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Hola de nuevo a todos estoy he estado planteando algun a duda en el otro apartado de rutinas y ejercicios, pero ahora tengo algunas dudas respecto a la alimentacion que seguire a partir de ahoira para crecer y salir del estancamiento como ustedes me digeron;

sabiendo que mi peso es de 82kg que mido 1,78cm y mi IMC es del 22%, podria ser esta mi dieta?

A las 6:00am 3 claras de huevo.
a las 9:00am 2 tostadas con mermelada y zumo de naranja +1 batido de proteina.
a las 14:00pm o 15:00 100gr de pasta blanca sin nada, a lo sumo, pavo. pan y 1 pieza de fruta.
a las 19:00pm 100gr de arroz blanco sin nada + 1 batido de proteina.
antes de entrenar una toma de creatina en agua
ENTRENAMIENTO
despues de entrenar una toma de creatina en agua.
a las 22:00pm 300 gr de pollo a la plancaha pan y fruta.

Podria ser esta mi dieta para crecer? se que la grasa es necesaria, pero quiero cercer con cuidado, digamos que manteniendo un poco la definicion.
por favor varienmela en funcion de lo que crean mejor, cantidades, alimentos, momentos de las tomas de los suplementos..ect y ya les contare como va.
Por cierto es mejor usar creatina y proteina conjuntamente? si les parece q es mejor otro suplemento, no me importaria cambiarle.

muchas GRACIAS DE NUEVO EN SERIO.

6:00---5 claras y 1 yema
9:00---2 cucharadas whey +100gr avena+2 cucharadas canela (5 min. microondas)esto cambiara tu forma de ver la avena.
14:00--100gr pasta +200 ternera o pollo+ensalada grande
17:00--1 batido whey +un puñado de nueces
19:00--avena+whey (es una maravilla )
antes de entrenar creatina con bebida deprtiva de hidratos
despues de entrenar creatina con bebida deportiva de hidratos+proteina whey
22:00 --300 pollo +200 arroz quita la fruta

pd:muchisimas gracias por las recetas en la seccion de dietas, buenisimas.

ok asi lo hare, muchas gacias, ya la he empezado, ya os contare a ver como va.
por ciero debo seguirla todos los dias?lo digo por que los fines de semana no voy al gimnasio por que tengo que trabajar mas y sigo unos horarios algo extraños...

yo la dieta la haría así:

1ª comida:Tortilla de 6 claras y una yema+100gramos de avena con zumo de naranja+2rodajas de piña al natural.

2ª comida:100gramos de arroz con 2 latas de atún (1 deellas en aceite de oliva).

3ª comida:5 tortitas de arroz integral+50gramos de proteína de suero+20 gramos de nueces.

4ª comida:100gramos de pasta cocida+200 gramos de pollo o ternera.

ENTRENO

5ª comida:10 gramos de vitargo+50 gramos de proteína de suero+10gr Bcaa’s+10 gramos creatina 1 gramo vitamina c.

6ª comida:5 huevos cocidos (1 yema)+50 gramos de arroz.

7ª comida:ensalada (lechuga)+300gramos de merluza.

Antes de ir a dormir batido de proteína.

Bueno en principio la tendrías que hacer todos los días de la semana pero para que se te haga mas a meno puedes saltarte 2 veces a la semana la dieta (preferiblemente a la hora de la comida) y puedes comer lo que mas te guste para que se te haga mas amena la dieta y puedas soportarla y llevarla a cabo.

Saludos.