Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

bueno, pues llevo poco en esto y estos son mis datos:

mido 1.79 aprox y peso 61 kilos

mi rutina semanal es la siguiente:

lunes : bicep y pecho
martes espalda y hombro
miercoles descanso
jueves : bicep y pecho
viernes espalda y hombro
sabado: tricep y pierna

me gustaria saber si asi esta bien y si me podrian decir que ejercisios hacer.... jeje...

saludos!!

Arjjen

porfavor dime que ejercicios realizas en cada uno de tus dìas de rutina para poder decirte, pero a simple vista està desequilibrada solamente trabajas un dia pierna y triceps y dos biceps, el que le da volumen al brazo es el tricep, no con eso digo que lo cambies, pero necesito tu rutina en especifico para darte una opiniòn mas certera.
saludos

jejeje... grax por la atencion..

bueno ahora ya los miercoles hago pierna y tricep ... y por desgracia no s elos nombres de los ejercisios que hago en bicep ..

lunes: bicep , pecho : press en orisontal, inclinado hacia abajo y inclinado hacia arriba ,esos 3 pero con barra y otro mov, que no se su nombre u.u asi como lagartijas

martes hombro y espalda : de hombro son laterales,hacia el frente y encojimientos ,de espalda hago trasnuca, remo, remo sentado con los 3 agarresy el de no se como se llame cuando te cuelgas xD

miercoles tricep: press frances, california , copa a una mano, con una mano,que parece que te estas clavando el puñal xD y.. lazo por arriba y pierna: hack, y ...para la parte de atras de las espinillas..no se..chamorrro?? ,y.. desplantes con mancuerna y con barra

jueves: pecho, con las 3 barras las3 pocisiones orizontal, inclinado abajo y inclinado arriba, lagartijas, pek teck y otroq ue no se su nombre.. de bicep, hago.. los mismos ejerisios que no se sus nombres aun xD

viernes: hombro y espalda : en hombro hago trasnuca con barra, .. arnold .. laterales y frontales.. de espalda.. colgado , remo T en 2 agarres, remo sentado.. y ... remo sentado ocn los 3 agarres...

y sabado lo mismo de pierna xD
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perdon por no saber los nombres.. u.u .. pero mi entrenador me da ele ejemplo de que hacer y no me dice sus nombres xD

yo recomendarìa que realizaras 4 series entre 8 a 12 repeticiones con un peso que cueste un poco de trabajo pero que no te force a realizar mal el ejercicio.
para piernas la sentadilla con barra, sentdilla hack son excelentes para agarrar volumen en la pierna. pero esas recomiendo 4 series de 15 a 20 repeticiones para que sirva.

antes de entrenar trata de comer algo pequeño pero que contenga carbohidratos para realizar una "carga" antes de trabajar y que te ayude. terminando el ejericio se recomienda 2 platanos y proteina de suero de leche, veras que poco a poco mejoras.

por cierto como va la dieta y alimentaciòn? agradecerìa me la postearas para verla.
saludos

dieta... uhm....ahi empezamos mal... pues no como carne ya que sy vegetariano...

como 3 comidas al dia.. y entre comidas ando comiendo fruta u otras cosas xD sdemas... antes de comensar 30 minutos antes me tomo el sperpump no se si lo conoscan.. .y mientras hago ejercisio mi proteina....

pues si eres vegetario pues la verdad empieza a comer CARNES o tan sikiera toma batiodo de suero de leche y comer alimentos como lentejas,frijoles y comer unas 6 comidas al dia y no tres

aunquese que no es el foro de dieta.... tampoco pretendo no ayudarte.
ahi te va una dieta que se me ocurre tomando en cuenta que eres vegetariano....

6am
1 plato de yogurth
1 taza de avena cocida

8am
8 claras de huevo sin grasa
6 panes integrales

11am
2 sandwiches de atun con pan integral
1 licuado de proteina

2pm
2 tazas de arroz
2 tazas de verduras cocidas
2 filetes de pescado

5pm
4 tazas de fruta
300ml de leche semi descremada

8pm
1 1/2 taza de verduras
2 latas de atùn
1 taza de cereal

10pm
licuado de proteina

como complemento alimenticio Oxido Nitrico y tu proteina

me cae que con esa dieta subes porque subes...... es hipercalòrica y baja en grasas.
saludos.

le ases una dieta sin saber su %bf esta desikilibrada la dieta

daddy

con 1.79 de estatura y pesando 61 kilos.... obivamente que està bajo de peso.
tratando de dar respuesta a este usuario con las limitantes de los carnicos, bueno en fin... ese serà tema en otro momento....
porque dices que està desequilibrada....
saludos

6am
1 plato de yogurth
1 taza de avena cocida( y la prote donde kedo?)

