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Bueno primero k nada ella tiene 23 años pesa 57,300 y mide 160cm esta en Zumba, hace ejercicio del ligas , abdominales , desplantes ,sentadillas .ya a echo dieta misma k le puse yo solamente corrigiéndole su mal habito de comer ahora quiere dar otro paso más . Quiere kitar lo que quiere es darle + forma a su cuerpo espero y me ayudan le ayude hacer la dieta hicimos la misma k hice yo, la del el link de David32270 de ai sakamos los datos y formulas todo el roio la puse a leer para que aprenda bien jajajaja ahí les vas desgraciadamente ella no puede comer las 6 pero se la ice a 5 comidas a ver como la ven saludos.


comida1
Claras de huevo 2
huevo 1
salchicha 1
avena 50 gr con 10 gr de nueces

comida 2

Pollo 100gr
Brócoli 50gr
Coliflor 50gr

COMIDA 3
Batido de proteína

Comida 4
Arroz 50gr
CARNE DE RES 100 gr

COMIDA DESPUES DE ACTIVIDAD FISICA

1 Manzana
1 plátano

COMIDA 5
100 gr atún

Y esa Dieta es la que te da el calculo con la tabla de Davi para ella o para ti??? no entiendo bien eso.

comida 1
batido de proteinas 12 gr
avena 66 gr
almendras o nueces 4 gr
platano 61 gr

comida 2
papa 34 gr
clara de webo 33 gr
pechuga de pavo 21 gr
pan integral 22 gr
frijol 31 gr
almendras 12 gr
manzana 69 gr

comida 3
batido de proteinas
jugo de naranja 354 gr
una hora despues
pechuga de pollo 46gr
arroz 66gr

comida 4
carne magra 73gr
pasta 115gr
papa 65gr

comida 5
arroz 67 gr
pechuga de pollo 65gr
ensalada vrd 84 gr

comida 6
pechuga de pollo 86gr

ella no puede ase 6 comidas bro nadamas 5 cambiamos unas ocmida spor otras como te as dado cuenta y le kite el pan integral y el jugo de naranja avr echale un ojooo broo aver como la ves

es para ella bro pero yo le ayude aserla son sus datos lo k meti en la tabla espero su ayuda gracias bro

Mira miras calculos me da: Proteina= 143,3g Grasa=27g (calculando a 0,5 para bajar de peso) y los Carbos 440g. para una dieta de 2578,5 cal.
Como te dio a ti y como dividiste en las 5 comidas porque pusiste 6.

PD: Pon muy bonita a tu novia, a los "Tiburones" no le temes seguimos con la dieta.

oye bro es k no teniamos batido de proteina ahora lo compramos por eso nos da chance de meter otra comida

los datos de mi novia son peso 57.3 kg , estatura 160 cm y edad 23 años .ira bro yo sakando la formula harris benedic me da mb=1277.1781 y ese resultado lo teno k multiplicar por el facor 1.55 y ese resultado me la ingesta calorica diaria 1979.626 y a eto ai k restarle 500 calorias para perder 500 gr por semana asi k kedaria 1479.626 k seria lo ke nesesita ingerir.

carbos 60% = 888 calorias = 222 gr de carbos
protes....30% = 444 calorias = 111 gr protes
grasa ....10%= 148 calorias = 16 gr de gr

ese me da carbos 4 comidas de 56 gr
eso me da protes 5 comidas de 22.2 gr
eso me da grasas 2 comidas de 8 gr

gracias broo dale un ojaso jejejeje espero k ya me salga bien pork no me la kito de encima jajajajaja con eso de la dieta jajajaja y espro k me des el si para empesar a sakar las cantidades sin mas gracias bro por la atencion

PD: Pon muy bonita a tu novia, a los "Tiburones" no le temes seguimos con la dieta.

jajajaja pues la vrd no jajajaj ella dice k es fiel jajajaja pues a confiar nadamas jajajajajaja

Ok, vamos a redondearla a 1500, tengo temor que como ella hace "Sumba" se sienta mal observa eso en los primeros días a ver como se siente,para escoger los alimentos ve a mi firma y en la ultima acabo de poner una tabla de ellos, seguimos ajustando OK

parece que llege un potarde, pero me da gusto ver que master Chamuco ya te esta ayudando

cuantos dias tu novia se ejercicita a la semana?
por que estan usando 60%C 30%P 10%G?

5 dias ase zumba y cuatro ase una rutina k yo le di con ligas ase y sentadillas en casa
lunes .- espalda , biceps

miercoles.-pecho triceps

viernes .- hombro y trapecio , pierna

espero y este bien

> comida 1
4 claras de huevo
1 huevo entero
80gr de avena
4gr de nueces
1 manzana

> comida 2
100gr de atun
50gr de arroz (dice que es mucho 100gr por eso dice que con 50gr esta bien o dice k si se puede cambiar por algunos vegetales como 50 gr de brocoli y 50 coliflor ?)
4gr de nueces

> comida 3( podria kitar estos carbos dice k es mucho)
1 licuado de proteina
80gr de avena

> comida 4 (pre-entrenamiento)
120gr carne magra
50gr de arroz

""zumba y rutina de ejercicios""

> comida 5 (post-entrenamiento)
1 manzana
1 banana
(30min despues)
110gr pollo

son menos carbos k los planeados y menos calorias pero la iso oii y me dice k es mucho k termina mui llena k la siguiente comida no la puede aser por k esta mui satisfecha sin hambre k puede aser en este caso asi se podria kedar ? aver como la ven

algo no me suena bien Que %bf tiene?
de cuantas calorias consta la dieta que publicas

el body fat no lo tengo bro la de calorias son 1480 pero las reduci por k dice k keda mui satisfecha despues la siguient comida no puede aserla por k esta llena

super_tona27 escribió:> comida 1
4 claras de huevo=68
1 huevo entero..=59
50gr de avena...=200
4gr de nueces....=20
1 manzana.......=54
calorias=========401

> comida 2
100gr de atun=====127
50 gr de brocoli y 50 coliflor = 32 y 27
4gr de nueces= 20
calorias========206

> comida 3( podria kitar estos carbos dice k es mucho)
1 sevicio de proteina 31 calorias
50 gr de avena 200
============= 2031 calorias

> comida 4 (pre-entrenamiento)
100gr carne magra = 150
50gr de arroz====== 180
calorias===========330

""zumba y rutina de ejercicios""

> comida 5 (post-entrenamiento)
1 manzana ==54
(30min despues)
110gr pollo===121
calorias======175
son menos carbos k los planeados y menos calorias pero la iso oii y me dice k es mucho k termina mui llena k la siguiente comida no la puede aser por k esta mui satisfecha sin hambre k puede aser en este caso asi se podria kedar ? aver como la ven

ahora lo modifique creo k me avia pasado de calorias jejejej pfff

son 1343 calorias ai bro k me aconsejas k le pueda meter ai me faltan 157 calorias para acompletarles las 1500 gracias por el jalon de orejas ya estaba regando jejejej subire las pic de ella aver para k a ojo si me dicen cual es su body fat