Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

joe....me a costdo leerlo y casi mas entenderlo
creo que noestoy preparado para tanto nivel nutricional
al final me queda esta dieta
6:20----batido de proteina
7:40 --cardio 1 hora
9:00--2 pechugas pavo con un poco de arroz o un poco de pasta
11:30 una fruta
13:00---2 tortas de arroz
13:30 ---cardio otra hora(quiero quitarme esta capa de grasa para hacerme fuerte) con algo de musculacion
15:30 ---tortilla claras 4 con atun
18:00 ----otra fruta
21:00 algo de pescao hervido y una pequeña ensalada

total:me da la sensacion de que stoy todo el dia comindo
acompañado de unos 4 litros de agua diarios que hacen que me levante dos veces a mear por la noche
espero bajar asi pronto de peso para luego "engordar" musculo y no grasa

que os pararece la dieta???
que puedo cambiar???

teniendo en cuenta que espara QUITAR GRASA

un saludo

amigo cuanto mides?

ya vi. amigo lipo6 y como como un tipo de 80 kilos come como gente grande y entrene como gente grande.

Epale Brother coincido c mis compañeros de q haces demasiado cardio. No te pases de 45 minutos diarios de Cardio..en este caso "mas no es mejor" como dijo FLFH el Cardio es catabolico y hay q saberlo dosificar. Si haces demasiado, en un principio perderàs peso, del cual una buena parte va a ser musculo y si pierdes musculo, tu metabolismo se ralentisarà mas todavia haciendote mas dificil el poder desprenderte de la grasa corporal. Otro problemita c el Cardio es q el cuerpo como todos sabemos es adaptativo y si tienes tiempo haciendo esta pararranda de Cardio diario, llega un punto en q el cuerpo para poder compensar ese desgaste calorico, creara una adaptacion metabolica en la cual quemarà menos calorias haciendo la misma cantidad de cardio.

Con respecto a las comidas, tambien coincido c mis compañeros de q tienes un desastre y esa es otra razon por la cual te estancas. Si ya leiste el articulo (FLFH te paso el Link) que escribi para la planificacion de dieta culturista y no lo agarraste, te aconsejo y sobre todo si te gusta este deporte q lo leas varias veces y lo mastiques pq puedas entender como fuciona esto de la nutriciòn.

De todas las propuestas q te hacen y q lei en este Post, comparto y te recomiendo la dieta q propone Fight4Fun. Sigue esa dieta y reduce el Cardio a 45 minutos diarios y veràs mejoria. Entrena pesas de lunes a viernes "pesado" repeticiones entre 8 y 15 para ayudarte a mantener el musculo.

De todas formas y como regla general a la hora de planificar tu dieta:

* TODAS las comidas deben tener proteinas.
* No hagas comidas de solo Carbohidratos. Que es eso de arroz con ensalada::??!! o fruta sola..? eso no es comida pa quien quiere estar papeado.
* Reduce el consumo de frutas, no mas de una pieza al dia, preferiblemente en el desayuno.
* En las comidas donde pongas carbohidratos, acompaña c vegetales fibrosos, ej: brocoli o coliflor.
* Comer cada 3 horas.
* El desayuno alto en carbohidratos.
* Comida Post Training moderada en Carbos.
* Cero Carbos en la ultima comida.
* Si haces Cardio a primera hora de la mañana, no consumas Carbos en la comida q precede a este.
* Utiliza un termogenico.
* Agua en abundancia.
* Cero jugos naturales y cualquier bebida q contenga azucar.

Saludos y espero q te salga todo bien.

Arg_Gut escribió:Epale Brother coincido c mis compañeros de q haces demasiado cardio. No te pases de 45 minutos diarios de Cardio..en este caso "mas no es mejor" como dijo FLFH el Cardio es catabolico y hay q saberlo dosificar. Si haces demasiado, en un principio perderàs peso, del cual una buena parte va a ser musculo y si pierdes musculo, tu metabolismo se ralentisarà mas todavia haciendote mas dificil el poder desprenderte de la grasa corporal. Otro problemita c el Cardio es q el cuerpo como todos sabemos es adaptativo y si tienes tiempo haciendo esta pararranda de Cardio diario, llega un punto en q el cuerpo para poder compensar ese desgaste calorico, creara una adaptacion metabolica en la cual quemarà menos calorias haciendo la misma cantidad de cardio.

Con respecto a las comidas, tambien coincido c mis compañeros de q tienes un desastre y esa es otra razon por la cual te estancas. Si ya leiste el articulo (FLFH te paso el Link) que escribi para la planificacion de dieta culturista y no lo agarraste, te aconsejo y sobre todo si te gusta este deporte q lo leas varias veces y lo mastiques pq puedas entender como fuciona esto de la nutriciòn.

De todas las propuestas q te hacen y q lei en este Post, comparto y te recomiendo la dieta q propone Fight4Fun. Sigue esa dieta y reduce el Cardio a 45 minutos diarios y veràs mejoria. Entrena pesas de lunes a viernes "pesado" repeticiones entre 8 y 15 para ayudarte a mantener el musculo.

De todas formas y como regla general a la hora de planificar tu dieta:

* TODAS las comidas deben tener proteinas.
* No hagas comidas de solo Carbohidratos. Que es eso de arroz con ensalada::??!! o fruta sola..? eso no es comida pa quien quiere estar papeado.
* Reduce el consumo de frutas, no mas de una pieza al dia, preferiblemente en el desayuno.
* En las comidas donde pongas carbohidratos, acompaña c vegetales fibrosos, ej: brocoli o coliflor.
* Comer cada 3 horas.
* El desayuno alto en carbohidratos.
* Comida Post Training moderada en Carbos.
* Cero Carbos en la ultima comida.
* Si haces Cardio a primera hora de la mañana, no consumas Carbos en la comida q precede a este.
* Utiliza un termogenico.
* Agua en abundancia.
* Cero jugos naturales y cualquier bebida q contenga azucar.

Saludos y espero q te salga todo bien.

Amigo albertoo,

Creo que el compañero Arg_Gut te hizo un SUPERRESUMEN con los principales consejos que yo TRATARÍA DE SEGUIR AL PIE DE LA LETRA... Te repito algo que creo te había dicho antes NO ESTÁS GORDO NADA... Pero lo menos que necesitas es perder masa magra. Para eso haz un buen entrenamiento de pesas para subir la masa magra, eso aumentará el número de calorías que quemarás hasta en reposo (comprobado científicamente), ten cuidado con el cardio y come (si no quieres hacer tanto cálculo) como te dijeron, pero si yo fuera tu, trataría de entender AL PELO, todo lo del post de la alimentación... Creo que tienes una base muscular que vale la pena NO PERDER...

Saludos,

FLFH

P.D.: De todos modos, por aquí estamos para echarte una mano en lo que podamos...