Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola a todos,necesito ayuda para hacer una buena dieta tengo 27 años,mido 1.79 y peso 86 kgs,llevo alrededor de un año y algo sin tomar anabolicos y quiero hacer algo no muy grande con win,primobolan y trembolona,tengo buena forma muscular y ahora que tengo buen peso quiero mas que cantidad una buena calidad.
Entreno de lunes a viernes,hago una hora de cardio por las mañanas y por las tardes entreno musculo por dia excepto biceps y triceps que los hago juntos y pierna repito dos veces por semana,dia lunes y dia viernes...
Me gustaria que alguno de ustedes me hiciera el favor de estructurarme una buena dieta para conseguir una masa magra y estar definido ya que las anteriores que he hecho han sido para ganar peso y con mucha retencion..He estado leyendo la tabla de calculos q hay al principio del foro y no me hago con ello.doy las gracias a todo aquel que me pueda contestar y ayudar en busca de mis objetivos

vanos a ver que podemos hacer por ti carnal ( Ya nada mas te falto medir que te llevaran la comida a la cama )

la dieta no te la voy a hacre pero te voy a dar un empujon

no nos dices tu %BF
si calculamos que tu peso es de 86 kilogramos y asumimosque tu %bf es de 20
tu requerimientos serian

CALCULOS DIETA VOLUMEN
PROTEINAS ......172.00
CARBOHIDRATOS .......544.90

Distribuidos de la siguiente manera

COMIDA 1 (Desayuno):
Proteinas: 29
Carbs: 136
COMIDA 2:
Proteinas: 29
Carbs: 91
COMIDA 3:
Proteinas: 29
Carbs: 91
COMIDA 4:
Proteinas: 29
Carbs: 91
COMIDA 5 (Pos-entreno):
Proteinas: 29
Carbs: 136
COMIDA 6:
Proteinas: 29


un ejemplo seria (trata de hacer tu dieta con el siguiente formato para que no pierdas detalle de ella)
comida 2
..........................Proteinas.....Carbos
150gr de pollo ............30gr.........0Gr
250gr arroz................5.5gr........60gr
32gr tortillas de maiz.....4gr...........32gr

total......................39.5gr.........92gr (recuerda que solo las proteinas provenientes del reino animale se cuantan)

puedes consultar tambien la pagina siguiente para saber la cantidad de protes y carbos por alimento

http://www.seh-lelha.org/calena.aspx

sales espero te sirva

APROVECHASTE y por que usted lo pidio la hora de consulta gratis$


SALUDOS Y BIENVENIDO

gracias por la ayuda,a ver lo primero es que no se que es el %BF,me pese en la vascula de la farmacia y peso 86kgs y el indice de masa corporal es de 27.pregunte alli que como hacia para saber el porcentaje de grasa corporal y dijeron que para eso tenia que ir al medico y tambien me sacaban el de liquidos...no se.

un conocido me ha dado mas o meno una dieta y aqui os la dejo para que añadan algo si les parece o den su opinion:

comida1
150grs de copos de avena y tres cuartos de leche desnatada
5 o 6 almendras cruda antes del cardio

comida2
150grs de arroz y 200grs de pavo

comida 3
200grs de arroz y carne o pescado a la plancha

comida 4
5 claras de huevo,1llema con jamon de york
preferiblemente en 1 tortilla

comida5
carne o pescado con ensalada

tambien me dijo que si en algun momento me quedaba estancado y no seguia secando quitara los carbohidratos de la comida 3 y los cambiara por verdura,alcachofas,judias verdes,espinacas,etc.

al colega que me ayudo cn la tabla muchas gracias pero se me da mal lo de los calculos,pero intentare seguir tu consejo (y si solo falto que me la llevaras a la cama o la comieras por mi),echarle un ojo a esta mini-dieta por que la verdad la veo bastante pobre pero tampoco soy un profesional en esto.GRACIAS

david gracias tio la verdad esque no podia estar explicado mejor.pero soy bastante perro..el enlace para lo de los alimentos muy bien..solo 1cosa mas si no sigo secano quito hidratos de alguna comida y le meto verdura quiero estar muy seco y hago bastante cardio..gracias me quedo bien explicado,esq antes no lo habia ni leido bien

vas acompetir? o por que te quires secar?
quieres bajar tu grasa corporal o quires ganar volumen?

si la respuesta es volumen yo te recomiendo no cardio
si quires definir cardio antes de la primera comida y despues de los fierros baja intecidad es mi recomendacion

a tu dieta le falta

mira es el intento y ponlo en este formato
desgloso tu comida uno

comida 1
........................Proteinas.....Carbos
150gr avena ..........93gr.........0Gr
50gr almendras.......2.7gr........9 (gr no se de que tamaño esten las almendras asi que asumo 50gr)

total ..................95.7.........9gr

mi pregunta para ti tu dieta esta acuerdo a tus objetivos?????

si tu respuesta es no

intenta poner todas las comida de la manera anterior y sometela de nuevo si lo haces como te lo recomiendo no creo que tengas ningun problema

Best Regards

David32270 escribió:vanos a ver que podemos hacer por ti carnal ( Ya nada mas te falto medir que te llevaran la comida a la cama )

la dieta no te la voy a hacre pero te voy a dar un empujon

no nos dices tu %BF
si calculamos que tu peso es de 86 kilogramos y asumimosque tu %bf es de 20
tu requerimientos serian

CALCULOS DIETA VOLUMEN
PROTEINAS ......172.00
CARBOHIDRATOS .......544.90

Distribuidos de la siguiente manera

COMIDA 1 (Desayuno):
Proteinas: 29
Carbs: 136
COMIDA 2:
Proteinas: 29
Carbs: 91
COMIDA 3:
Proteinas: 29
Carbs: 91
COMIDA 4:
Proteinas: 29
Carbs: 91
COMIDA 5 (Pos-entreno):
Proteinas: 29
Carbs: 136
COMIDA 6:
Proteinas: 29


un ejemplo seria (trata de hacer tu dieta con el siguiente formato para que no pierdas detalle de ella)
comida 2
..........................Proteinas.....Carbos
150gr de pollo ............30gr.........0Gr
250gr arroz................5.5gr........60gr
32gr tortillas de maiz.....4gr...........32gr

total......................39.5gr.........92gr (recuerda que solo las proteinas provenientes del reino animale se cuantan)

puedes consultar tambien la pagina siguiente para saber la cantidad de protes y carbos por alimento

http://www.seh-lelha.org/calena.aspx

sales espero te sirva

david magnifico enlace muy util y practica esta calculadora...gracias por el aporte....

no tengo pensado competir,pero quiero subir muy apretado y muy seco nada de retenciones,aunque creo que lo que voy a meter me ayudara a subir de forma muy limpia.volumen mas en calidad que en cantidad es lo que busco...mi dieta la veo un poco floja asi que voy a seguir tu consejo de las seis comidas que esta mejor estructurado,segun me vaya viendo las ganancias lo ire comentando.gracias