Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

hola amigos
primero presentarme y presentaros mi problema
tas varias semanas lelendo en el foro dietas para bajar grasa con ejercicios aerobicos he llegado
a mi conclusion particular que es la que actualmente hago
pero creo que estoy haciendo algo mal
TENGO 30 AÑOS Y PESO 95 KILOS
motivo de esta dieta QUITAR GRASA
6:00 me levanto
no desayuno nada porque siempre he leido que cardio en ayunas MEJOR
a las 6:50 en el gimnasio
cardio --1 hora y media
9:00 desayuno-tortilla de 4 claras y lata atun
11:30 una pieza de fruta
13:30 gimnasio otra vez cardio......otra hora aprox
quiero bajar quilos de grasa, que no sea por ejercicios de cardio
intercalo con ejercicios de musculacion un dia cardio otra musculo.....
15:20 comida pequeño plato de pasta,con pequeña ensalada
18:30 pieza de fruta
21:00 pequeña ensalada
a las 22:30 durmiendo
el caso es que llego agotado a casa
y asi todos los dias con uno de descanso
creo que la dieta es pobre en algo.... o en todo.....
mi intencion es la bajada de peso, asta los 70 kilos y limpio de grasa,o de la mayor parte,
empezar una dieta de volumen de musculo
que me decis????
he visto en el foro mil dietas y no se.........
no se si hago demasiado cardio.......
o es que como poco..................
o hay algo que me falla porque bajo muy muy lentamente
y mira que meto horas de cardio.....................
en el gimn me llaman cardioman.....jajaj
es broma
por favor necesito opinones
gracias por adelantado

LO PRIEMRO QUE SI TE PODRIA DECRI ES QUE PARA MI OPINION COMES POCO,

CUANTO LLEVAS CON ESA DIETA Y CUANTO HAZ LLEGADO BAJAR DESDE QUE EMPEZASTE LA DIETA???

TAL VEZ TU METALOBOLISMO NO SEA LO SUFUCIENTEMENTE RAPIDO, Y TE RECOMIENTO QUE POR LO MENOS 3 VECES POR SEMANA HAGAS PESAS EN LA TARDE QUE VA A HACER CARDIO

A Y POR CIERTO PUEDES CAMBIAR EL PLATO DE PASTA A LAS 11:30 Y TAMBIEN VARIA TU DIETA.

SI SE SUPONE QUE HAZ VISTO MUCHAS DIETAS EN EL FORO TRATA DE CAMBIAR U POCO TU DIETA.


SALUDOS

uff..a ver lo primero no hagas el cardio en ayunas solo conseguiras una hipoglucemia tomate un batido de proteinacuando te levantes luego el cardio (1 HORA MAXIMO)y las pesas por la tarde en el desayuno toma avena y una fruta quita la fruta de las 11:30 y haz una comida de verdad antes del entreno(pollo y arroz por ejemplo) y entrena las pesas(1 HORA INTENSAMENTE)
las sigientes comidas de tu dieta estan fatal te falta proteina por un tubo despues del entreno deja la pasta(INTEGRAL MUCHO MEJOR)con 200 de pollo o pavo y la ensalada a las 18:00 corta los carbos toma por ejemplo 3 latas de atun y un puñado de nueces y a las 21:00 te tomas un batido de prote con glutamina y a la cama. por supuesto que con esta dieta que estas haciendo no bajas de peso tu cuerpo esta almacenando grasa y quemando musculo no se si esta dieta te la ha puesto algun nutricionista pero no te sirve en lo que al gimnasio se refiere ademas cuanto mas musculo conserves mas calorias quemaras en reposo.

pd:cambia tu alimentacion radicalmente y comenzaras a ver progresos y si quieres usa algun quemagrasas.

bueno el fallo no esta en hacerlo en ayunas que como tu dices es la mejor hora esa y justo antes de dormir, yo no veo logico que hagas el cardio a la hora de levantarte y comas a las 9.. es cuando te va a dar un bajon, el cardio en ayunas se hace recien levantado y con una hora es suficiente una en ayunas y una antes de dormir, y en el cardio de la mañana justo terminas comes solido no estes tanto tiempo sin comer te vas a matar agua, no bajes de 5 o 6 litros eso es basico..usa cafe, te estimula y te hace suda.. y bueno hay mas cosas por ahi que no son complicadas. picolinato de cromo, vitamina c a altas dosis para que te haga de diuretico... en lo que tepueda ayudar....

ah si.. la comida pesima

Leete esto te va servir un bastante es un poco largo pero es muy buen material!!! de ahi puedes
sacar tus conclusiones y hacer la dieta que mejor se adapte a ti ...



