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bueno quiero empezar una dieta de definicion, y la verdad tengo algunas nociones de que devo comer, y todo eso pero me gustaria que me ayudaran a estructurarla bien.

mi peso es de 100kg, mido 1.87cm
me pese en una bascula que mide el indice de grasa y esto fue lo que me arrojo
indice de masa corporal 30.9
indice de grasa es de 19.4 %

espero me puedan ayudar a que devo comer, a que hora y todo eso, yo entreno muay thai de 8 a 9 y de 9 a 10 pesas, esto es en la noche, ayudenme a saber que puedo comer antes y despues del entreno .
gracias!!!!

Copy Paste!!!
tu me comentas que tu peso es de 100kg y que tu indice de masa muscular es de aprox 20%

mira mi recomendacion es la siguiente
2gr de proteina y 3gr de carbohidratos por kiloframo de masa corporal

basado en tus datos la ingestaceria como sigue

CALCULOS DIETA DEFINICION
PROTEINAS Gr. de prote x Masa magra (Kg.) 200.00
CARBOHIDRATOS Peso en Libras * Valor de Carbos 3 422.40

divididos en 6 comidas de la siguinte manera

EJEMPLO DE DIETA DEFINICION
COMIDA 1 (Desayuno):
Proteinas: 33
Carbs: 106
COMIDA 2:
Proteinas: 33
Carbs: 70
COMIDA 3:
Proteinas: 33
Carbs: 70
COMIDA 4:
Proteinas: 33
Carbs: 70
COMIDA 5 (Pos-entreno):
Proteinas: 33
Carbs: 106
COMIDA 6:
Proteinas: 33


ahora con estos resulatdos diseña tu dieta
yo te recomiendo que la plasmes de la siguinte manera

la comida tiene que estar simpre en cantidades gr. u oz
es decir

..................Proteinas.....Carbos
100gr de pollo ....20gr.........0Gr
250gr arroz.......5.5gr........60gr
1tortilla maiz......0gr..........16gr
total...............30.5gr......76gr

una nota importante que debes recordar es que solo las proteinas de origen animal se cuantan en este caso serian 20gr

avena, arroz, pasta, pollo, pescado,atun, carne macra deberan ser la base de tu dieta

puedes usar los siguientes links para calcular el contenido nutricional de cada alimento
tambien apoyate en las etiquetas de informacion nutricional que la mayoria de los productos contienen

http://www.seh-lelha.org/calena.aspx
http://www.nutritiondata.com/facts/finf ... cts/4143/2

diseña tu dieta subela y aqui le damos una revisada


Suerte y adelante