Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

kalex escribió:En mi humilde opinion las combinaciones de los grupos musculares que hiciste no estan muy bien, lee un poco mas sobre rutinas de entrenamiento yo te recomendaria:
Haci fue como en sus inicios entrene, despues de leer un poco quise cambiarla. puesto q:

espalda - biceps Cuando trabajo espalda ejercito el bisep y al finalizar espalda el bisep ya trabajo y no cargo lo mismo.

pectorales - triceps Lo mismo hacer pecho trabajo el tricep y por esto estas combinaciones yo ciento q no son las mas apropiadas.

piernas el miercoles es eldia d pierna con pantorrilla

hombros - trapecios: Nunca he echoesta combinacion.

Muchisimas gracias por tu opinion.


Animo viejo!!

chavopallin escribió:Hola amigos, despues de ya algun tiempo me he decidido a postear algo, he aprendido mucho leyendo en esta comunidad y varios alver sus cambios me animan a seguir adelante.

Les cuento unpoco sobre mi. Desde hace ya nueve meces q entreno la realidad q enla ciudad en la q vivo no avia no ay personas capacitadas para instruir y ayudar alas personas q iniciamos en este deport, yo estube entrenando durante 7 meces con los ejercisios q segun yo eran los mejores y durantmucho tiempo creo q muchos los yegue a hacer mal, todos los aparatos del el gym fueron mandados a hacer con medidas d aparatos echos d fabrica,pro jamas quedan iwales.

En esos inicios tenia 21 años y mi estatura es de 1.90cm, pesaba 120kg con un indice degrasa corporal estimado de 30% y era talla 40 y tenia 118cm de cintura, empece a tomar termogenicos(xenadrine rfx-a) q me ayudaron muchisimo durante dos meces, despues tome Proteinas(synta6, despues dlos entrenamientos) durante los 5meces siguientes junto con NO2(nitrix y NO Xplode 2 meces) y tome otro suplemento llamado Intravol( durante 3 meces) mientras entrenaba. Mientras tome eso mi peso esa d 115kg talla 36 con cintura 103cm, ahora q no tomo nada dsde hace ya dos meces mi peso al dia d hoy es d 110 kg talla 34 con 95cm d cintura con un indice de grasa corporal estimado de 21,5% tambien cambie de gym a uno q recien abrieron con aparatos Nuevos de fabrica y dsde entoncs cuido lo q como,notngo una dieta pro como lo mejor q puedo.

el entrenamiento q yebe en el antiguo gym era de:

Lun: Pecho y tricep
Mart: Bisep y espalda
MIer: Pierna y hombro
Jueve:Pecho y tricep
Vierne:Bisep y espalda

este fue mi entrenamiento de siempre.

Ahora quisiera cambiar mi rutina para trabajar una zona muscular diaria puesto q pretendo empezar a hacer las cosas bien con unadieta estricta y hacer las cosas lo mejor q se pueda.

Lun: Pecho(6 ejerci) y Cardio 30min
Mart:bisep(3 ejerc) y antebrazo(3 ejerc) y abdominales
mier:pierna (6 ejerc) y pantorilla 1x5 y cardio 30min
Jueb:Tricep(3 ejer) y hombro(3 ejer) y abdominales
Vie: Espalda (3 ejer) y hombro (3 ejer) y cardio 30 min
Sab y dom: serian mis dos dias de descanso

y solo pretendo tomar termodenicos durante dos meses Lipo 6 black.

Pues esto es lo q pretendo hacer y me gustaria antes dempezar a hacerlo saber q puedo mejorar para q todo sea mejor y hacer las cosas bien, espero sus consejos y muchisimas gracias.

Diablo 56 escribió:Chavo.... que pasa?? te fuiste del foro

chavopallin escribió:Lo ise asi y el me djo q les comentara sobre una rutina asi

Lunes; pecho y cardio
Martes: bisep y tricep y abs
miercoles: pierna y pantorrilla
jueves: hombro y trapecio y abs
viernes: espalda y cardio

chavopallin escribió:Les cuento sobre mi alimentacion

En las mañanas 10am, 6 claras de huevo con carne molida

Comida 2pm varia algunos dias, 2 bistecs de res y arroz con muy pocas berduras por lo regular es brocoli.

