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Hola llevo ya 3 años apuntado al gym y me gustaria que me aconsejaran sobre mi dieta de definicion. Mido 1,85 cm, peso 95 kilos y soy endomorfo.

1 comida: 9 claras de huevo+2 rodajas de piña+1 cazo de proteina de suero+150 gr de avena

2 comida: 150 gr de arroz+3 latas de atun

3 comida: 150 gr de arroz+250 gr de pollo

4 comida: 250 gr de pollo+Espinacas al gusto

( Entreno )

5 comida: 1 cazo de proteina de suero

6 comida: 250 gr de pollo


Creen que deberia meter mas cantidad de hidratos en las 3 primeras comidas debido a mi peso e ir poco a poco bajandolos ?? Deberia meter grasas buenas ??? Voy a estar asi durante 12 semanas ... Voy hacer cardio tanto en ayunas unos 30 minutos como despues de entrenar unos 20 minutos a una intensidad baja. Otra cuestion es si deberia o no cambiar mi rutina debido a la definicion ya que en volumen siempre me he movido entre 12 y 6 repes ... Deberia aumentar las repeticiones ???? Muchisimas gracias a todos por contestar !!!!!!

hola amigo. indice de grasa?? la intensidad del entreno la msma 8 a 10 rep y la frecuencia si vas a 12 semans el primer mes 1 min de descanso y el segundo a 45 min referente a la dieta me gusta no esta mal si acaso metes unos carbos rapidos despues del entrenamiento y bueno antes de acostarte 4 gr de arginina con el estomago vacio.

Muchas gracias por contestar copito1. Porque debo tomar arginina antes de acostarme ??? Espero mas respuestas para poder mejorar mi dieta.

Lo primero y mas importante es que te libera muy bien la hormona de crecimiento , lo demas tienes un buscador arriba leete los perfiles, otra cosa , si dices q haces cardio x dos veces aumenta los carbos un poco mas las tres primeras comidas , el segundo cardio como dices nada de 20 min de 40 min para arriba despues del entreno asi como tus aminos despues de entrenar como 6 gr de bcca y tu batido de protes rapidas y a hacer cardio suave pero constante.y 6 comidas con aprox 33 gr de protes x tu peso suerte amigo.