Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Buenas tardes gente de Tupincho.net pongo este post para que personas mas experimentadas que yo me ayuden a crear mi rutina ..
Usualmente mi rutina es de 5a6 dias x semana

lunes: pecho,biceps,abdominales(segun el cansancio)
martes:hombros,triceps,abdominales
miercoles: espalda,trapecios,piernas
jueves:pecho,biceps,abdominales(segun el cansancio)
viernes: hombros,triceps,abdominales

y sabado este es casi nunca:
piernas, biceps y abdominales
que piensan como deberia hacer mi rutina para marcar mas mis hombros y biceps?
y mas aun un consejo por ejemplo yo ago 5 ejersicios de pecho con un peso adecuado .. pero cuantos ejersicios por musculo deberia hacer lo normal
gracias

lunes
espalda tricesps abdominales
martes
pecho bicesps antebrasos
miercoles
abdominales piernas
jueves
hombros trapecios piernas
viernes
pecho biceps antebraso
sabado
hombros trapecios

por cada musculo grandes has 4 ejercicios de 3 series y de 8 repeticiones
por cada musculo 3 ejercicios de 3 series y 8 repeticiones

para marcar los musculos debes hacer no 8 sino 12 repeticiones.

arturopy escribió:lunes
espalda tricesps abdominales
martes
pecho bicesps antebrasos
miercoles
abdominales piernas
jueves
hombros trapecios piernas
viernes
pecho biceps antebraso
sabado
hombros trapecios

por cada musculo grandes has 4 ejercicios de 3 series y de 8 repeticiones
por cada musculo 3 ejercicios de 3 series y 8 repeticiones

para marcar los musculos debes hacer no 8 sino 12 repeticiones.

hehe muy distinto a lo q acostumbro por semana pero lo tomare en cuenta gracias

Con esas rutinas en mi opinion sobreentrenaras, entrenas demaciados dias por que 2 dias a la semana brazos?, por que no pruebas a darles mas descanso, por que 5 series por musculo?, cuando descansamos es cuando crecemos amigo. si te gustan ese tipo de rutina te propongo esta haber que te parece:


Pecho-
espalda-
pierna entera
hombro trapecio
brazos

---
espalda-biceps
pecho-triceps
descanso
pierna
hombro trapecio

En tu lugar eligiria la segunda ya que tienes 3 dias de descanso y puede que asi veas cambios en tu cuerpo, no metas 5 ejersicios son demaciados y mas aun si me supongo que eres natural, Mete 2 ejersicios pesados: press inclinado, fondos. mas uno de aislamiento apertura. a la semana siguiente cambia los fondos por press plano por ejemplo.. hay millones de combinaciones la cuestion es probar y ver las reacciones del cuerpo. tmb podrias probar otro tipo de rutinas. recuerda que lo importante es la intencidad con la que entrenes y no la cantidad de ejercicios. Ahh se me olvidaba y seguro que luego me pregguntas jajaja los abdominales los puedes meter el dia que te plasca y con una vez a la semana esta bien. Y recuerda qque la dieta es lo mas importante sin ella las mejoras no seran tan notables

Por cierto con 50 min - 1h de entreno esta bien

arturopy escribió:lunes
espalda tricesps abdominales
martes
pecho bicesps antebrasos
miercoles
abdominales piernas
jueves
hombros trapecios piernas
viernes
pecho biceps antebraso
sabado
hombros trapecios

por cada musculo grandes has 4 ejercicios de 3 series y de 8 repeticiones
por cada musculo 3 ejercicios de 3 series y 8 repeticiones

para marcar los musculos debes hacer no 8 sino 12 repeticiones.

eso de q para marcar con 12 repeticiones no es asi , no tiene q ver las repeticiones si no q depende de la dieta