Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

hola amigos que tal pues nada aqui listo para armar la dieta que seguire para definir junto al ciclo que piesnso utilisar con bolde+oxandrolona+winny a continuacion os dejo mis datos:
edad:25
altura:1.77
peso:85 kg
% grasa:14
masa magra 72.2kg

Este es calculo de las calorias metodo que existe y q resulta muy sencillo.

PROTEINAS: 72.2 Kg (Masa magra) * 2.5 = 180.5 gr (divididos en 5 comidas xq no puedo hacer mas)
da 36.5grs de proteina por comida
CARBOHIDRATOS: Peso en Libras: 72.2 kg *2.5 = 180.5 Lbs * 3 (valor estandar) = 541.5 gr
A ese 541.5 le restamos un 20 % = 541.5 - 20 % = 433 gr de Carbohidratos al dia divididos en 3 comidas solidas de 144gr por comida.

DIETA:
bueno espero k me vayais ayudando a pulirla....

1ºCOMIDA: 8.00am: 6 claras de huevo,100g avena,200ml de leche 0grsas deslactosada con fibra con 24grs de carb.

2ºCOMIDA 10.30am:atun 200grs, 140grs de arros

3ºCOMIDA 12.30 pm :50g de proteina en licudado y 100grs de jicama o pepino

ENTRENO PESAS Y CARDIOVASCULAR A LA 1:00 PM

4ºCOMIDA(POST-ENTRENO):200grs de carne de res y o Pollo , arros o tortilla de mais 140 grs

5ºCOMIDA:50g de proteina en licudado y 100grs de jicama o pepino

6ºCOMIDA:200grs de atun

inyecciones de Cardispan(l-carnitina) inyectada localizada en el abdomen puesto en ayunas a las 7.30 am
utiliso un termogenico el hidroxicut hardcore de esta forma: 2 antes de desayunar y 2 antes de comer cuando estoy en el gym a las 2.30pm

ago 1 sesion de cardio todos los dias como minimo 30 minutos despues de la secion de ejercicios diarios

todo estes o aunado al ciclo que pienso empesar en una semana con los compusestos antes expuestos

espero amigos que me ayudeis a pulirla poco a poco tanto los alimentos como suplementos .

Exelente que asi como tu todo mundo hiciera su tarea y todos tendrian mejores resultados
felicidades

me pararece muy bien yo solo te recomendaria 2 cosas
que usaras una proteina de absorcion rapida despues de entrenar tal ves el licuado de proteina te cairia mejor
y que consideres consumir proteina de absorcion lenta (caseine) en la ultima comida fuera de eso me parece muy bien

espero no se me haya pasado algo saluods y suerte

muchas gracias por tu respuesta David32270; si estaba pensando en meter una casein antes de dormir pero era meter mas dinero el cual no dispongo de mucho en cuestion a la otra sugerencia de meter la proteina de asimilacion rapida despues del ejersicio es q tendria q cambiar las comidad hacer la comida 4ta en la 5ta y meter carbos de asimilacion lenta pero tendria desde la 2da comida hasta la 5ta con solo los carbos como comida solida por eso mantengo mi decision en esa postura, no se que opinion me des sobre esto q te comento o si a tu parecer como lo podrias a comodar de mejor manera sin tener un desequilibrio

A ese 541.5 le restamos un 20 % = 541.5 - 20 % = 433 gr de Carbohidratos al dia . x que esa regla . gracias . saludos.

AMigo, veo bien tu dieta, solo te recomiendo que le metas mas carbos simples a la comida PostEntreno, hay que recuperar el glucogeno lo mas pronto posible, ok
Saludos

mi opinion es camia la comida 4 por la 5 y no te compliques otra recomendacion usa platano en ves de jamaica

el platano contiene potasio
El potasio promueve el desarrollo celular y en parte es almacenado a nivel muscular, por lo tanto, si el músculo está siendo formado (periodos de crecimiento y desarrollo) un adecuado abastecimiento de potasio es esencial.

saluods y suerte