora de dormir. Tantas grasas es para no tener que comer tanta cantidad de carbohidratos y aportan un valor inmenso de calorias y energia. 130gr de grasas son 1170 calorias. Mi objetivo es bajar lo mas lento pero efectivamente posible para mantener la masa muscular almenos un 85%.

Aprovechando el post, tengo un par de preguntas sobre el cardio.

Cuantas sesiones de cardio deberia tener por semana, estaba pensando en 4 30min cada una a 135-140 pulsaciones.

Salu2

encontre este articulo muy interesante para determinar nuestro maximo a la hora de hacer cardio espero que pueda ayudarte en algo

el porcentaje al que debemos correr, que es el 70%-80% de nuestro máximo, bastaría con calcular ese máximo para conocer los ritmos y en muchas ocasiones la gente se queda con la fórmula más básica de calcular el ritmo cardiaco máximo que es muy simple:

FC Máxima = 220 -edad

Sin embargo está claro que es una fórmula muy genérica ya que dependiendo del sexo la frecuencia cardiaca máxima seguramente sea diferente a la misma edad, ya que la constitución de una mujer por norma general no es la misma que la de un hombre, y por supuesto que tampoco es lo mismo una persona que pese 100kg que una que pese 50kg, de ahí que tengamos una forma un poco más exacta de calcularla, con estas dos fórmulas:

Para hombres: FCmax = ((210 – (0,5 x edad en años)) – (1 % del peso)) + 4

saludos

Hola todos, ya llevo 1 mes en definiicion e perdido 3cm de cintura , y e conservado las medidas de bicep , Aunque aun me veo algo tapado, voy con mi dieta de 2200 cal, el aerobico incremente las pulsaciones a 150 y ahora nada mas hago 30minutos.

Tengo una duda, e comprado el lipo 6 black, pero acabo de leer que tiene compuestos que afectan la tiroide, deberia dejar de tomarlo ya que tengo apenas 18?,alguien sabe de este producto? . puedo seguir tomandolo?, esque me a dado un poco de cagalera este producto eh .

Salu2!

ApacheAirMan escribió:Hola todos, ya llevo 1 mes en definiicion e perdido 3cm de cintura , y e conservado las medidas de bicep , Aunque aun me veo algo tapado, voy con mi dieta de 2200 cal, el aerobico incremente las pulsaciones a 150 y ahora nada mas hago 30minutos.

Tengo una duda, e comprado el lipo 6 black, pero acabo de leer que tiene compuestos que afectan la tiroide, deberia dejar de tomarlo ya que tengo apenas 18?,alguien sabe de este producto? . puedo seguir tomandolo?, esque me a dado un poco de cagalera este producto eh .

Salu2!

si te pasas del 75% de frecuencia maxima deja de ser aerobico y pasa a ser anaerobico

O valla almafuerte buen dato, mi 75% es 160 y algo si no estoy mal, las pulsaciones la traato de mantener entre 140 y 150, esta bien asi?.

Almafuerte ya que eres medico, que piensas de el lipo 6 black?, lo puedo usar con mi edad o es mejor que lo descontinue??.

que efectos nocivos puede tener para mi salud??
Salu2

ApacheAirMan escribió:O valla almafuerte buen dato, mi 75% es 160 y algo si no estoy mal, las pulsaciones la traato de mantener entre 140 y 150, esta bien asi?.

Almafuerte ya que eres medico, que piensas de el lipo 6 black?, lo puedo usar con mi edad o es mejor que lo descontinue??.

que efectos nocivos puede tener para mi salud??
Salu2

Mira la verdad el lipo6 nose q tiene. SI es efectivo es q algo de hormona tirodea debe tener... no es tan peligroso

Estos son los compuestos Almafuerte, gracias por estar pendiente amigo!, dime una cosa, entonces si es completamente seguro?, si lo es cumplo con la dosis de 6 pastillas diarias o por mi edad con 4 pastillas diarias esta bien??.


PD: lo que si e notado es una perdida de fuerza considerable, aunque este entrenando pesado la fuerza no me da.

Hola amigo apacheairman, espero que estes bien, este post es viejo pero aprovecho la oportunidad para preguntarte como sigues de tu riñon? me acaban de detectar calculo renal justo dias antes de empezar mi ciclo.