Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Como dice el compañero no tenía claro del todo el ciclo y gracias a vosotros ya lo tengo hecho. os subo esta noche la dieta en cuanto ajuste las kcal

Aqui pongo la dieta con la que me ha dicho una persona sabida del tema que iria bien para mi objetivo de conseguir el cuerpo playero:

Desayuno: (8:00)
-Pure de patatas
-Papilla 8 cerales o pan con mermelada
-Manzana

comida entre horas (10:15)
-sandwich pechuga de pavo

Media mañana(12:30)
-Batido de proteínas (elite dymatize)
-Bocadillo jamón york/pavo/pollo/jamón cocido.

Almuerzo:(15:00)
-carnes blancas o rojas(bistec,ternera,pollo,pavo...etc
-Arroz o pasta(espaguetis,macarrones...)
-Ensalada(zanahoria rayada,lechuga,atún o caballa,trozos de queso curado.
-1o2 yogures desnatados.

Entreno a las 17:00

Post-entreno. 18:15-18:30
-Melocotón o manzana.
-Frutos secos.
-Arroz blanco.

30 minutos despues de entrenar:
-Batido de proteínas (elite dymatize)

Cena:
-Pollo/pescado a la plancha.
-Verduras/ensalada.

Antes de dormir:
-Batido de caseína.