Estilo de vida fitness femenino, cuerpo atlético sin dimensiones de culturista.
#502994 por Triana016
Dom Jun 24, 2012 10:44 pm
Hola! Me encantaría participar en una competencia Fitness bikini, por ello es que he decidido integrarme a este foro. Les cuento que soy una mujer de 23 años, peso 56kg y mido 1,67cm. Soy de estructura delgada y unicamente acumulo grasa en la zona abdominal. Entreno con rutinas de hipertrofia hace 1 año y medio y aunque he logrado algunos resultados aún tengo zonas problemáticas en mi cuerpo. Hace 15 días visité a una Nutricionista quien me recomendó disminuir la ingesta de carbohidratos para reducir la grasa abdominal, aquí les dejo mi dieta así me dan algunas sugerencias...
Dieta tipo:
1°comida: Cafe con leche + 4 galletas de agua con mermelada light
2°comida: Flan dietético
3°comida: Arroz con pollo
4°comida: Café con leche+ 4 galletas de agua con mermelada light
Entrenamiento con pesas 1 1/2 hs.
5°comida: Batido de suero de proteínas (htn)
6°comida: Yogurt entero con frutas+turrón de maní
7°comida: Carne + ensalada
Además entreno 5 veces a la semana y el fin de semana (debo admitirlo) me doy algún gustito como una barrita de chocolate :)
Ojalá puedan ayudarme!!! Muchas gracias!!!
#503028 por bicepsman
Lun Jun 25, 2012 6:31 am
ola triana k tal bueno mira desd mi punto de vista... subiria la cantidad de proteinas ...y controlaria los carbos como bien t a dixo tu nutricionista t pongo un ejmde dieta aber k t parese
comida 1 6 claras 50 gr de avena y zumo de naranja
comida 2 2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva y 50 gr de pavo cocido/jamon cocido.mermelada ligh
comida 3 2 piezas de fruta ( manzana, kiwi )
comida 4 200gr de pollo ternera o pescado con 100 gr de judias verdes y 30 gr de papata cocida
comida 5 lata de atun y batido de protes ( post entreno )
comida 6 pescado ( merluza panga salmon solomillos de atun ) revuelto de 100 gr de espinacas 50 de champiñones con 3 claras de huevo. 50 gr de tomates con atun y aderezado con 20 gr de aceite de oliva y vinagre
#503252 por Triana016
Lun Jun 25, 2012 10:53 pm
Estimado bicepsman, a mi también me pareció una dieta bastante restrigida en proteinas aunque, dentro de la misma, puedo incorporar lacteos descremados y carnes magras de forma libre. El problema es que ya no se a que hora comer :? Voy a tratar de reemplazar alguna comida por un sandwich de atun con tomate y claras de huevo. Espero que esta dieta tan estricta no perjudique mis entrenamientos y me permita seguir evolucionando favorablemente.
Por otro lado, dicha dieta ya ha dado algunos resultados al ver reducida mi cintura y algo más marcados mis abdominales. Tú crees que sería correcto continuar con esta dieta muy baja en carbohidratos y una vez que haya logrado mis objetivos aumentarle la cantidad de proteinas a la misma??
Muchas gracias! :D
#503743 por Triana016
Mié Jun 27, 2012 9:35 pm
Estimado novato mi dieta cuenta con aproximadamente 1500 kcal aunque puede variar un poco de acuerdo a los diferentes alimentos que consuma en el almuerzo pero no creo que llegue a superar las 2000 kcal. Tu que me recomendarias?
#503813 por NovatoInteresado
Jue Jun 28, 2012 8:46 am
Asi a ojimetro 1500-1700 kcal estarian bien para definir segun tu peso y altura, deberias consumir entre 80-120 gr de proteina al dia
Te deja tomar cafe con leche? mmm, la leche tiene lactosa que podria decirse que es un disacarido y que es glucosa que se asimila con cierta velocidad... la cual no vas a consumir y se depositara como grasa... lo cierto que yo tomaria el cafe solo con algun edulcorante sucralosa/sacarina o bien usar leche de soja :O
Yo consumiria hidratos cuando realmente lo necesitarias, en el desayuno ya que venimos de 8 horas sin consumir nutrientes... antes de entrenar para aportar energia y despues si hemos realizado entrenamiento con pesas y trabajo cardiovascular, el resto del tiempo lo restringiria ya que no lo vamos a utilizar... es muy importante que tomes algun complejo vitaminico y mineral para asegurarte que no tengas deficit de ninguna
Para proteger tu masa muscular podrias consumir bcaa+glutamina antes y despues de entrenar y antes de dormir

Aunque realmente si estas obteniendo buenos resultados con lo que te han propuesto por que cambiarlo?

Con respecto a la pregunta de Jon parece que el te quiere proponer lo que seria la dieta y entrenamiento de precompeticion... pero que no tendria mucho sentido si no tenemos la piel bien fina, es decir sin grasas...

