Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

hola censarcancun buenas estoi interesado en una dieta para perder grasa y ganar un poco de masa muscular mi peso es de 96kilos mi altura es de 1.80cm mi indice de grasa es de 29.2 mi masa es de 71.5 espero que me ayudes mi dieta es la sigiente aber si la puedes modificar o esta bien te lo agradeceria mi ojetibo no es conpetir es estar bien i bien apretado con masa
1 comida---- a las 7horas de la mañana una taza de avena con leche desnatada 1huevo y 7claras un batido de proteinas y una pastiña de vitaminas
2comida---- a las 10 de la mañana un sanwis de pollo o de atun con una jelatina
3comida----a las 1del medio dia 250gramos de pollo con una taza de arroz o abeces carne roja y canbio el aroz por berduras
4comida------a las 5 de la tarde una manzana berde y un batido de proteinas
entrenamiento -----a las 8de la noche despues del entrenamiento batido de proteinas con L-glutamina
5comida y ultima ---a las 10 ensalada con atun o trocitos de pollo o de pabo
sin azucar sin sal sin pan y todo esto con mucha agua espero que me ayudes muchas gracias

cmida1 el batido de protes te sobra, con las claras ya ai suficiente prote
en la comida 2 kita la gelatina pues es azucar
en la comida 3 siempre carne arroz,pasta o papas y verduras
despues del entreno tambien meteria algo de idrato con las protes y la glutamina para yenarte de idratos,ademas despues de entrenar los idratos no se konvierten en grasa solo se usan para yenarte de glukojeno ke as gastado.
en la ultima komida mete verduras.

con eso y cardio bas a bajar de peso seguro. siempre que lo sigas y pongas enpeño
un saludo