Foro de culturismo, musculación, pesas, fitness y esteroides anabólicos

buenas yo soy de mexico tengo 18 años mido 1.72 y peso 69 kg y deseo una buena rutina de volumen ya que quiero aumentar a 80 kg

esta es mi rutina , si he notado cambios y normalmente mi rutina repito musculos a la semana algunas recomendaciones ? llevo 5 meses (no hago pierna por que yo entreno futbol)

Lunes y jueves - Pecho/Tricep

Press Inclinado 4 series Barra Y 4 Mancuerna (12/10/8/6)
Press Declinado 4 series Barra y 4 Mancuerna (12/10/8/6)
Press 4 Series Barra y 4 Mancuerna (12/10/8/6)
Fondos (maximo posibles)
Fondos Militares (12/10/8/6)
Press Frances o Cuerda (12/10/8/6)

Martes y viernes - Espalda/Bicep

Dominadas 4 Series (maximo posible)
Jalon Frontal Paralelo 4 series (12/10/8/6)
Jalon Frontal Abierto 4 series (12/10/8/6)
Remo Sentado Con Barra Dorsal (12/10/8/6)
Remo Con Mancuerna (12/10/8/6)
Curl Predicador Abierto (12/10/8/6)
Curl Con Barra Scott (12/10/8/6)
21 Con Barra Z

Miercoles - Hombro/trapecio

Press Militar (12/10/8/6)
Press C/mancuerna (12/10/8/6)
Press Arnold (12/10/8/6)
Laterales en polea (12/10/8/6)
frontales en polea (12/10/8/6)
encogimiento con mancuerna lateral (12/10/8/6)
encojimiento con barra (12/10/8/6)

a ver soy nuevo en el foro y no se si podre responderte yo... en fin soy entrenador personal y tecnico en culturismo llevo bastantes años en el mundo de los hierros... para empezar la rutina que haces falla bastante te aconsejo que canvies cositas, como por ejemplo que hagas menos repeti y subas el peso siempre, hagas repeti forzadas, en segundo lugar come como un toro entrena como un toro y descansa como un toro, muchos fallan en todo y ese es el problema de no avanzar,

Hola, en mi opinion haces demasiadas series, tambien todo depende de tu objetivo si lo que quieres es ganar volumen deberias hacer las series de entre 10-12 repeticiones que es donde se trabaja la hipertrofia, pero con hacer 10 series de pecho (por ejemplo) pero esas 10 series las haces a la intensidad que toca sera suficiente, no hace falta que subas a 16 series o mas..... Y poder entrenar al mismo musculo dos veces a la semana.

Y lo de no entrenar pierna es un error enorme!! Para un futboliste entrenar pierna es fundamental, yo soy entrenador personal y preparador fisico en valencia, y a varios deportistas que llevo entrenan pierna hasta 3 veces por semana sin contar pliometroa y demas....