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Gracias por la resp. Molina......

OK... Ya creo haber solucionado los datos con respecto a tu experiencia y mis gustos

Conclusion para dieta:

1era comida:
50g de pasas + 80g avena + 500 ml de leche + 1/2 de servicio de proteinas (Amplified Mass)
Pan Integral De Avena + 100g pavo y queso mozarela
1 multivitaminico

2da comida:
150g de arroz Integral + 4 huevos en Omelet (2claras,2completos) + 100g pollo
(opcional con verdura: cebolla y pimienton rojo)
Cebolla ( Cal. 32, Prot. 1.1g, Fat. 0.2g, Carbo 5.3g x cada 100g)
Pimienton ( Cal. 31, Prot. 1.2g, Fat. 0.9g, Carbo 3.8g x cada 100g)

3era comida: (post Entreno)
200g platano + Jugo
Licuado de Prote (Amplified Mass) + Glutamina (30min Despues)

4ta comida:
2 latas de atún + 400g de arroz cocido + Jugo 50g Almendras y Nueces en 500ml de leche

5ta comida:
Pan Integral De Avena + 150g (pollo, pavo, jamon cocido o atun) + Alguna fruta
o
200g vegetales varios + 150g de pechuga de pollo + Alguna fruta

6ta comida:
Ensalada (200g Pavo, Pollo, Atun)
Licuado de Proteina (Caseina) - (30min Despues)


Asi esta bien estructurada ¿?

Agradecido

asi esta bastante bien la dieta pero ahora tienes que ir tu viendo lasw calorias que necesitas es decir si ves que no subes de peso tendras que meter mas comida y si ves que subes muy rapido tendras que quitar calorias ya que seria grasa en gran parte.
yo calcularia en intentar subir medio kilo ala semana o taambien lo puedes ver midiendote el porcentaje graso ,mirandote al espejo y ver si ganas grasa etc..

ok yadiras ke tal te va la dieta.