Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

Arjjen escribió:jejeje... grax por la atencion..

bueno ahora ya los miercoles hago pierna y tricep ... y por desgracia no s elos nombres de los ejercisios que hago en bicep ..

lunes: bicep , pecho : press en orisontal, inclinado hacia abajo y inclinado hacia arriba ,esos 3 pero con barra y otro mov, que no se su nombre u.u asi como lagartijas

martes hombro y espalda : de hombro son laterales,hacia el frente y encojimientos ,de espalda hago trasnuca, remo, remo sentado con los 3 agarresy el de no se como se llame cuando te cuelgas xD

miercoles tricep: press frances, california , copa a una mano, con una mano,que parece que te estas clavando el puñal xD y.. lazo por arriba y pierna: hack, y ...para la parte de atras de las espinillas..no se..chamorrro?? ,y.. desplantes con mancuerna y con barra

jueves: pecho, con las 3 barras las3 pocisiones orizontal, inclinado abajo y inclinado arriba, lagartijas, pek teck y otroq ue no se su nombre.. de bicep, hago.. los mismos ejerisios que no se sus nombres aun xD

viernes: hombro y espalda : en hombro hago trasnuca con barra, .. arnold .. laterales y frontales.. de espalda.. colgado , remo T en 2 agarres, remo sentado.. y ... remo sentado ocn los 3 agarres...

y sabado lo mismo de pierna xD
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perdon por no saber los nombres.. u.u .. pero mi entrenador me da ele ejemplo de que hacer y no me dice sus nombres xD

kradem77 escribió:Respecto a tu rutina te dire que la cambies totalmente,e visto que podrias entrenar sabados
bien, prueba.
lunes: pecho,triceps,gemelos=5 de pectoral-2de triceps (ejercicios)
martes: espalda,biceps,abdominales=5de espalda -2 de biceps. ""
miercoles: piernas,cintura =5
jueves: Repetimos lunes( variaremos ejercicios ok)
viernes: Repetimos Martes ( variamos ejercicios ok)
sabado : Repetimos Miercoles(variamos ejercicios ok)

abdominales 20minutos sesion ,concentradas =exteriores,inferiores,superiores.
cintura oblicuos -laterales.

40 minutos de cardiobascular al termino de los entrenamientos.

CON ESTE ENTRENAMIENTO SUBIRAS VOLUMEN Y DEFINICION,ESTA INDICADO :TANTO PRINCIPIATES COMO AVANZADOS.

Kradem77 hos manda un saludo a todos los machacas del hierro.
"EL SACRIFICIO DE UN BUEN FISICO RESIDE EN EL ESFUERZO" -ENTRENAR Y COMER BIEN

Diablo 56 escribió::lol: Ahora si que esta bueno esto, los trices quemados y esta rutina, deja el Gim defenitivamente,

RAPS FLEXX escribió:este ya es un chat o era para ayudar al compañero que ya ni esta aqui es viejisimo este póst

saludos compas.