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carloss25 escribió:Hola quisiera que me ayuden con mi dieta de definiciòn ya la he estado haciendo durante 6 meses y bajè de 23% de grasa a 11,5%, pero quisiera bajarla a un solo dìgito pero ùltimamente me he estancado un poquito, cabe recalcar que a esta dieta ya le he ido haciendo ajustes, les dejo mis datos y voy a escribir la dieta y espero sus opiniones.
Estatura: 1,76
Peso: 75,45 kg
Edad: 25 años
% grasa: 11,5
Entreno con pesas los lunes martes, jueves, viernes y hago cardio lunes. martes y miercoles, no uso esteroides

Desayuno: (05:45)
200 gr de yogurt 0 grasa y 0 azucar
20 gr de avena
20 gr de salvado de trigo
4 almendras
12 claras de huevo

Comida antes de entrenar: (09:45)
1 pan integral (6o gr pesa el pan) (me da unos 27 gr de carb)
1 cucharadita de mantequilla de mani
8 claras de huevo
100 gr de frutillaquitala ,ya que con los 2 platanos post entreno tendras suficiente y las frutas tienen algo de azucares

Comida despues de entrenar: (12:15)
90 gr de avena
1 cucharadita de aceite de oliva
2 tazas de aguamete mejor 2 platano en vez de avena ya que despues del entreno no teengoradara el ig alto y te ayudara a la absorcion de los alimentos
33 gr de proteina (iso 100)

Almuerzo: (13:15)
220 gr de pechuga de pollo
2 tazas de espinaca cocida
4 almendras

Comida de media tarde: (17:15)
220 gr de pechuga de pollo
1 taza de espinaca cocida
4 almendras

Merienda: (20:45)
200 gr de pescado
2 tazas de verduras (cebolla, pimiento, zanahoria)
4 almendras

Esa es mi dieta, diganme las fallas para corregirla para poder llegar a un solo dìgito de porcentaje de grasa.
Tomo opti men multivitamìnico, una pastilla en el desayuno, una en el almuerzo y una en la merienda

skinjeds escribió:creo qe 12 claras es demasiado.
te comes 20 huevos al dia?

carloss25 escribió:Gracias molina, si tomo tambièn te verde 3 veces al dìa , tengo una duda si tomo caseina en la nocho tendrìa que disminuir el consumo del pescado o a parte el pesacdo tambièn tomo la caseìna? y cuàntos gramos me recomiendas?. Alguna otra estrategia para poder seguir bajando mi indice de grasa?