Un Saludo :wink:
#503923 por Jon2811
Jue Jun 28, 2012 3:08 pm
NovatoInteresado escribió:Asi a ojimetro 1500-1700 kcal estarian bien para definir segun tu peso y altura, deberias consumir entre 80-120 gr de proteina al dia
Te deja tomar cafe con leche? mmm, la leche tiene lactosa que podria decirse que es un disacarido y que es glucosa que se asimila con cierta velocidad... la cual no vas a consumir y se depositara como grasa... lo cierto que yo tomaria el cafe solo con algun edulcorante sucralosa/sacarina o bien usar leche de soja :O
Yo consumiria hidratos cuando realmente lo necesitarias, en el desayuno ya que venimos de 8 horas sin consumir nutrientes... antes de entrenar para aportar energia y despues si hemos realizado entrenamiento con pesas y trabajo cardiovascular, el resto del tiempo lo restringiria ya que no lo vamos a utilizar... es muy importante que tomes algun complejo vitaminico y mineral para asegurarte que no tengas deficit de ninguna
Para proteger tu masa muscular podrias consumir bcaa+glutamina antes y despues de entrenar y antes de dormir

Aunque realmente si estas obteniendo buenos resultados con lo que te han propuesto por que cambiarlo?

Con respecto a la pregunta de Jon parece que el te quiere proponer lo que seria la dieta y entrenamiento de precompeticion... pero que no tendria mucho sentido si no tenemos la piel bien fina, es decir sin grasas...

Un Saludo :wink:



algo asi novato :lol: ya yo estaba corriendo a hacerla , a la hora de competir todo se convierte en reloj suizo esperemos la respuesta de ella.

seria bueno que subiera fotos para ver el estado actual medidas corporales y demas.

estare atento

saludos
#504036 por Triana016
Jue Jun 28, 2012 10:12 pm
Estimado novato me has dejado boquiabierta con tu respuesta :shock: . Realmente agradesco mucho que tengas un tiempo para dedicarte a mi pregunta. Te comento que mi nutricionista me permite consumir lacteos de forma LIBRE, osea que puedo incorporarlos a cualquier hora y momento. Tienes razon con respecto a la lactosa que es un tipo de azucar presente en la leche y por ende carbohidrato. Yo la consumo descremada, aunque como te dije anteriormente estoy muy incrédula con respecto a ella, si va directamente a convertirse en depósito graso (espero que no). De todas formas en una semana vuelvo a verla y voy a comentarle este datillo. Como les conté anteriormente ha dado buenos resultados logrando reducir 2cm mi cintura y cadera superior, las zonas más problemáticas de mi cuerpo.
Por otro lado yo consumo proteinas de suero de leche 1 scoup + glutamina unicamente despúes de entrenar, por lo que vi en tu respuesta tú recomiendas que agregue las mismas antes de entrenar y antes de dormir¿ Correcto? ¿ Esto se debe a que con mi alimentación no estoy cubriendo las necesidades de proteínas adecuadas al entrenamiento?
Además quiero agregar que la competencia es en Agosto aquí en Argentina, pero obviamente voy a ir evaluando mi progreso para ver si llego o no a esa fecha. De todas maneras no voy a rendirme y voy a prepararme para más adelante. Gracias John por interesarte en mi dieta.
Bueno, me mantengo muy al tanto de sus respuestas! Muchas gracias a todos por colaborar! :D
P.D: Novato tú que opinas de mi peso? También estoy un poco incrédula con eso (me siento un poco delgada)...
#504078 por NovatoInteresado
Vie Jun 29, 2012 3:52 am
Una cosa es la proteina y otra es el aminoacido l-glutamina que es un anticatabolizador, y como tal ayudara a un balance positivo de nitrogeno, si te lo puedes permitir perfecto si no, esta bien como lo haces

Tan bien te podria hablar sobre la L-carnitina liquida, que tomado antes de un entrenamiento cardiovascular de 110-130 pulsaciones ayudara a transportar las grasas a la mitocondria para que sean oxidadas

Bueno lo cierto que con respecto al peso, una cosa es body fitness en que el que si que se puede exigir algo de musculacion/tonificacion y otra cosa es el fitness bikini donde se busca bajo nivel de grasa, tonificacion y nada de musculacion tan solo en piernas y gluteos... no debes mostrar grandes hombros ni grandes brazos y la zona abdominal debe estar marcado pero no con un gran trabajo muscular, lo cierto que te vendria bien ver las Bikini del wbff, sus medidas y forma corporal, ya que son las maximas de tu categoria y es lo que se deberia buscar

Saludos y mucha suerte :wink:
#504490 por Triana016
Sab Jun 30, 2012 7:08 pm
Estimado novato, justamente lo que consumo son 1 scoup de proteinas de suero+ 1 scoup de l-glutamina pero sólo despues de entrenar voy a tratar de incorporarlas también antes del mismo.
Me he mantenido muy al tanto de las atletas de mi categoria y la verdad aqui en Argentina el nivel es muy bueno, ya que como recordaras Inge Moeller es de Córdoba Argentina y salió victoriosa en el Arnold Classic de Europa ¡Una genia!
De todas formas agradesco muchisimo tu tiempo. Te comento que el 12 de Julio tengo turno con mi nutricionista y voy a trasladarle todas mis dudas. A esa fecha voy a contarles como me fue y si han habido nuevas mejorias con respecto a la grasita abdominal.
Muchas gracias a todos! :)

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