Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola a todos, quiero hacer una consulta .. Pasa que llevo meses en el gym sin suplementos ni nada, solo comiendo mucho (6 comidas al día) .. En este momento me gustaría comprarme suplementos : Creatina + Whey protein oN .. Por favor si me pueden aconsejar el como tomar aquellos suplementos durante el día .. Por motivos de estudios y trabajo asisto al gym a las 22 hrs hasta las 23 hrs ..
Saludos y gracias de antemano.

Mido 1.81
Peso 67 kilos
Objetivo: Llegar de 80 a 85 kilos ( Obviamente no de un día para otro, pero ahorrarme unos meses)
edad: 22

hola brother

yo te akonsejaria k te tomaras 1 likuado de proteina

inmediatamente al despertar junto kon tu kreatina

un likuado de prote antes de entrenar

y el ultimo likuado de prote inmediatamente despues de entrenar

y si puedes komprar glutamina mejor

5 grs de glutamina junto kon tu ultimo likuado de prote

ya para dormir

Gracias por la resuesta .. Juntaré para comprar Glutamina.
Una pregunta, sabes que tan buenos son los productos de marca gnc, ya sean whey protein creatina y L-Glutamina??

Gracias

la verdad nunka he usado la marka GNC

te puedo rekomendar la MHP VPX y BSN

son markas exelentes y konfiables

Para subir con mesura (que es lo que perdura), necesitas tomar proteína, preferentemente natural, a razón de tres grs por Kg. corporal diariamente.
Apoyate con creatina, en este foro hay un post de como tomarla.
Yo iniciaría con esto y vería resultados, digamos al mes.
Adicionalmente tu entrenamiento debe ser con intensidad, es decir mucho peso, pocas repeticiones.
A tus órdenes.
JS

Gracias por las respuestas .. Te cuento mi rutina en el gym
Estoy trabajando 1 músculo diario por no mas de 45 min, pero esos 45 min son a full ..
Como dices tú, arto peso y pocas repeticiones: Entre los 5 dias de la semana ( lunes a viernes ), trabajo de la siguiente manera:
Lunes : Biceps Triceps
Martes : Hombro
Miercoles : Pecho
Jueves : Espalda
Viernes : Piernas

Igual me gustaría saber si está bién trabajar 1 musculo diario para aumentar o si es recomendable 2 por día .. Lo otro, estará bien 45 minutos al día o es muy poco para 1 musculo??

De antemano gracias

No debes llegar a aguantar mas de seis reps en tu última serie.
Para brazos lo veo bien pero, por ejemplo para pecho cuantos ejercicios haces, cuantas series, y cuantas reps?
Saludos
JS

Antes de describir mi rutina, aclaro que no se los nombres tecnicos de las rutinas de ejercicios.
En el caso de Pecho, parto con un calentamiento de 10 min, luego de este, parto en el banco normal con barra, haciendo 1 serie de 10-8 y 6 reps. En donde por ejemplo parto con 45 kilos hago 10 reps luego subo a 50 kl y hago 8 por ultimo subo a 55 kl y termino con 6 reps y de alli termino y paso al banco inclinado hacia abajo haciendo la misma seria y mismas repeticiones, con la diferencia que bajo 5 kilos menos que el anterior y así, terminando paso al banco inclinado hacia arriba y trabajo con el mismo peso que el inclinado hacia abajo .. Terminando estos, repito desde el principio pero con mancuernas en los mismos bancos, mismas series, mismas repeticiones ..

En general cada serie que hago ya sea para biceps triceps hombro etc .. Mis repeticiones son de 10 - 8 y con 6 termina la serie ..

Saludos y espero que se entienda
Gracias

Ok. Eso es peso escalonado.
Cuando lleves mas de dos tres mese, intenta lo mismo pero con un mismo peso desde el inicio, por ejempo enpecho empieza y finaliza con 55.
Tambien le llaman piramide o peso piramidal, depende de donde seas.
Saludos.
JS