saludos

upssss se me paso por alto ponerte la direccion ahi te va
http://www.bodyfitness-es.com/Nueva2006/docs_es/ttn/leccion01.html

bueno
respecto a las comidas empiezo a variar desde YA!!!!!!!
esta es mi idea
levantarme--tortilla claras con latita de atun
alas 7h----cardio
despues del cardio batido proteina
11:30 pasta.o arroz con paqueña ensalada
13:30 pesas muy intensamente,y 20 minutitos de cardio
al terminar un batido de proteina
18:30 pieza de fruta
21:00 pequeña ensalada y pechuga pollo o pescado
22:30 a dormir

el minimo de cardio 40 minutos y maximo 1 hora???
he leido mucho y hay mucha dibersidad de opiniones.......
con los batidos complementare bien la palta de proteinas????
añado algo mas????
quito algo??????
añado mas cardio al entreno????
mi idea es la bajada de peso..........
espero buestras opiniones

albertoo escribió:bueno
respecto a las comidas empiezo a variar desde YA!!!!!!!
esta es mi idea
levantarme--tortilla claras con latita de atun
alas 7h----cardio
despues del cardio batido proteina
11:30 pasta.o arroz con paqueña ensalada
13:30 pesas muy intensamente,y 20 minutitos de cardio
al terminar un batido de proteina
18:30 pieza de fruta
21:00 pequeña ensalada y pechuga pollo o pescado
22:30 a dormir

el minimo de cardio 40 minutos y maximo 1 hora???
he leido mucho y hay mucha dibersidad de opiniones.......
con los batidos complementare bien la palta de proteinas????
añado algo mas????
quito algo??????
añado mas cardio al entreno????
mi idea es la bajada de peso..........
espero buestras opiniones

falta carbos en la comida pre y post entreno,toma jugo de pina o de toronja, y otra cosa yo que tu leia mas, tu dieta la miro muy pobre..


saludos

vamos lee un poco y te daras cuenta que no a mandamiento tienes que hacer una dieta tan estricta como la que buscas lo que tienes que saber es que alimentos ingerir y a que hora.



saludos

hola la dieta es de un nutricionista
al principio me indico que bajase las comidas a dos al dia
pero harto de rebotes y tras la sabiduria del culturista respecto ala alimentacion
cree mi propia dieta
llevo tiempo en deporte, en concreto taekwondo, pero empece ha hacer hierros y
queria cambiar estilo de vida totalmente.
capacidad de sufrimiento:mucha
pero aunque llevare un año haciendo hierros y unos 8 haciendo taekwondo
me considero totalmente un novato en este mundo
me arto dde leer miles de cosas y en un principio copiare a
algunos de los foreros que consiguieron su objetivo

aunque siempre me queda alguna duda
un sludo

oye es raro que un nutricionista te diga que bajes las comidas, a mi parecer y segun como he aprendido tu metabolismo se vuelve mas lento si comes menos...
Pero bueno.. haber dejame haber te ayudo

1 meal
Despues de tu cardio come avena con tortilla de claras

2 meal
dejala igual como la tienes (mete un sandwich de jamon de pechuga de pavo)

3 meal
tu shake de proteina con algun carbo y una manzana verde

4 meal
2 atunes

5 meal
Pechuga de pollo con ensalada grande


Si quieres puedes meter algun quemador de grasa te recomiendo (lipo 6), de paso usa algun diuretico natural como el jugo de piña, licuado de apio, te verde etc...
ahora si quieres darte un gusto de paso trata de hacerlo lo mas temprano en el dia.
yo en lo personal pienso que no te haria falta esos 20 minutos de cardio que haces en la tarde es mi opinion pero tu te conoceras y sabras si te funciona o no....
Te recomiendo que unas 3 veces a la semana saltes cuerda es un ejercicio bastante bueno para quemar grasa.
bueno brother espero haberte echado una mano ahora paciencia y suerte


saludos

estatura 175
grasa corporal le calculo 18%
aunque marco como obeso no me considero asi
siempre he entrenado en taekwondo,he competido pero nunca me he preocupado por las comidas
ni por el musculo
ahora queria hacer ese cambio, porque si no creo que me descontrolare,y entonces si vendra la obesidad
actualmente hago cardio, por las mañanas y musculo a mediodia finalizando el mediodia con 20 minutitos de cardio
mi intencion es la bajada de peso
y bajar un poco volumen de piernas, son muchos años de entrenamiento de piernas, mucha potencia, pero me gustaria subir sobre todo la parte superior de cuerpo
un saludo
ah !!! la dieta ya esta retocada

he añadido tamien starker 2 con efedra porque me notaba muy muy decaido
que opinais de starker2???
probasteis???
saludos

vamos a ver , tienes que ingestar proteina para mantener la masa muscular y cambiar grasa por musculo si no te quedaras hecho una mierda, mete 3 gramos de proteina x peso corporal. y los carbos controlalos, yo no comerua pasta, como alguien dijo despues de cardio avena como mucho 100 gramos. despues en las restanes comidas al medio dua puedes comer unos 100 de arroz , y en las otras si en tu pais existen las tortas de arroz van muy bien, mas cercano a la noche mete grasas como frutos secos,aguacate , aceite d lino o de oliva, tu comia es pesima. el agua no la veo x ahi y es super importante , un minimo de 5 litros x dia.puedes tomar picolinato de cromo 400 mg al dia, vitamina c 5 gramos al dia y t hace d efecto diuretico.. cafe para estimularte y sudar.. bueno un sin fin d cosas q no haces ... en lo que te pueda ayudar...