Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Hola Soy Vicente Y se me hizo interesante esta pagina web ya que ultimamente me empeze a obsesionar mucho con todo esto de mi cuerpo ya que eh tenido beneficios uno es que ya estoy
mas sano y tengo pesima condicion fisica bueno aqui les dejare una informacion.


Estatura: 1.82
Peso:72.500

Ahorita No estoy siguiendo dieta mas ya quiero iniciar con una este lunes pero no quiero sufrir tanto ahorita lo que estoy haciendo es ir al gimnacio y seguir con la rutina que me dan, y estoy tomando creatina monohidratada y proteina pero...

quiero ver si puedo tomar algo extra aparte de eso que no sea anabolicos o exteroides no se si sea lo mismo perdonen ignorancia..

tengo 1 mes llendo continuamente y ya voy para un 2do mes

Ahoritha estoy tomando una proteina que contiene:

ISOLEUCINE (BCAA) 6080 Mg
LEUCINE (BCAA) 10,260 mg
METHIONINE: 2050 mg
PHENYLALANINE: 3030 mg
THEREONINE: 6450 mg

Alanine: 4990 mg
arginine: 2350 mg
Aspartic acid: 10,470 mg
cystine: 2740 mg
glutamine y precursors:16,910 mg
glycine:1660 mg
histidine:1660 mg
proline:5830 mg
serine:4990 mg
tyrosine:3130 mg

El nutriologo me la vendio dice que me la tome 5 veces al dia
es entre el desayuno y comida
30 min antes de hacer ejercicio
30 min despues de hacer ejercicio
una entre comida y cena
y una antes de dormir.

y la creatina monohidrata es

30 min antes de ir al gimnacio
30 min desps de ir al gimnacio

y pues quiero ver si esta bien por ejemplo


Lunes a viernes
Entre lo que desayunare comere o cenare solo menciono dos pero tambien le pondre que pescado,
pollo,etc

Mañana: Desayunare Dos Huevos Con Salsa (tomate,cebolla y chile)
Comida: Atun Con verdura (tomate y cebolla)
30 min antes Tomarme Proteina y creatina y despues irme al gimnacio
30 min despues de hacer ejercicio tomarme proteina y creatina
Entre comida y cena: Pepino Picado con vaso de proteina
Cena: Atun con verdura
Antes de irme a dormir tomarme proteina

Sabado
Mañana Huevos
entre desayuno y comida: UN vaso de proteina
comida: pollo ala plancha
30 MIN ANTES tomarme proteina y creatina hare ejercicio para brasos en mi casa con una sola pesa
30 min desps tomarme proteina y creatina despues de
entre comida y cena: proteina
cena: atun

Domingo Descansare de todo

Quisiera saber si esta bien?
Lo que comere y tomare
y si no me recomiendan algo mas?
o ejercicio que hacer en mi casa pls =)

Grax=) espero sus respuestas todas seran bien recividas


Resumen:

¿Que Puedo Tomar aparte de la creatina y proteina Sin ser anabolicos o exteroides?
¿Esta Bien la dieta que puedo hacer?
¿que ejercicios me recomiendan para hacer en casa con una sola pesa?

cuales son tus objetivos?
tu porcentaje de grasa corporal?

la dieta que pones no tiene cantidades las cuales son muy importantes para poder determinar si estas comiendo bien o no (estaras decuerdo conmigo de que no es lo mismo comer 200gr de pollo a comerce el pollo completo)

haces muchas comidas liquidas y eso esta bien un que te lo haya dicho el nutriologo, limita este tipo de comidas a 2 diarias (despues de entrenar y caseina antes de dormir)and that is it

la creatina la puedes tomar de 30 a 60 min antes de entrenar e inmediatamente antes de entrenar

PD mi recomendacion es cambia de nutriologo y esa dieta a la basura


saluods y suerte

:O oks =) grax la grasa corporal la verdad no se como tomarme o medirme no se como sea correcto
y alguna dieta que me recomiende???


Grax=)

si no entendi mal 5 tomas de prote al dia ,, q buen volsillo amigo ,.,. con 2 vatidos al dia esta muy bien ,..,,. uno post entreno y otro puede ser antes del entreno.,,, asegurate de ingerir 2 gramos de prote por kg de peso corporal ,, dividido en 6 ingestas .,., segun tu objetivo maneja tus carbos entre 4 y 7, 8 gramos por kg, y o.5 a 1.5 gramos de grasas insaturadas aceite de oliva y demas.,,. y como dijo el amigo anda a un nutricionista q entienda de deportes ,, sino estas perdido , esas dietas no sirven en este mundo ,, esas son dietas para enfermos .,.,