Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

primero q todo quisiera darles un saludo, en este foro me a servido de gran ayuda en muchas cosas sobre musculacion, etc...
el tema de hoy es para saber sobre la definicion, a ver si me podrian explicar que puedo hacer para definirme llevo 4 meses en gym y voy 5 dias a la semana... no consumo alcohol ni fumo! tngo 15 años y me gustaria q me dieran una dieta especifica para definirme completamente en abdominales... y si es de su agrado una rutina especialmente para definicion espero q su ayuda..

Estoy de acuerdo con el consejo que te han dado, es lo mejor para que aprendas. De todas formas a tu edad con que no metas carbos por la noche y no te excedas con la comida basura no te comas mucho mas la cabeza, ya tendras tiempo de hacerlo de forma estricta, ahora disfruta.

ok, bueno ya lei unos articulos del foro y bueno en conclusion dice q para poder sacarlos la clave es dieta peero no tengo dieta preciza yo puedo comer las 4 veces al dia comida sana no? osea voy a evitar comer grasas y colorantes.

Un saludo:

Si no lei mal tienes 15 años asi que no creo que tengas mucho que definir ya que todavia estas en edad de crecimiento.
De todas maneras si estuvieras pasado de peso seria suficiente con que te limitaras a no comer bolleria,ni cosas azucaradas y limpiaras tu dieta de embutidos y algunas cosas mas.
Pero con 15 años no te obsesiones ,ves leyendo mucho y aprendiendo de los demas y ves aplicando algunas cosas,pero definir con esa edad.....
un saludo

si eso mismo pense yo...
Lo q hare sera lo siguiente: comer sano y consumir muchas proteina..

Tampoco es que consumas mucha proteína, puesto que una dieta hiperprotéica no controlada te puede dar problemas algo serios relacionados con los riñones hígado etc. Lo que tienes que hacer es entrenar haciendo triseries, y cuando acabes de entrenar hacer 20 de cardio, despues de esto un batido de proteína de suero de leche mui pura.

A tu edad es lo mas que puedes hacer para definir, porque es imposible que tengas volumen como para definir de manera mas seria