Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola a todos soy nuevo ene stos foros y veo de gran utilidad todo lo que anda por aquí, os quería preguntar algunas cosillas. Hace ya algún tiempo que voy al gym ago mi rutina de pesas bastante intensa de lunes a viernes, intento hacer una dieta bastante sana y tomo algunos suplementos, mi problema está en que no subo demasiado de volumen, mido 1,73 y peso 71 kilitos... me gustaría poder llegar ni que fuera a los 80 que ya sería todo un sueño para mí. Ahora mismo estoy tomando batidos para subir de peso d ela marca TRUE-MASS en el desayuno y a las 2 horas despues de comer y AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS con L-ARGININA Y L-ORNITINA 5 pastillas despues del entreno. estoy bastante estancado y me gustaria poder subir de volumen, si quereis que os ponga la la rutina de dieta que mas o menos realizado todos los días lo decis. gracias por vuestra ayuda y lo siento si el post no va en esta categoría.

Qué edad tienes? y expón tu dieta

oye respondí ayer a la pregunta..... pero porqué no aparecen?

bueno los pongo otra vez haver si ahora sí, tengo 22 años y mas o menos esta es mi dieta.

09:00 pltano + yogurt + batido true mass
11:00 bocata atun
14:00 pasta + pollo
16:00 pieza fruta + batido true mass
18:30 bocata atun
22:00 pollo + ensalada variada


y bebo de 4 a 5 litros de agua bajo en sodio

Bueno, para empezar deberías especificar cuando entrenas...

Lo importante en una dieta aparte de qué comes, es la cantidad!! y no me expones ninguna cantidad

Tengo total ignorancia de que contiene ese tal batido true mass... deberías consumir en todas las comidas la misma cantidad de proteinas y cuando expongas cuando entrenas empezaremos a colocar que hidratos debes comer en cada momento

Por lo pronto me parece que tomas pocas verduras/frutas, tomas algun multivitamínico?

Y añadiría antes de dormir proteinas caseina y cenar pescado, no veo las grasas omega3-6-9 por ningún lado

el true mass e sun aumentador de peso, carbohidratos... entreno siempre por las mañanas despues del desayuno sobre las 9 y 30 hasta las 11 mas o menos y me tomo los aminoacidos nada mas acabar. mmm bueno de fruta tomo 3 al día, normalmente platanos. las cantidades no las se muy bien voy a ver si puedo calcular las cantidades de cada cosa mas o menos

de pollo suelo comer 200gr por la noche mas la ensalada normalita, y por el medio dia casi siempre otros 200 gr tmb, de pasta no sabría decirte cuantos gramos, es un plato entero... nose s rondara alomejor por los 200gr también. y los bocatas con una lata de atún.

No, no estoy tomando ningún multivitaminico... estuve con el b-complex no hace mucho pero lo deje también.

por las noches en vez d euna ensalada sería mejor un plato de verdura con el pollo?

si necesitas más información dimelo

Bueno como ya te comenté debes tomar una cantidad parecida de proteina en cada comida, en el desayuno se suele tomar 1yema 4-5 claras de huevo
Y una fuente de hidratos de IG medio como por ejemplo la Avena

Después de entrenar, es necesario nutrientes de asimilación rápida, te aconsejo ahí tomar tu batido de true mass y también necesitarías proteinas de asimilación rápida suele ser un batido... yo realmente no tomaría un gainer de esos y lo sustituiría por hidratos de IG rápido, como plátano, patata cocida etc...

Después a las 14:00 muy bien come tu pollo y tu arroz, pero amigo arroz integral de IG lento! y deberías tomar mínimo alrededor de 100-150 gr de arroz, además de acompañar la comida con verdura fresca(espinacas,brócolis,judías verdes,tomate,etc)

16:00 podrías perfectamente repetir la misma comida, según si te gusta lo que comes o no lo cambias por algo similar... o tomar tu gainer ya que lo tienes... + una fuente de proteinas a tu gusto... XD

18:30 tu bocadillo de atún, pan integral recuerda! y deberías mantener los mismos niveles en grs de proteina e hidratos, es decir 1 o 2 bocadillos jejeje

22:00 Tu cena, si no tomas suplementos de ácidos graso omega-3/6, deberías cenar pescado y acompañarlo de nuevo con verdura o tu ensalda variada

Antes de dormir, caseina!! mediante batido o mediante queso fresco natural 0% graso!

Le deberías añadir también tomar mínimo 30gr de almendras/nueces naturales, no tostadas o fritas o saladas o lo que sea... XD

buenos consejos estoy de acuerdo.

una pequeñas dudas, en el desayuno de tortilla sería junto con la avena con leche de soja podría ser no?

despues en el almuerzo donde me dices lo de los 2 bocadillos? que tengo que zamparme 2? buff mucha tela no? XD bueno intentare hacerme uno el doble de grande jejeje

lo de las almendras o nueces (frutos secos en general no? pero sin sal ni esas cosas) a cualquier hora?

y otra pequeña duda, en mi rutina de entrenamiento la tengo formada para ir de lunes a vienes al gym (5 dias a la semana):

lunes: pectoral y triceps
martes: espalda y biceps
miercoles: piernas
jueves: hombros y trapecio
viernes: triceps y biceps

los abdominales los voy haciendo según el día que tengo ganas, que suele ser cuando ago menos cosas.
es aconsejable que el viernes vuelva a repetir triceps y biceps? yo creo que e descansado bastante desde la última vez que se realiza pero nose, también e de decir que brazos es algo que me cuesta mucho crecer.

yo meto todo en la licuadora o batidora leche batido de proteina una banana semilla de lindo, solo queda fuera las claras de huevo cocido

del tema de hacer ejercicio de lunes a viernes como lo veis?