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Hola compañeros... primero que nada, mi nombre es Alex, tengo 21 y llevo 1 mes de vuelta en el gimnasio, mido 1.74, peso 80kg, pero estoy lejos de tener una complexión magra. Mis medidas son: Cuello 41cms, Cintura 90cms, Brazo 35cms.
Mis metas consisten en reducir considerablemente mi porcentaje de grasa corporal e incrementar masa muscular. Y me gustaría que me brindaran sus consejos y opiniones para ayudarme a lograrlas.

MI DIETA: Honestamente no se medir gramos de proteina o carbohidratos de lo que como, asi que todo es al tanteo.

-Desayuno: 4 Claras de huevo con jamón, Jugo de naranja con zanahoria, betabel (remolacha), apio y piña, 1 taza de té verde.
-2da comida: carne o pollo, unos 100 o 200 gramos, con un poco de vegetales.
-3ra comida: Carne, pollo o pescado, unos 100 gramos con vegetales + 20g de whey protein sin carbohidratos (SRO Zero Carb - VPX), diluida en agua.
>Hora de entrenamiento<
-4ta comida: 40g de la misma whey protein + 1 platano o manzana.
-5ta comida: 200 gramos de carne, pollo o pescado con vegetales o almendras.
-Cena: Media lata de atún, o cualquier cosa saludable y proteica que encuentre.

ENTRENAMIENTO: Entreno de 4 a 5 veces por semana, 2 horas y media aprox por día.
Mi entrenamiento consiste en trabajar 1 grupo muscular por día, 4 ejercicios por grupo, 3 series por ejercicio, 10-12 repeticiones por serie. Siempre trabajo con el maximo peso posible, suficiente para apenas llegar a la ultima repeticion.
(Ej. Dia de pecho: Bench press, bench press inclinado, cristos con mancuerna y pec fly en maquina.
Después de mi entrenamiento con pesas hago de 30 a 60 minutos de CARDIO en elíptica.

Complementando mi rutina, tomo un quemador de grasa (Liquid Clenbutrx Hardcore - VPX) 3ml al despertar y 3ml antes de entrenar. Y tomo aminoacidos (Amino Fuel - Twinlab) 15ml en la comida y 15ml despues de entrenar.

Quisiera saber qué estoy haciendo bien, mal, regular y que puedo añadir o mejorar para completar mi meta. Me servirían consejos respecto a las comidas nocturnas tambien, ya que cuando es hora de dormir me dan unos antojos y hambre insaciables. Mi entrenador me ha recomendado tomar proteina de caseína antes de dormir, asi como Creatína para el entrenamiento, pero no se que tan bueno o malo sea tomar tantos suplementos.

Gracias!

nose segun mi criterio veo muchas cosas mal.... no veo nada de carbos si no me equivoco hombre es bueno ya que quieres bajar de peso pero creo q pa tener y rendir deberias de añadirlos y quitarlos antes de las 4 de la tarde pero no sacarlos de la dieta del todo xq sino no vas a rendir en el entrenamiento y todas las protes que metes no van a servir de nada sino rindes

y bueno tambien decirte que yo q tu me centraba mas en muchas repeticiones y poco peso ya que segun lo q dices estas algo subido de grasa y bajar la grasa es mas importante que intentar desarrollar musculo debajo de ella, ya que luego vas a parecer el tipico gordifuerte que camina por el gym que se cree que se come el mundo y luego esta gordo, con 12 a 15 repeticiones con un peso moderado quemas grasa y alludas a desarrollar el musculo y mucho cardio un abrazo