Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

6:30 DESAYUNO 1: 150gr de avena + 2 tortas con crema de cacahuete y mermelada de fresa + yogurt con la avena o leche semidesnatada
10:00 DESAYUNO 2:150gr de arroz hervido o pan integral + 250gr de pechuga + 1 batido de hidratos

15:00 COMIDA: ensalada completa + 400gr de arroz hervido, pavo, legumbres, pescado o ternera + 1 pieza de fruta
18:00 MERIENDA ANTES DEL ENTRENO 150gr de arroz hervido + 2 latas de atún al natural + 1 pieza de fruta + 5 gr de glutamina + creatina una cucharada

19:00 o 19:30 POST-ENTRENO 1 plátano o pieza de fruta + 1 batido de hidratos + 5 gr de glutamina

22:00: CENA: ensalada + 1 tortilla de claras (5 o 6) pechuga, pescado, pollo , queso fresco, philadelphia light con pan integral tostado + 1 fruta


deciros que soy albañil y quemo bastante, y juego dos veces en semana al futbol aparte de los ejercicos diarios de culturismo descansando solamente jueves y domingos