Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola amigos del fierro
He seguido estos foros y me parecen excelentes. tengo una pregunta sobre cuantas calorías debe de llevar a mi dieta , tengo sobrepeso por abandonar el gym por 4 meses mi peso actual es de 100 kg mido 1.82m y mi idm es como de 35% mi complexión es robusta (no gordo ) quisiera saber cuántas calorías debe de consumir ya que quiero bajar la barriga y si no es mucho pedir que me sugieran una dieta o ayudarme a estructurar una ya que el nutriólogo me quito casi toda la proteína y mu voy a desinflar como globo saludos.

yo diria que tus calorias deben rondar las 2.800 o 2.500 con un 35% de protes 26% de grasas y 39% de HC para un correcto armado de la dieta debes suprimir los carbos desde la comida 5 o sea hasta la comida 4 incorporar los carbos y luego cortarlos. Espero haberte ayudado

saludos

yo creo que deberias aumentar mas los porcentajes aun los que menciona pixart, hacer mas comidas, en cuanto a un quemador te recomiendo lipo 6, es mas facil al menos para mi tener en cuenta los gr de proteinas que las calorias, siguiendo esto y comiendo lo que se debe, en tan solo unos dias veras cambios impresionantes, saludos
a proposito checate esto hermano calculo-de-ingesta-calorica-diaria-t29218.html

Calcula tu TDEE (Total Daily Energy Expenditure) y restale 500 calorias eso es suficiente para perder una libra de peso por semana sin perder mucho musculo, puedes reducirle menos a tu dieta pero no es recomendado porq vas a perder mucho musculo, en este link puedes calcular tu TDEE

http://www.fitnessfrog.com/calculators/tdee-calculator.html

No. pues muchas gracias por sus comentarios les are caso y otra preguntilla creen ke se puede entrenar para ganar masa al mismo tiempo ke kemar grasa y por ultimo ke opinan del quemador (black widow) dicen ke es perrona

trompo escribió:No. pues muchas gracias por sus comentarios les are caso y otra preguntilla creen ke se puede entrenar para ganar masa al mismo tiempo ke kemar grasa y por ultimo ke opinan del quemador (black widow) dicen ke es perrona

Hola, pues tengo emtendido que si se puede pero es complicado, todo debe estar bien formulado y con bases, por otro lado el black widow es un termogenico, por aqui en el foro checate el perfil de ese, el doctor solano me recomendo empezar con los lipotropicos ejem la l- carnitina, ademas algo esencial y que todos recomiendan y afirman, la rutina no es la que hace que estes en definicion ni volumen, lo que hace que cortes y que aumentes es la dieta amigo, primero que nada arma tu dieta y sino sabes por donde empezar pregunta, saludos

ok tomo nota Russek con ke me recomendarias complementar mi ieta y seciones en el gym cual tu kres ke seria la mejor opcion saludos y gracias a todos los ke me responden