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Se que voy a parecer molesto, dije que no quería hacer una dieta estricta pero me dí cuenta que sin dieta no voy a crecer para nada (VOLUMEN)

Leí bastante sobre dietas, carbos, proteínas, post-entreno, descargué la tabla para planificar la dieta, pero sigo teniendo dudas a la hora de Ejecutar una dieta..

Bueno, aquí voy a ver si me ayudan un poco:


Peso: 74kg
BF: 22%
Altura: 1:74
Edad: 18 años
Tiempo de entrenamiento: 7 meses (corté 15 días para irme de vacaciones y cometer catastrofes alimenticias)


Comida 1: 80 gr de avena, un plátano, y 300 ml de leche descremada

Comida 2: ?

Comida 3: ?

Comida 4: ?

Comida 5: ?

Comida 6: 300 gr Carne


Esas 2 comidas son las que siempre respeto al pié de la letra.

Durante el día como de todo, trato de comer sano, alta cantidad de proteínas y baja en grasas, Pero como verán no tengo una dieta completa y estructurada..

Agradecería muchisimo que me digan que comer y en que cantidades..

En Marzo tengo pensado empezar a comprar una buena Whey Prótein para fortalecer las ingestas de proteínas...


Desde ya muchas gracias y espero que me puedan ayudar.

AYUDAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!

Porque no pones exactamente que comes actualmente a esas horas, nos será mas fácil ayudarte a modificar que a hacer de nutricionista.

nooooo mi buen!!! eso basicamente seria estructurarte una dieta, cosa que aki no hacemos, mejor llena esos espacios vacios y postealos y aki con gusto se te apollara.
sUeRtE y SaLuDoS!!

asi es amigo, ya te lo dijeron los compañeros, asi no funciona a cosa aqui, queremos ver Iniciativa de tu parte, ya de ahi te podemos echar la mano.
Asi es que esperamos ver tu dieta completa y de ahi te damos algunas sugerencias, ok

Saludos