Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

-1,70 y 80 kg
-18 a 15% de grasa a ojo!!
- trabjo sedentario pero con concentracion
-3000 cal en volumen

DIETA: 2344 cal-272,6 PROTEINAS(58%)-121,8 HIDRATOS(26%)-76,3 GRASAS(16%)


1º 4 claras(una yema), 70g avena, 25 g suero, un platano

2º dos rebanadas pan integral y 150 g pollo (y mostaza)

3º revuelto 4 claras, 100 g bacalao, cebolla

4º 200g atun en agua con guisantes,maiz, cebolla y vinagre de manzana (si entreno 50 de maltodextrina "pre")

5º batido 300 ml leche desnatada, 30 g suero, 5g creatina(si entreno 50g dextrosa y un platano "post")

6º 100g pollo y 50 g de queso enmenta

7º 50g cacahuetes y batido 25g caseina y 5 g glutamina

ademas 1g vitamina C, aceite MCT, cafeina......4 sesiones de aerobico de 30 min intensidad moderada-alta

-Ya se q debo quitar la leche.....q tomo entonces, batidos con agua, hay otra cosa???
-no conte calorias todavia a la espera de q me corrigais pero quiero tener 3g de proteinas/Kg
-cuantas calorias debo consumir?
-lo mininmo q se "recomienda de HC diarios que son 50g?
-Puedo seguir usando la creatina en volumen
Y puedo seguir usando durante el dia el suero o lo cambio todo por caseina????

QUE DEBO HACER PARA MEJORAR???????

yo quitaria la yema,el queso,los frutos secos,la mostaza quita el bacalao y mete merluza y leche fuera batido con agua y la creatina yo pa cenar meteria 200 de merluza y una ensalada ese es mi consejo ya lo que tu quieras.