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Hola tengo 16 años mido 1.75 y peso 1.64, yo tengo una rutina de ejercicios y es lunes: pecho y triceps, martes: hombro, miercoles: espalda y triceps, jueves: antebrazo y trapecio y viernes: abdomen y piernas. Quisiera saber si con estos ejercicios podre aumentar masa muscular, llevo 3 semanas en el gym. Como 4 veces al dia no tomo ninguna proteina ni nada. Que me recomiendan?

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checa en mi firma los link que hay ahi...

suerte!

el gimnasio tiene una base... esa base es la dieta. si no comes bien, a no ser q tengas una genetica impresionante no vas a crecer. asi que empieza leyendo como dice el compañero, te haces una buena dieta, descansa bien y entrena muy duro. reparte las comidas en 6 minimas.

amigo.

La base fundamental para ganar masa es la dieta, mas aun en el culturismo natural, es importante que tengas una rutina de ejercicios que te permita entrenar los diferentes grupos musculares con una frecuencia e intensidad adecuadas.

Para empezar a ver ganancias es necesario que planees una dieta que te permita aportarle al cuerpo un superavit de carbohidratos y proteinas que son lo basico para ganancia de masa.

Seria interesante que nos informaras respecto de tu dieta y la rutina para poderte asesorar mas a fondo.

saludos

Ola buenas mido 166cm y peso 66kg y yo para aumentar masa estoi con 1 musculo x dia Lunes pecho ago 8 ejercicios de pecho:martes biceps y triceps ago 6 y 6:miercoles Pecho:Jueves:hombro ago 8 tmb:viernes espalda : 8 mas y sabado bicep y tricep. Pierna no ago xk juego a futbol todos los lunes x la tarde yo aciendo esto e conseguidoo volumen kisiera saber si estaa bien.despues de entrenar me tomo proteina con leche entera y antes de entrenar creatina con zumoo asi essta bienn para conseguir volumen?