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Hola! bueno mi problema es el siguiente n.n
mi instructor me dio una rutina en el gimnasio y me dijo que me ayudaría para marcar, aumentar volumen y agarrar fuerza al mismo tiempo, pero que sería muy dificil y pesada, la rutina tenia 5 dias, se trabajaban todas las partes del cuerpo, y tenia series desententes, asencentes, superseries, y todo eso, en ningun ejercicio se pasaba de 4 sets, lo que pasa es qe por accidente la perdi, y no la encuentro,, quisiera saber si alguno de ustedes podria mostrarme algunas rutinas parecidas, tengo complexion media, 170 de estatura,, 70 kg de peso y 16 años, alguien podria ayudarmee porfavor?? n.n denatemano muchas gracias n.n