Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

despues de mucho trabajo arduo al parecer ahora si sera tokes finales jajajaja yo digo k ya mero y k mañana empiesa asiendola gracias y en unos dias subire la mia bro para k me chen la mano jejeje

super_tona27 escribió:http://img90.imageshack.us/img90/345/1002512.jpg

Tiene un hueco en la media

Ya veremos en un par de meses.seguro que cambia.

jajajaja no entiendo eso del hueco en la media jajajaja pero igual me rio si espero la traere a carrilla como quiera jajajaja jajaja

pues como te dije antes algo no esta bien yo hago los calculos y me resulta que la ingesta calorica diaria de mantenimiento son 2000 calorias aprox.

ahora yo no recortaria las 500 calorias si no entre 15 y 20% es decir la dieta la dejaria entre 1700 -1600 calorias

luego, tu comentas que ella despues de cada comida queda mas que satisfecha lo cual nos indica que
hay que reducir el volumen de alimentos ha consumir,
mi sugerencia es cambia a 50% carbohidratos 30% Proteinas 20% grasa

Dieta de Definicion............. Magronutrientes en Gr
Proteinas................................128
Carbohidratos..........................213
Grasas...................................38

si tu novia no esta acostunbrada a comer mucho en lugar de 5 comidas completas puede empezar haciendo 3 comodas completas y dos snacks entre comidas

si en algo te ayuda te dejo el plan que mi esposa esta llevando actualmente

[quote="super_tona27"][quote="super_tona27"]> comida 1
4 claras de huevo=68................1 1/2 taza de leche 210 cal
1 huevo entero..=59.................50 gr de avena 200 cal
50gr de avena...=200................1/2 taza de fresas 23 cal
4gr de nueces....=20
1 manzana.......=54
calorias=========401==================433

> comida 2.......................................1 rebanada pan int.=86
100gr de atun=====127...........................4 claras de huevo=68
50 gr de brocoli y 50 coliflor = 32 y 27.........1 huevo entero..=59
4gr de nueces= 20............................... uvas .............=43
calorias========206==================================== 256

> comida 3( podria kitar estos carbos dice k es mucho)
1 sevicio de proteina 31 calorias
50 gr de avena 200
============= 231 calorias

> comida 4 (pre-entrenamiento)
1 rebana de pan 86 cal
100gr carne magra = 150
50gr de arroz====== 180.............o en ves arroz pasta 50 gr 200 cal
calorias===========

""zumba y rutina de ejercicios""

> comida 5 (post-entrenamiento)
100 gr banana = 90 cal...............menos la manzana
1 manzana ==54
(30min despues)
110gr pollo===121
calorias======175


la de lado izq de la pantalla me dan 1694 cal ya modificando kitando lo k me digeron y agregando el pan integral y algunas frutas pero de lado de derecho le di otra opcion k ella me pidio conla dieta k me paso mi compa david por k dice k tiene miedo de k se arte de lo mismo la del lado derecho me da 1722 osea k no varia lo mucho es poco lo k varia asi tiene mas variedad de sabores espero k le den el visto bueno podramos darle luz verde y el banderaso de salida gracias
gracias david32270, raps flexx , diablo o como dice el david el shamuco jajaja gracias ai les encargo k le echen un ojo ami dieta new-diet-t37700.html apenas la empieso aser y de ante mano les puedo asegurar k la traere en chinga por k la bascula ni la cinta de medir no mienten si me engaña ami no puede engañar a ellos jajajaja no se crean ya se inscribio asi k no tarda en comentar algo por ai nomas k k disk le da pena

Hola a todos!!
Muchisimas gracias por todas sus atenciones!! en verdad esto de hacer ejercicio y llevar una buena dieta me esta gustando muchoo...
gracias por su apoyoo!!
y ami chikito que me motiva todos los dias, porque gracias a el deje una vida sedentaria ... Gracias feooo!
ya me tendran por aqui mas seguidooo... ese super-tona me indujooo! jajaja..
Saludos!!

la de lado izq de la pantalla me dan 1694 cal ya modificando kitando lo k me digeron y agregando el pan integral y algunas frutas pero de lado de derecho le di otra opcion k ella me pidio conla dieta k me paso mi compa david por k dice k tiene miedo de k se arte de lo mismo la del lado derecho me da 1722 osea k no varia lo mucho es poco lo k varia asi tiene mas variedad de sabores espero k le den el visto bueno podramos darle luz verde y el banderaso de salida gracias
gracias david32270, raps flexx , diablo o como dice el david el shamuco jajaja gracias ai les encargo k le echen un ojo ami dieta new-diet-t37700.html apenas la empieso aser y de ante mano les puedo asegurar k la traere en chinga por k la bascula ni la cinta de medir no mienten si me engaña ami no puede engañar a ellos jajajaja no se crean ya se inscribio asi k no tarda en comentar algo por ai nomas k k disk le da pena

ami me parece el plan

Mi recomendación es lleva la dieta de 1694 por 3 días luego cambias a la de 1722 por uno o dos y luego regresas a la de 1694
Has lo en forma de ciclo 3 (1694) 1-2 (1722) esto te va ayudar a destantear tu organismo y no estancarte

Muy importante es que evalúes por semana peso medidas y %BF (busca una forma confiable de obtenerlo ya que es el mejor indicador que puedas tener)

Saludos suerte y esperamos tus reportes semanales

PD
En una oportunidad le echamos un ojo a tu plan (si me invitas claro )

olaa bro pues ai le dire y lo vera por k ya se inscribio jejeje es parte de este super mundo de tu pincho . asi esta bien parak no se estank entonces ya kedamos bien ya la esta asiendo dsd oi bueno dsd el lunes pero ya bien bien dsd oi porfa y si t imvito a mi otro post usted no nesisita imvitacion ni presentcion esper k le eches un ojaso ami dieta claro k esta imvitados soy su lienso en blanco jajajaj con su ayuda llegare ami objetivo te mando el link en un mp sale broo saludos .

P.D. muchas gracias a todos cultivva mi menta y asi me ayudan y yo ayudo jejeje

Este es el link de mi dieta espero y le den los tokes finales gracias estan todos imvitados a comentar

sale espero el link y lee echamos un vistaso

Una pregunta a mis hermanos David y Raps, ese metodo que propone David a mi entender se hace efectivo porque nuestra maq.(cuerpo) no da el toque de alarma tienen otra concluciones ustedes,Saludos con un fuerte abrazo.