8am
8 claras de huevo sin grasa(estan bien )
6 panes integrales(dos panes :30gr de carbos pero 6 son 90)

11am
2 sandwiches de atun con pan integral(supongamos un atun:25gr.ptrote+24 del batiodo=demadsiada)
1 licuado de proteina

2pm
2 tazas de arroz(supongamos ke sean 200gr. esta bien)
2 tazas de verduras cocidas(esta bien)
2 filetes de pescado(pero cuantos gramos son?)

5pm
4 tazas de fruta(ke fruta)
300ml de leche semi descremada(muy poca proteina)

8pm
1 1/2 taza de verduras(esta bien)
2 latas de atùn(demasiado 50 gr de prote para una persona de 61kg)
1 taza de cereal

10pm
licuado de proteina(esta bien si es un servicio de 24gr)

esat de sikilibrada por algunas le falta proteinas y a otras le pones mas carbos ke en otras

asi me gusta... que me debatan... jejeje aparte que no tengo la verdad absoluta.. aparte el chavo quiere crecer y aumentar de volumen.... bueno ahi va...

creo que algunas observaciones son muy validas y tienes razon, pero en otras defenderè mi punto... para no transcribir todo lo resumo...
1a comida
Las proteínas del yogurt son más fáciles de digerir que las de la leche
la avena tiene carbos

2a comida
huevos tiene proteinas
panes tienen carbos ( una carga de carbos en la mañana no te va a pasar nada, quiere aumentar cierto)

3era comida
con los 2 sanwiches esta bien, tiene prote y carbo y el batido de prote no hay problema serian 50 gramos, hay un post interesante en este site que dice que para subir y aumentar metele mas prote tambien, lo lei y me pareciò bueno, ademas que un compañero mio lo utiliza y tiene buenos resultados

4ta comida ( los filetes de pescado no te vas a tragar un marlin entero.... con dos filetes de pescado promedio.... 150 a 250 gramos ya cocido, no magro)

5ta hay muchas frutas (mango, papaya, melon, sandia)
ok aqui lo comparto podemos ponerle la leche con whey protein pa subirle la prote

6ta comida (ok)

saludos

asi esta mejor jejejeje una cosa sobre la tercera comida dices si kieres subir metele mas prote eso es cierto pero es mucha0 50gr de p´rote para un morro de 61 al parecer no le seviria la almacenaria yo le pondira unos 25-30 teniendo en cuenta la practica de 2.2-2.5 por kilo magro

Cuántos gramos por kg es recomendable?
A partir de cuántos gramos puede ser perjudicial?
Hay que tomar medidas contra una ingesta elevada?
Cuántos gramos es capaz de asimilar el cuerpo por comida?
Por qué fulanito toma 4 g/kg de peso y sigue sano?
Más gramos de proteína significará que crezco más?

El debate queda abierto.... Que hable el foro...

me parece perfecto compadre....
con todo gusto, pues en el siguiente mensaje te respondo porque ya voy de salida del trabajo y no me quiero quedar tiempo extra....
pero asi me gusta el espiritu de debatir mas y aprender cada dia mas ya que la verdad absoluta no la tenemos... pero aprendemos de todos eso si....

saludos...

por favor
disculpen mi no respuesta a este tema ya que perdi el link
GRACIAS POR LOS DATOS.. me eh dejado del gimnasio un mes y ahora mi soporte de peso se ha reducido...

jejeje...

tomaré en cuenta sus dietas asi como las rutinas diarias.. asi comenzaré el año nuevo con todo ya bien planeado y motivadisimo espero.

de nuevo lamento la no respuesta.

Bueno hago esto ya que soy nuevo y no se como sitar mi propio tema bueno me gustaria que me digan como para asi hacerles saber de mi y de la ayuda que quiero gracias y disculpen
no invadir post. ALMDQ