En las noches 8pm, un sandwich de unalata d atun con una untadita d mayonesa ligth jajaja.

aiolia2005 escribió:

chavopallin escribió:Lo ise asi y el me djo q les comentara sobre una rutina asi

Lunes; pecho y cardio
Martes: bisep y tricep y abs
miercoles: pierna y pantorrilla
jueves: hombro y trapecio y abs
viernes: espalda y cardio

Sobreentrenamiento amigo, esto no está bien, vas a sobrecargar tu sistema nervioso central a lo grande, leiste algo de los hilos que te postié

chavopallin escribió:Les cuento sobre mi alimentacion

Si amigo lei el de 8 factores y el instructor me explico como deberia entrenar para hacer masa.
Pro sobre lo de sobreentrenamiento no lo entiendo bien, puesto q pretendo hacer solo 3 ejercisios por musculo al dia con las primeras 12 repeticiones con el peso maximo, y despeus las q aguante en las dos series restantes y asi con los dos ejercicios d ese musculo.

En las mañanas 10am, 6 claras de huevo con carne molida

Comida 2pm varia algunos dias, 2 bistecs de res y arroz con muy pocas berduras por lo regular es brocoli.

En las noches 8pm, un sandwich de unalata d atun con una untadita d mayonesa ligth jajaja.

Y la dieta está aún peor hermano, ya se que quieres bajar de peso pero con esta dieta tu organismo se estancará y tendrás un efecto rebote, debes comer mínimo 6 veces al día regulando los macronutrientes y tu ingesta calórica, leete el segundo hilo de mi firma, aprenderás un poco sobre la hubicación de los carbohidratos en el entorno del día, no te vayas a molestar la idea es que aprendas, estamos 100% dispuestos a ayudarte

aiolia2005 escribió:"El sistema nervioso y el entrenamiento

El cuerpo humano es una unidad integral interconectado por e1. sistema nervioso central (SNC), dicho sistema interviene en la regulación de todos los actos voluntario e involuntarios del cuerpo, es el responsable de regular nuestra respiración, el latido del corazón, el funcionamiento del sistema digestivo y también las contracciones musculares.
Para que un músculo trabaje se emite una orden a nivel de la corteza cerebral; en ese momento se producen una serie de actos electroquimicos que recorren el sistema nervioso y dan como resultado la contracción muscular, el vehículo transmisor de todos estos actos es la acetilcolina, cuando entrenamos consumimos energía nerviosa que produce una gran demanda en la habilidad de recuperación del organismo, esta habilidad es finita, quiere decir que se termina y no aumenta a medida que nos volvemos mas grandes y fuertes como algunos "creen", sino que disminuye, mientras la fuerza de un atleta puede llegar a aumentar un 400% en un determinado periodo, la capacidad de recuperación lo hará en tan solo un 50%, es decir que cuanto más grandes y fuertes nos volvemos debemos entrenar menos, sólo así se producirá un crecimiento continuo.
Esto contraindica el entrenar en días consecutivos, siempre hay que trabajar en días alternos y no importa si estamos trabajando con una rutina para todo el cuerpo, o bien en rutina dividida.
Trabajando un día si y uno no, cada entrenamiento se produce cada 48 hs. excepto las 72 hs. que pasan entre el entrenamiento del viernes y el del lunes, de esta forma el sistema nervioso se recuperara por completo y el crecimiento muscular se producirá.
Al dividir una rutina, trabajamos la mitad del cuerpo un día y la otra mitad el otro; generalmente esto se hace en dos días consecutivos teniendo el tercero para descansar, luego se retoma el ciclo.
Existe la creencia de que cuando la mitad del cuerpo trabaja, la otra mitad descansa y no es así
Supongamos que el lunes trabajamos las piernas, espalda y bíceps, para- él martes nos ;quedan pecho, hombros, tríceps y abdominales, hasta aquí todo bien; sólo por un detalle; el sistema nervioso es una unidad indivisible.
Aunque trabajemos el cuerpo por mitades, todo el sistema nervioso está siendo estimulado; así su -capacidad de recuperación se ve atacada y disminuida y el cuerpo utilizara toda la energía disponible
para recuperar el sistema, sin dejar nada para el desarrolo de los músculos.. entre cada entrenamiento debe haber un día completo de descanso, después del tercer entrena
se descansarán dos días completos; durante las clásicas divisiones de dos por uno , tres por uno , peor aún la de seis días de entrenamiento por uno de descanso, el sistema nervioso no se recupera jamas."

APLICACIÓN PRACTICA DE LA ALTA INTENSIDAD FISICOCULTURISMO
Método diseñado por: MIKE MENTZER
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Supervisado por :
ARGENTINA: ROBERTO MARAGO
La rutina de orian Yates Campeón del Mundo
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